ロンベルグのポーズ

ロンベルグのポーズは良い身体運動であり、ブリッジ運動の一種です。腹筋、腕、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。ロンベルグのポーズを行う利点は、バランス感覚と動きの調整の感覚が養われることでもあります。腰痛を忘れて体力を向上させたい方におすすめです。

このポーズを実行するときは、垂直姿勢をとり、曲げた膝を胸に引き寄せて手で握ります。頭が膝に触れないようにしたり、腰を曲げたりしないことが重要です。次に、ゆっくりと腕を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちながら頭を上げます。揺れずにバランスを保つことが重要です。この後、開始位置に戻り、演習を数回繰り返す必要があります。

ロンベルグのポーズは、床の上でも、特別な体操マットやソファの上でも行うことができます。前者の場合、バランスを保つために椅子、壁、その他の支持面を使用できます。怪我の可能性を避けるために、運動を開始する前に筋肉と関節をウォームアップする必要があります。これは、望ましい結果をより効果的に達成するのに役立ちます。さらに、ロンベルグのポーズを行うときは、あごを床と平行に保つ必要があります。これにより、顔の怪我や打撲のリスクが軽減されます。ポーズがうまくできるかどうか疑問がある場合は、より簡単な種類のエクササイズから始めてください。