Fastedagar: hela sanningen

En fastedag är en av de populära metoderna som används för att gå ner i vikt och normalisera kroppens funktion. Det handlar om att helt eller delvis vägra mat under 24 timmar, 1-2 gånger i veckan. Men trots att detta tillvägagångssätt för näring anses vara effektivt, är många människor inte medvetna om dess egenskaper och möjliga konsekvenser.

Experter särskiljer flera typer av fastedagar, inklusive fett, kolhydrater, protein och kombinerade. Dessutom innebär var och en av dem att bara äta vissa livsmedel under dagen. Till exempel kan du på en kolhydratfastedag bara äta grönsaker och frukt, och på en proteinfastedag - bara proteinmat som keso, äggvita, fisk och kycklingfilé.

Fastadagar på vatten, på örtavkok, på kefir, på äpplen och till och med på choklad är också populära. Det bör dock förstås att sådana dagar inte är ett universalmedel för snabb viktminskning och inte kan ersätta bra näring under lång tid.

Att genomföra en fastedag kan hjälpa kroppen att vila efter en tung fest, men att äta en kost med kraftigt minskat kaloriinnehåll kan sakta ner ämnesomsättningen och leda till överätande dagen efter. Dessutom kan spendera en fastedag bli ytterligare stress för kroppen, särskilt om en person ständigt följer en lågkaloridiet.

Om du ändå bestämmer dig för att tillbringa en fastedag, bör du välja en dag då du inte har mycket fysisk och psykisk stress, samt en dag då du kan tillbringa den i en lugn atmosfär och avkoppling. För att mer aktivt ta bort gifter kan du utföra rengöringsprocedurer som bad, bastu och massage. Men kom ihåg att dricka tillräckligt med vätska och äta mat som innehåller viktiga vitaminer och mineraler.

Efter någon fastedag eller serie av sådana dagar bör du inte omedelbart byta till normal näring. Det är bättre att gradvis öka mängden mat som konsumeras och glöm inte den korrekta balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater i kosten.

Men viktigast av allt, glöm inte att genomföra en fastedag eller någon annan diet bör baseras på sunt förnuft och samråd med en läkare, särskilt om du har några sjukdomar eller tvivel om din hälsa. Det är bäst att övervaka din kost i allmänhet, konsumera måttligt ohälsosam och kaloririk mat, öka mängden frukt och grönsaker i din kost och ägna dig åt fysisk aktivitet. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att behålla en normal vikt, utan också förbättra din allmänna hälsa och ditt humör.