Fastedager: hele sannheten

En fastedag er en av de populære metodene som brukes for å gå ned i vekt og normalisere funksjonen til kroppen. Det innebærer delvis eller fullstendig matvegring i 24 timer, 1-2 ganger i uken. Men til tross for at denne tilnærmingen til ernæring anses som effektiv, er mange mennesker ikke klar over funksjonene og mulige konsekvenser.

Eksperter skiller flere typer fastedager, inkludert fett, karbohydrater, protein og kombinert. Hver av dem innebærer dessuten kun å spise visse matvarer i løpet av dagen. For eksempel kan du på en karbohydratfastedag bare spise grønnsaker og frukt, og på en proteinfastedag - bare proteinmat som cottage cheese, eggehvite, fisk og kyllingfilet.

Fastedager på vann, på urteavkok, på kefir, på epler og til og med på sjokolade er også populære. Imidlertid bør det forstås at slike dager ikke er et universalmiddel for raskt vekttap og kan ikke erstatte god ernæring i lang tid.

Å gjennomføre en fastedag kan hjelpe kroppen til å hvile etter et tungt festmåltid, men å spise en diett med sterkt redusert kaloriinnhold kan bremse stoffskiftet og føre til overspising dagen etter. I tillegg kan det å tilbringe en fastedag bli ekstra stress for kroppen, spesielt hvis en person hele tiden følger en diett med lavt kaloriinnhold.

Hvis du likevel bestemmer deg for å bruke en fastedag, bør du velge en dag hvor du ikke har mye fysisk og psykisk stress, samt en dag du kan tilbringe den i en rolig atmosfære og avslapning. For mer aktivt å fjerne giftstoffer, kan du utføre renseprosedyrer som bad, badstuer og massasje. Men husk å drikke nok væske og spise mat som inneholder viktige vitaminer og mineraler.

Etter en fastedag eller serie med slike dager, bør du ikke umiddelbart gå over til normal ernæring. Det er bedre å gradvis øke mengden mat som konsumeres og ikke glem den riktige balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet.

Men viktigst av alt, ikke glem at gjennomføring av en fastedag eller annen diett bør være basert på sunn fornuft og konsultasjon med en lege, spesielt hvis du har noen sykdommer eller tvil om helsen din. Det er best å overvåke kostholdet ditt generelt, moderat innta usunn og kaloririk mat, øke mengden frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og delta i fysisk aktivitet. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å opprettholde en normal vekt, men også forbedre din generelle helse og humør.