Chế độ ăn kiêng của bác sĩ Ionova: tất cả về phương pháp giảm cân

Lidia Ionova là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng có chế độ ăn kiêng đã nhận được đánh giá cao và công nhận cả ở Nga và nước ngoài. Dựa trên phương pháp giảm cân toàn diện, chế độ ăn kiêng của Ionova không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chăm sóc sức khỏe của người giảm cân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Ionova, lợi ích của nó và các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng.

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng Ionova

1. Một cách tiếp cận tích hợp để giảm cân. Chế độ ăn kiêng của Ionova chăm sóc sức khỏe của người muốn giảm cân. Chế độ ăn uống của cô không những không gây hại mà trong một số trường hợp còn giúp cải thiện sức khỏe.

2. Giảm cân bền vững. Chế độ ăn kiêng của Ionova cho phép bạn giảm cân đều đặn và duy trì cân nặng ở mức bình thường. Nó đáp ứng tất cả các tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới.

3. Giảm cân hiệu quả và tự nhiên mà không hạn chế ăn uống. Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, liên quan đến việc từ bỏ một số loại thực phẩm, chế độ ăn kiêng Ionova cung cấp sáu loại thực phẩm làm cơ sở dinh dưỡng: ngũ cốc, rau và trái cây, thịt, sữa và thực phẩm chứa chất béo. Một người chọn những gì và khi nào để ăn.

4. Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Tiến sĩ Ionova tin rằng một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp một người giảm cân mà còn truyền cho họ chế độ dinh dưỡng hợp lý như một lối sống.

5. Duy trì kết quả đạt được. Tiến sĩ Ionova đã phát triển một kim tự tháp thực phẩm đặc biệt, nhờ đó những người giảm cân có được thói quen ăn uống mới và cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh cũng giảm đi.

Nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng theo hệ thống Ionova dựa trên hai quy tắc chính:

1. Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết không cao hơn 50. Những thực phẩm như vậy góp phần phân hủy chất béo trong cơ thể và giảm cân tích cực.

2. Xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày theo kim tự tháp thực phẩm của Ionova. Trong kim tự tháp này, Tiến sĩ Lydia Ionova đã đưa ra thời điểm và loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp mà một người nên ăn để giảm cân.

Chế độ ăn uống hàng ngày gần đúng theo hệ thống Ionova

Từ 6 giờ đến 11 giờ – một bát cháo kiều mạch với muối và một miếng bơ, cộng thêm 1 ly nước.

Từ 11:00 đến 14:00 - một miếng cá luộc nhỏ với muối.

Từ 14:00 đến 17:00 - 150-200 g phô mai tươi ít béo hoặc ít béo, cộng thêm 1 ly sữa.

Từ 17:00 đến 19:00 - 2 quả cam, 2 quả táo.

Từ 19:00 đến 23:00 - 2 củ cà rốt sống, bào sợi, bạn có thể thêm nửa thìa cà phê đường fructose, nhưng không được thêm đường tinh luyện.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Ionova

Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng Ionova là hiệu quả trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân. Nhờ có chế độ ăn kiêng hợp lý, chế độ ăn kiêng của Ionova giúp bạn giảm cân mà không bị căng thẳng và hạn chế ăn uống. Một ưu điểm khác là phương pháp giảm cân toàn diện, không chỉ giảm cân mà còn chăm sóc sức khỏe của một người.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng của Ionova còn dạy cho một người chế độ dinh dưỡng hợp lý, hình thành thói quen lành mạnh và ngăn ngừa tác dụng ngược sau khi giảm cân. Điều này cho phép bạn duy trì kết quả đạt được và giảm nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng liên quan đến béo phì.

Tóm lại, chế độ ăn kiêng của Tiến sĩ Ionova là một cách giảm cân hiệu quả và tự nhiên, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chăm sóc sức khỏe của bạn. Nhờ chế độ ăn kiêng được xây dựng hợp lý và phương pháp giảm cân toàn diện, chế độ ăn kiêng Ionova là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất sẽ hữu ích cho tất cả những ai cố gắng có một lối sống lành mạnh.