Romberg póz

A Romberg póz jó fizikai gyakorlat, és egyfajta hídgyakorlat. Segít erősíteni a has, a kar és a hát izmait. A Romberg-póz végrehajtásának előnye az egyensúlyérzék és a mozgáskoordináció fejlesztése is. Mindenkinek ajánlott, aki szeretné fejleszteni fizikai erőnlétét és megfeledkezni a hátfájásról.

Ennek a póznak a végrehajtásakor függőleges helyzetet kell vennie, húzza a hajlított térdét a mellkasához, és szorítsa meg őket a kezével. Fontos, hogy ne érintse a fejét a térdéhez, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét. Ezután lassan nyújtsa előre a karját, és emelje fel a fejét, egyenesen tartva a hátát. Fontos, hogy megtartsuk az egyensúlyt és ne billegjünk. Ezt követően vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és többször meg kell ismételnie a gyakorlatot.

A Romberg póz a padlón és egy speciális gimnasztikai szőnyegen vagy kanapén egyaránt elvégezhető. Az első esetben használhat egy széket, falat vagy más támasztófelületeket az egyensúly fenntartására. Az esetleges sérülések elkerülése érdekében a gyakorlat megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat és az ízületeket. Ez segít a kívánt eredmény hatékonyabb elérésében. Ezenkívül a Romberg-póz végrehajtásakor az állát párhuzamosan kell tartania a padlóval - ez csökkenti a sérülések és zúzódások kockázatát az arcon. Ha kétségei vannak abban, hogy a pózt jól teljesítik, kezdje egyszerűbb gyakorlatokkal.