롬베르그 자세

롬베르그 자세는 좋은 신체운동으로 브릿지 운동의 일종이다. 복근, 팔, 등의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. Romberg 자세를 수행할 때의 장점은 균형 감각과 움직임 조정 능력의 발달이기도 합니다. 체력을 향상하고 허리 통증을 잊고 싶은 분에게 추천합니다.

이 자세를 취하려면 수직 자세를 취하고 구부러진 무릎을 가슴쪽으로 당기고 손으로 꽉 잡아야합니다. 머리를 무릎에 대지 않고 허리를 구부리지 않는 것이 중요합니다. 그런 다음 천천히 팔을 앞으로 뻗고 머리를 들어 등을 곧게 유지해야 합니다. 흔들리지 않고 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 운동을 여러 번 반복해야 합니다.

Romberg 자세는 바닥과 특수 체조 매트 또는 소파에서 모두 수행할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 의자, 벽 또는 기타 지지 표면을 사용하여 균형을 유지할 수 있습니다. 부상을 방지하려면 운동을 시작하기 전에 근육과 관절을 따뜻하게 해야 합니다. 이렇게 하면 원하는 결과를 보다 효과적으로 달성하는 데 도움이 됩니다. 또한 Romberg 자세를 수행할 때 턱을 바닥과 평행하게 유지해야 합니다. 이렇게 하면 얼굴의 부상과 타박상 위험이 줄어듭니다. 포즈가 잘 수행될지 의심스러우면 간단한 유형의 운동부터 시작하십시오.