Oruc günləri: bütün həqiqət

Oruc tutma günü arıqlamaq və orqanizmin fəaliyyətini normallaşdırmaq üçün istifadə edilən məşhur üsullardan biridir. Bu, həftədə 1-2 dəfə 24 saat ərzində qidadan qismən və ya tam imtinanı nəzərdə tutur. Bununla belə, qidalanmaya bu cür yanaşmanın effektiv hesab edilməsinə baxmayaraq, bir çox insan onun xüsusiyyətləri və mümkün nəticələri barədə məlumatlı deyil.

Mütəxəssislər yağ, karbohidrat, zülal və birləşmiş oruc günlərinin bir neçə növünü fərqləndirirlər. Üstəlik, onların hər biri gün ərzində yalnız müəyyən qidaların qəbulunu nəzərdə tutur. Məsələn, karbohidratlı oruc günü yalnız tərəvəz və meyvələr, zülallı oruc günü isə yalnız kəsmik, yumurta ağı, balıq və toyuq filesi kimi protein qidaları yeyə bilərsiniz.

Suda, bitki mənşəli həlimlərdə, kefirdə, almada və hətta şokoladda oruc tutmaq da məşhurdur. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, belə günlər sürətli kilo vermək üçün panacea deyil və uzun müddət yaxşı qidalanmanı əvəz edə bilməz.

Oruc tutmaq ağır bir ziyafətdən sonra bədənin istirahətinə kömək edə bilər, lakin çox azaldılmış kalorili bir pəhriz yemək maddələr mübadiləsini ləngidə bilər və növbəti gün həddindən artıq yeməyə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bir oruc günü keçirmək bədən üçün əlavə stresə çevrilə bilər, xüsusən də bir insan daim aşağı kalorili pəhrizə riayət edərsə.

Yenə də oruc tutmaq qərarına gəlsəniz, o zaman çox fiziki və zehni stress keçirmədiyiniz bir günü, həm də onu sakit atmosferdə və istirahətdə keçirə biləcəyiniz bir günü seçməlisiniz. Toksinləri daha aktiv şəkildə çıxarmaq üçün hamam, sauna və masaj kimi təmizləyici prosedurları həyata keçirə bilərsiniz. Ancaq kifayət qədər maye qəbul etməyi və əsas vitamin və mineralları ehtiva edən qidaları yeməyi unutmayın.

Hər hansı bir oruc günündən və ya belə günlər seriyasından sonra dərhal normal qidalanmaya keçməməlisiniz. İstehlak olunan qida miqdarını tədricən artırmaq daha yaxşıdır və pəhrizdə zülalların, yağların və karbohidratların düzgün balansını unutma.

Ancaq ən əsası, unutma ki, oruc tutmaq və ya başqa bir pəhriz keçirmək sağlam düşüncəyə və həkimlə məsləhətləşməyə əsaslanmalıdır, xüsusən də sağlamlığınızla bağlı hər hansı bir xəstəlik və ya şübhə varsa. Yaxşı olar ki, ümumiyyətlə pəhrizinizi izləyin, sağlam olmayan və yüksək kalorili qidaları orta dərəcədə istehlak edin, pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzlərin miqdarını artırın, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Bu, yalnız normal çəki saxlamağa kömək etməyəcək, həm də ümumi sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq.