Ein Fastentag ist eine der beliebtesten Methoden zum Abnehmen und zur Normalisierung der Körperfunktionen. Es handelt sich um eine teilweise oder vollständige Nahrungsverweigerung für 24 Stunden, 1-2 Mal pro Woche. Obwohl dieser Ernährungsansatz als wirksam gilt, sind sich viele Menschen seiner Eigenschaften und möglichen Folgen nicht bewusst.
Experten unterscheiden verschiedene Arten von Fastentagen, darunter Fett-, Kohlenhydrat-, Eiweiß- und kombinierte Fastentage. Darüber hinaus geht es bei jeder davon darum, tagsüber nur bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Beispielsweise können Sie an einem Kohlenhydrat-Fastentag nur Gemüse und Obst essen und an einem Protein-Fastentag nur proteinhaltige Lebensmittel wie Hüttenkäse, Eiweiß, Fisch und Hähnchenfilet.
Beliebt sind auch Fastentage auf Wasser, auf Kräutersud, auf Kefir, auf Äpfeln und sogar auf Schokolade. Es sollte jedoch klar sein, dass solche Tage kein Allheilmittel für eine schnelle Gewichtsabnahme sind und eine gute Ernährung nicht für lange Zeit ersetzen können.
Die Durchführung eines Fastentages kann dem Körper nach einem ausgiebigen Festmahl helfen, sich zu erholen, eine stark kalorienreduzierte Ernährung kann jedoch den Stoffwechsel verlangsamen und am nächsten Tag zu übermäßigem Essen führen. Darüber hinaus kann ein Fastentag zu einer zusätzlichen Belastung für den Körper werden, insbesondere wenn eine Person ständig eine kalorienarme Diät einhält.
Sollten Sie sich dennoch dazu entschließen, einen Fastentag zu verbringen, dann sollten Sie einen Tag wählen, an dem Sie keine große körperliche und geistige Belastung haben, sowie einen Tag, an dem Sie diesen in ruhiger Atmosphäre und Entspannung verbringen können. Um Giftstoffe aktiver zu entfernen, können Sie reinigende Verfahren wie Bäder, Saunen und Massagen durchführen. Denken Sie jedoch daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Nach einem Fastentag oder einer Reihe solcher Tage sollten Sie nicht sofort auf die normale Ernährung umstellen. Es ist besser, die aufgenommene Nahrungsmenge schrittweise zu erhöhen und das richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung nicht zu vergessen.
Vergessen Sie aber vor allem nicht, dass die Durchführung eines Fastentages oder einer anderen Diät auf gesundem Menschenverstand und der Rücksprache mit einem Arzt basieren sollte, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Zweifel an Ihrer Gesundheit haben. Es ist am besten, Ihre Ernährung im Allgemeinen zu überwachen, ungesunde und kalorienreiche Lebensmittel in Maßen zu sich zu nehmen, den Anteil an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu erhöhen und sich körperlich zu betätigen. Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr Normalgewicht zu halten, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit und Stimmung.