Boxerská pozice

Člověk, který alespoň jednou v životě držel činku v rukou nebo prostě zkusil činku zvednout, vždy přemýšlel o tom, jaké svaly při zvedání pracují. Jako trenér mohu s jistotou říci, že nejoblíbenější a nejúčinnější „nejtěžší pracující“ svalová skupina jsou střední deltoidy (střední deltoidy). Největší úskalí při práci se středními delty je správné provedení cviku – správná technika provedení. Takže jednou z hlavních chyb, které dělá 99 % lidí v posilovně při benchpressu, je zapojování sekundárních svalů do práce. Všimněte si velmi rovných zad a spadlých ramen. Při pokusu o bench press větší zátěží se donutíte zapojit střed ramen. Díky tomu rozvíjíte pouze spodní střední delty a mírně lepší výsledky v bench-pressu (pokud máte techniku ​​pod kontrolou). Abychom zahrnuli co nejvíce deltů, přitáhneme k lopatkám a lopatky přiblížíme k páteři, čímž odstraníme váhu ze středu deltového svalu. Tak za prvé, u jakýchkoli delt téměř u všech cviků je důležité správné provedení cviku. Při zátěži se snažte udržet napjaté celé tělo a zapojit svaly středu těla. U boxerů je důležité zajistit, aby ramena byla spuštěna dolů - hrudník je otevřený - což vytváří požadovaný sklon.

Boxerská póza

Pozice boxera je jednou z nejúčinnějších a nejoblíbenějších pozic, které lze v zápase použít. Spočívá v tom, že sportovec stojí nebo leží na podlaze s nataženýma nohama a pokrčenými koleny a ruce drží nad hlavou. Hlavním účelem boxerské pozice je zvýšit sílu.