Romberq pozası

Romberg pozası yaxşı fiziki məşqdir və körpü məşqinin bir növüdür. Qarın, qol və arxa əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Romberq pozasını yerinə yetirməyin üstünlüyü həm də tarazlıq hissi və hərəkətlərin koordinasiyasının inkişafıdır. Fiziki hazırlığını artırmaq və bel ağrılarını unutmaq istəyən hər kəsə tövsiyə olunur.

Bu pozanı yerinə yetirərkən şaquli bir mövqe tutmalı, əyilmiş dizlərinizi sinəinizə çəkib əllərinizlə qucaqlamalısınız. Başınızı dizlərinizə toxunmamaq və belinizin aşağı hissəsində əyilməmək vacibdir. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı irəli uzatmalı və kürəyinizi düz tutaraq başınızı qaldırmalısınız. Balans saxlamaq və yırğalanmamaq vacibdir. Bundan sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq və məşqi bir neçə dəfə təkrarlamaq lazımdır.

Romberg pozası həm yerdə, həm də xüsusi gimnastika döşəyi və ya divanda edilə bilər. Birinci halda, tarazlığı qorumaq üçün bir stul, divar və ya digər dəstəkləyici səthlərdən istifadə edə bilərsiniz. Mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi və oynaqlarınızı qızdırmalısınız. Bu, istədiyiniz nəticəni daha effektiv əldə etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, Romberq pozasını yerinə yetirərkən çənənizi yerə paralel tutmalısınız - bu, üzdə xəsarət və qançırlar riskini azaldır. Əgər pozanın yaxşı yerinə yetiriləcəyinə şübhə edirsinizsə, daha sadə məşq növləri ilə başlayın.