Dieta do Doutor Ionova: tudo sobre o método de perda de peso

Lidia Ionova é uma nutricionista famosa cuja dieta recebeu notas altas e reconhecimento na Rússia e no exterior. Baseada em uma abordagem abrangente para perda de peso, a dieta de Ionova não só ajuda a perder peso, mas também cuida da saúde de quem emagrece. Neste artigo falaremos sobre os princípios da dieta Ionova, seus benefícios e princípios básicos de nutrição.

Princípios básicos da dieta Ionova

1. Uma abordagem integrada para perda de peso. A dieta de Ionova cuida da saúde de quem quer perder peso. Sua dieta não só não faz mal, mas em alguns casos até melhora a saúde.

2. Perda de peso sustentável. A dieta de Ionova permite perder peso de forma consistente e mantê-lo em níveis normais. Atende a todos os padrões da Organização Mundial da Saúde.

3. Perda de peso eficaz e natural sem restrições alimentares. Ao contrário de muitas outras dietas, que envolvem a rejeição de certos alimentos, a dieta Ionova oferece seis categorias de alimentos como base da nutrição: grãos, vegetais e frutas, carnes, laticínios e alimentos gordurosos. Uma pessoa escolhe o que e quando comer.

4. Formação de hábitos alimentares saudáveis. Dr. Ionova acredita que uma dieta adequada não deve apenas ajudar uma pessoa a perder peso, mas também incutir nela uma nutrição adequada como modo de vida.

5. Manutenção do resultado alcançado. Ionova desenvolveu uma pirâmide alimentar especial, graças à qual quem perde peso adquire novos hábitos alimentares e reduz o desejo por alimentos não saudáveis.

Princípios básicos de nutrição

O esquema nutricional segundo o sistema Ionova baseia-se em duas regras principais:

1. Comer alimentos com índice glicêmico não superior a 50. Esses alimentos contribuem para a quebra de gorduras no corpo e para a perda ativa de peso.

2. Construção de uma dieta diária segundo a pirâmide alimentar de Ionova. Nessa pirâmide, a Dra. Lydia Ionova distribuiu quando e quais alimentos com baixo índice glicêmico uma pessoa deve comer para perder peso.

Dieta diária aproximada de acordo com o sistema Ionova

Das 6h00 às 11h00 - uma tigela de mingau de trigo sarraceno com sal e um pedaço de manteiga, mais 1 copo de água.

Das 11h00 às 14h00 - um pedacinho de peixe cozido com sal.

Das 14h00 às 17h00 - 150-200 g de requeijão desnatado ou desnatado, mais 1 copo de leite.

Das 17h00 às 19h00 - 2 laranjas, 2 maçãs.

Das 19h00 às 23h00 - 2 cenouras cruas raladas, pode-se adicionar meia colher de chá de frutose, mas não açúcar refinado.

Benefícios da Dieta Ionova

A principal vantagem da dieta Ionova é a sua eficácia no combate ao excesso de peso. Graças a uma dieta bem formulada, a dieta de Ionova ajuda a perder peso sem estresse e restrições alimentares. Outra vantagem é a abordagem holística da perda de peso, que não só reduz o peso, mas também cuida da saúde da pessoa.

Além disso, a dieta de Ionova ensina a nutrição adequada, forma hábitos saudáveis ​​​​e evita o efeito reverso após a perda de peso. Isto permite manter os resultados alcançados e reduzir o risco de desenvolver doenças graves associadas à obesidade.

Concluindo, a dieta do Dr. Ionova é uma forma eficaz e natural de perder peso que não só o ajudará a perder peso, mas também a cuidar da sua saúde. Graças a uma dieta devidamente formulada e a uma abordagem abrangente para a perda de peso, a dieta Ionova é um dos melhores métodos de perda de peso que será útil para todos que buscam um estilo de vida saudável.