헤모글로빈을 높이기 위해 먹는 방법

헤모글로빈을 증가시키기 위해 먹는 방법

헤모글로빈은 적혈구에서 발견되는 단백질로 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 헤모글로빈이 부족하면 빈혈이 발생할 수 있으며, 이는 피로, 쇠약, 현기증 및 기타 불쾌한 증상으로 나타납니다. 그러나 혈중 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 되는 충분한 양의 철분(헤모글로빈의 주성분)을 함유한 식품이 많이 있습니다.

철 함유 제품

철에는 헴철과 비헴철의 두 가지 유형이 있습니다. 헴철은 육류에서 발견되며 곡물, 과일 및 채소에서 발견되는 비헴철보다 신체에 훨씬 더 쉽게 흡수됩니다. 그러나 비헴철분도 건강을 유지하는 데 매우 유용하고 필요하다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

철분 함유 식품 목록에는 오리, 쇠고기(붉은 고기가 특히 유익함), 간 및 기타 장기(자주 섭취하는 것은 권장되지 않지만 때때로 다양한 식단의 경우 꽤 허용됨), 굴(삶은 것만), 정어리 등이 포함됩니다. , 예루살렘 아티 초크 , 양배추, 순무 채소, 호박, 재킷 감자, 시금치, 해초, 녹색 완두콩, 붉은 콩과 흰 콩, 콩 제품 및 말린 과일.

철분을 함유한 석류, 풋사과, 당근, 파슬리, 메밀죽, 말린 살구 등을 매일 식단에 포함시키는 것이 좋을 것이다.

비타민 C의 중요성

비타민 C는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 감귤류 및 주스, 토마토, 멜론, 고춧가루, 감자 등에서 발견되므로 철분제품 섭취 시 이러한 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

철분 강화 식품

매일 식단에 철분 강화 빵과 시리얼을 포함시키는 것이 좋습니다. 약국에서 구입할 수 있는 특수 철분 보충제에도 주의를 기울일 수 있지만, 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

철분 공급원

철분 함유 식품 목록은 길 수 있습니다. 더 쉽게 선택할 수 있도록 제품 이름, 섭취량, 철분 함량(밀리그램)이 표시된 표를 참조하세요.

또한 식단을 관찰하고 건강을 유지하는 데 필요한 충분한 단백질, 비타민 및 기타 영양소를 섭취하고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 또한 철분을 섭취하는 동안 차, 커피, 우유, 칼슘이 함유된 음식을 마시는 것은 신체가 철분을 흡수하기 어렵게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 철분식품을 비타민C가 함유된 식품과 함께 섭취하면 흡수율을 높이는 것이 가장 좋습니다. 철결핍이나 빈혈이 의심된다면 반드시 담당 의사에게 진단과 치료를 받으세요.