Daglig gåing i stedet for medisiner!

Folkevisdom, som kom til oss gjennom mange århundrer fra våre oldefedre, har alltid ledet oss på rett vei. En rekke Ordtak og ordtak med sine kortfattede fraser ga de oss alltid korrekte, tidstestede råd. I dag vil vi huske et slikt ordtak. Som våre forfedre pleide å si: "Daglig gåing i stedet for å ta medisin kurerer alle sykdommer!».

Så hvorfor er det nyttig? gå, og hvordan påvirker det vår helse og lang levetid? Å gå er en universell øvelse. Alle kan gjøre det uavhengig, uavhengig av:

1. a) alder,
2. b) kjønn,
3. c) fysisk form,
4. d) og helsetilstand.

Allerede 4-5 år gamle barn er i stand til å gå 5 km eller enda mer, mens de tar korte (1-2 min) hvilestopp hver 500 m. Hastigheten når 3 ~ 3,5 km/t. Samtidig opplever barnets kropp en gunstig styrkende effekt.

Rollen til å gå i livet til en voksen er ikke mindre viktig. Systematiske øvelser lar deg opprettholde god helse, høy ytelse, klarhet og mental skarphet i mange år.

Når du går må du følge med riktig holdning og gang. Ryggen skal være rett, magen skal være trukket, skulderbladene skal trekkes litt sammen, nakken skal være rett. Hælene er plassert på samme linje, tærne er litt slått ut. "Push"-benet er helt rettet ut i kne- og ankelleddene, mens det "støttende" beinet "ruller" jevnt fra hæl til tå. Amerikanske eksperter anbefaler å forestille seg at en strukket snor kommer ut fra midten av brystet i en vinkel på 45°, som trekker eleven opp og frem. Dette bidrar til å innta riktig holdning uten ekstra innsats, fremmer betydelig lettere og fri pust, og forbedrer til og med humør og følelsesmessig bakgrunn, og reduserer tretthet.

Kjole Du trenger varme, komfort og letthet. Det er best å gå i en treningsdress av ull og en lue som dekker ørene. I regnet kan du bruke en regnfrakk eller regnfrakk med hette, i sterk frost - en varm frakk eller sportshatt.

Av stor betydning under en vintertur er riktig pust. Når du går ut i kulden, må du umiddelbart gå over til å puste utelukkende gjennom nesen. Men i dette tilfellet vil mindre luft trenge inn i kroppen enn gjennom munnen. Derfor, for å unngå kortpustethet, bør du først gå sakte. Gradvis vil nasopharynx begynne å la en stor luftstrøm passere, noe som vil øke bevegelseshastigheten. Det er bedre å puste ut gjennom nesen.

Det bør huskes at utåndinger under intensiv gange bør være 2-3 ganger lengre enn innåndinger. Så hvis du inhalerer i 2 trinn, puster du ut i 4-6 trinn.

Før du begynner å trene, bør du bestemme varigheten av leksjonen, distanselengde, fart (tempo), hvilepauser. I dette tilfellet kan du følge kriteriene for gåintensitet gitt i følgende tabell:

Hastighet kan velges etter puls eller hjertefrekvens (HR), som ikke bør overstige 130-150 slag/min. Dette tilsvarer akselerert og rask gange. Varigheten kan justeres i henhold til hvordan du føler deg, og fortsetter turen bare til "lettheten" forsvinner. Det er spesielt viktig å dosere belastningen når man går med barn. Det er nødvendig å hyppig (omtrent hver 500-1000 m) telle pulsen i 10 sekunder og spørre barna om deres trivsel og ønske om å fortsette å bevege seg.

1. i den første uken - på 18 minutter 30 sekunder;
2. i den andre - på 16 minutter 30 sekunder;
3. i den tredje - på 15 minutter.

Fra og med den fjerde uken bør gåing veksle med løping. Gjør en 5-minutters oppvarming på forhånd, som inkluderer:

1. strekking av armer, ben og overkropp;
2. reise seg fra en posisjon liggende på skulderbladene uten å bruke hendene;
3. armhevninger;
4. gå i raskt tempo;
5. jogge;
6. veldig sakte jogging.

Hver del av oppvarmingen varer i 1 minutt. Hoveddistansen (1,6 km) må fullføres ved sakte gange eller jogging i ca. 5 minutter. Oppvarming og siste del av timen kan inneholde øvelser for å utvikle motorikk, koordinasjon, muskelstyrke i armer og hele skulderbeltet.

Følgende teknikk vil hjelpe deg med å bestemme hvordan du kan øke belastningen når du går målt gjennom året. Bruk den, forleng først gangtiden, og øk deretter hastigheten.

Det er nødvendig å begynne å gå trening med et gjennomsnittlig bevegelsestempo, og øke belastningen i en viss sekvens.

I de første ukene av treningen, midt på distansen, bør du gjøre et stopp på 2-3 minutter og utføre flere (8-10) pusteøvelser. Etter 10 uker, hvis det ikke er avvik i helsen din, kan du øke gangtempoet litt og gradvis øke avstanden til 6 km.

Daglig gange og graden av dens belastning på kroppen.

Målt gange har flere betingede kvalifiseringsmoduser:

1. mild,
2. skånsom trening
3. og trening.

La oss gi definisjoner og analysere hver av disse modusene mer detaljert ...

Skånsom modus. Gå i ditt vanlige tempo med en gjennomsnittshastighet på 3 km/t i 1 time med et par 5-minutters hvilestopp. Etter hver 2-3 dag økes avstanden med 500 m, og uten å endre hastigheten økes leksjonens varighet til 1,5 t. I dette tilfellet bør pulsen være den samme som før turen.

Treningsmodus. Gå med en hastighet lik (eller mer enn) 6 km/t i 1 time Det anbefales å trene om kvelden, gjerne en time før siste måltid eller alternativt halvannen, gjerne to timer etter det. , men senest 2 timer før du legger deg.

I dårlig vær, i stedet for de vanlige, er det verdt å finne lettere turveier og redusere avstanden betydelig.

Hva så konklusjoner Kan du og jeg gjøre fra alle de ovennevnte? Vil du bli sunnere, sterkere, sterkere, mer energisk og frisk? Og i stedet for medisiner på nattbordet, alltid ha godt humør og utmerket helse? – prøv å bevege deg mer! Gjør dette regelmessig, utendørs, i all slags vær; alene, i par eller i grupper. Gjør det med glede, nyt hver tur - og du vil ikke trenge noen medisiner på lenge!