Поза Боксера

Человек, который хоть раз в своей жизни держал в руках штангу или просто попробовал поднять гантельку всегда думал о том, какие мышцы работают в момент подъема. Я как Тренер могу с уверенностью сказать, что самая популярная и эффективная "самая работающая" группа мышц это как раз средний пучок дельтовидных (средние дельты). Самая большая сложность работы со средними дельтами состоит в правильности выполнения упражнения - правильной техники выполнения. Так вот одна из основных ошибок которую делают в зале 99% людей при выполнении жима лежа - включение второстепенных мышц в работу. Обратите внимание на очень прямую спину и опущенные плечики. Когда вы пытаетесь пожать больше веса - вы заставляете себя замыкать на работе именно середину плеч. В итоге развиваете лишь низ средних дельт и несколько лучшие результаты в жиме лежа (если техника под контролем). Чтобы включить как можно больше дельт - мы тянем к лопаткам и сводим лопатки к позвоночнику, тем самым снимая вес с середины дельтовидной мышцы. Итак прежде всего для любых дельт почти во всех упражнениях важно правильное выполнение упражнения. Под нагрузкой старайтесь держать все тело в напряжении и включать мышцы кора. Для боксеров важно смотреть чтобы плечи были опущены - раскрытие груди - создаём нужный наклон.

Поза боксера

Поза боксера – это одно из самых эффективных и популярных положений, которые можно использовать в борьбе. Она заключается в том, что спортсмен стоит или лежит на полу, вытянув ноги и согнув колени, а руки держит над головой. Главная задача позы боксера состоит в усилении мощности