Oruç günleri: tüm gerçek

Oruç günü, kilo vermek ve vücudun işleyişini normalleştirmek için kullanılan popüler yöntemlerden biridir. Haftada 1-2 kez, 24 saat boyunca yemeğin kısmen veya tamamen reddedilmesini içerir. Ancak beslenmeye yönelik bu yaklaşımın etkili olduğu düşünülse de pek çok kişi bunun özelliklerinden ve olası sonuçlarından haberdar değil.

Uzmanlar, yağ, karbonhidrat, protein ve kombine dahil olmak üzere çeşitli oruç günlerini birbirinden ayırıyor. Üstelik bunların her biri gün içinde yalnızca belirli yiyecekleri yemeyi içeriyor. Örneğin, karbonhidrat orucu gününde yalnızca sebze ve meyveler, protein orucu gününde ise yalnızca süzme peynir, yumurta akı, balık ve tavuk filetosu gibi proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz.

Suda, bitkisel kaynatmalarda, kefirde, elmada ve hatta çikolatada oruç günleri de popülerdir. Ancak bu tür günlerin hızlı kilo kaybı için her derde deva olmadığı ve uzun süre iyi beslenmenin yerini alamayacağı anlaşılmalıdır.

Bir günü oruç tutmak, ağır bir ziyafetin ardından vücudun dinlenmesine yardımcı olabilir ancak kalori içeriği oldukça azaltılmış bir diyet uygulamak, metabolizmayı yavaşlatabilir ve ertesi gün aşırı yemeye yol açabilir. Ek olarak, bir günü oruç tutmak, özellikle kişi sürekli olarak düşük kalorili bir diyete bağlı kalıyorsa, vücut için ek bir stres haline gelebilir.

Yine de oruçlu bir gün geçirmeye karar verirseniz, o zaman fiziksel ve zihinsel stresinizin fazla olmadığı, sakin bir atmosferde ve dinlenerek geçirebileceğiniz bir günü seçmelisiniz. Toksinleri daha aktif bir şekilde uzaklaştırmak için banyo, sauna ve masaj gibi temizlik işlemlerini gerçekleştirebilirsiniz. Ancak yeterli miktarda sıvı içmeyi ve gerekli vitamin ve mineralleri içeren yiyecekler yemeyi unutmayın.

Herhangi bir oruç gününden veya bu tür günler dizisinden sonra hemen normal beslenmeye geçmemelisiniz. Tüketilen yiyecek miktarını kademeli olarak artırmak ve diyetteki protein, yağ ve karbonhidratların doğru dengesini unutmamak daha iyidir.

Ancak en önemlisi, bir oruç gününü veya başka bir diyeti yürütmenin, özellikle herhangi bir hastalığınız veya sağlığınızla ilgili şüpheleriniz varsa, sağduyuya ve bir doktora danışmaya dayanması gerektiğini unutmayın. Genel olarak diyetinizi izlemek, sağlıksız ve yüksek kalorili yiyecekleri orta derecede tüketmek, diyetinizdeki meyve ve sebze miktarını artırmak ve fiziksel aktivitede bulunmak en iyisidir. Bu sadece normal kilonuzu korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı ve ruh halinizi de iyileştirecektir.