Boxer póz

Az a személy, aki életében legalább egyszer tartott a kezében súlyzót, vagy egyszerűen csak megpróbált felemelni egy súlyzót, mindig gondolt arra, milyen izmok dolgoznak az emelés során. Edzőként bátran állíthatom, hogy a legnépszerűbb és leghatékonyabb „legkeményebben dolgozó” izomcsoport a középső deltoid (középső deltoid). A középső deltekkel végzett munka során a legnagyobb nehézséget a gyakorlat helyes végrehajtása jelenti - a helyes végrehajtási technika. Tehát az egyik fő hiba, amelyet az emberek 99%-a elkövet az edzőteremben a fekvenyomás során, a másodlagos izmok bevonása a munkába. Figyelje meg a nagyon egyenes hátat és a leesett vállakat. Amikor megpróbálsz nagyobb súlyt lenyomni fekve, arra kényszeríted magad, hogy a vállad közepét érintsd. Ennek eredményeként csak az alsó középső delteket fejleszti, és valamivel jobb eredményeket ér el a fekvenyomásban (ha a technika ellenőrzés alatt áll). A lehető legtöbb delt beépítése érdekében a lapockák felé húzzuk, a lapockákat pedig a gerinc felé hozzuk, ezáltal eltávolítjuk a súlyt a deltoid izom közepéről. Tehát mindenekelőtt minden deltánál szinte minden gyakorlatban fontos a gyakorlat helyes végrehajtása. Ha terhelés alatt áll, próbálja meg feszülten tartani az egész testét, és bevonja a törzsizmokat. A bokszolóknál fontos ügyelni, hogy a vállak leengedve legyenek – a mellkas nyitva legyen – a kívánt dőlés érdekében.

Boxer póz

A boxer pozíció az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb birkózási pozíció. Abból áll, hogy a sportoló a padlón áll vagy fekszik, lábai kinyújtva, térdét behajlítva, és kezét a feje fölött tartja. A boxer póz fő célja az erő fokozása.