복서 포즈

평생 한 번 이상 바벨을 손에 쥐거나 단순히 덤벨을 들어 올리려고 시도한 사람은 리프트 중에 어떤 근육이 작동하는지 항상 생각해 왔습니다. 트레이너로서 저는 가장 인기 있고 효과적인 "가장 열심히 일하는" 근육 그룹이 중간 삼각근(중간 삼각근)이라고 자신있게 말할 수 있습니다. 중간 삼각근 작업에서 가장 큰 어려움은 운동을 올바르게 수행하는 것, 즉 올바른 실행 기술입니다. 따라서 99%의 사람들이 체육관에서 벤치 프레스를 할 때 저지르는 주요 실수 중 하나는 작업에 보조 근육을 포함시키는 것입니다. 매우 꼿꼿한 허리와 늘어진 어깨를 주목하세요. 더 많은 중량으로 벤치 프레스를 시도하면 어깨 중앙에 힘이 들어가게 됩니다. 결과적으로, 아래쪽 중간 삼각근만 개발되고 벤치 프레스에서 약간 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다(기술이 통제되는 경우). 가능한 한 많은 삼각근을 포함하기 위해 견갑골 쪽으로 당기고 견갑골을 척추 쪽으로 가져와 삼각근 중앙의 무게를 제거합니다. 따라서 우선 거의 모든 운동의 델타에 대해 올바른 운동 실행이 중요합니다. 부하가 걸릴 때는 몸 전체에 긴장을 유지하고 코어 근육을 사용하도록 노력하십시오. 권투 선수의 경우 어깨가 낮아지고, 가슴이 열려서 원하는 기울기를 만드는 것이 중요합니다.

복서 포즈

복서 자세는 레슬링에서 사용할 수 있는 가장 효과적이고 인기 있는 자세 중 하나입니다. 이는 운동선수가 바닥에 서거나 누워서 다리를 뻗고 무릎을 구부리고 손을 머리 위로 잡는다는 사실로 구성됩니다. 복서 포즈의 주요 목적은 힘을 강화하는 것입니다.