Romberg Pose

Η στάση Romberg είναι μια καλή σωματική άσκηση και είναι ένα είδος άσκησης γέφυρας. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των κοιλιακών, των χεριών και της πλάτης. Το πλεονέκτημα της εκτέλεσης της στάσης Romberg είναι επίσης η ανάπτυξη αίσθησης ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων. Συνιστάται σε όποιον θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και να ξεχάσει τον πόνο στην πλάτη.

Όταν εκτελείτε αυτή τη στάση, πρέπει να πάρετε μια κάθετη θέση, να τραβήξετε τα λυγισμένα γόνατά σας στο στήθος σας και να τα σφίξετε με τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να μην αγγίζετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας και να μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να απλώσετε αργά τα χέρια σας προς τα εμπρός και να σηκώσετε το κεφάλι σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία και να μην ταλαντεύεστε. Μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Η στάση Romberg μπορεί να εκτελεστεί τόσο στο πάτωμα όσο και σε ένα ειδικό γυμναστικό χαλάκι ή καναπέ. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, τοίχο ή άλλες επιφάνειες στήριξης για να διατηρήσετε την ισορροπία. Για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς, πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, όταν εκτελείτε τη στάση Romberg, πρέπει να κρατάτε το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα - αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και μώλωπες στο πρόσωπο. Εάν αμφιβάλλετε ότι η στάση θα εκτελεστεί καλά, ξεκινήστε με απλούστερους τύπους ασκήσεων.