Doktor Ionovas kost: alt om vægttabsmetoden

Lidia Ionova er en berømt ernæringsekspert, hvis kost har modtaget høje karakterer og anerkendelse både i Rusland og i udlandet. Baseret på en omfattende tilgang til vægttab hjælper Ionovas kost ikke kun dig med at tabe dig, men tager sig også af sundheden for den person, der taber sig. I denne artikel vil vi tale om principperne for Ionova-diæten, dens fordele og grundlæggende principper for ernæring.

Grundlæggende principper for Ionova-diæten

1. En integreret tilgang til vægttab. Ionovas kost tager sig af sundheden for en person, der ønsker at tabe sig. Hendes kost forårsager ikke kun skade, men forbedrer i nogle tilfælde endda helbredet.

2. Bæredygtigt vægttab. Ionovas kost giver dig mulighed for at tabe dig konsekvent og holde din vægt på et normalt niveau. Det opfylder alle standarder fra Verdenssundhedsorganisationen.

3. Effektivt og naturligt vægttab uden madrestriktioner. I modsætning til mange andre diæter, som involverer at opgive visse fødevarer, tilbyder Ionova-diæten seks kategorier af fødevarer som grundlag for ernæring: korn, grøntsager og frugter, kød, mejeriprodukter og fedtholdige fødevarer. En person vælger, hvad og hvornår han skal spise.

4. Dannelse af sunde kostvaner. Dr. Ionova mener, at en ordentlig kost ikke kun skal hjælpe en person med at tabe sig, men også indgyde ham ordentlig ernæring som en livsstil.

5. Vedligeholdelse af det opnåede resultat. Dr. Ionova har udviklet en speciel madpyramide, takket være hvilken de, der taber sig, får nye spisevaner, og trangen til usund mad reduceres.

Grundlæggende principper for ernæring

Ernæringsskemaet ifølge Ionova-systemet er baseret på to hovedregler:

1. Spise fødevarer med et glykæmisk indeks på ikke højere end 50. Sådanne fødevarer bidrager til nedbrydning af fedt i kroppen og aktivt vægttab.

2. Opbygning af en daglig kost i henhold til Ionovas kostpyramide. I denne pyramide uddelte Dr. Lydia Ionova, hvornår og hvilke fødevarer med et lavt glykæmisk indeks en person bør spise for at tabe sig.

Cirka daglig kost i henhold til Ionova-systemet

Fra 6.00 til 11.00 – en skål boghvedegrød med salt og et stykke smør plus 1 glas vand.

Fra 11.00 til 14.00 - et lille stykke kogt fisk med salt.

Fra 14.00 til 17.00 - 150-200 g fedtfattig eller fedtfattig hytteost, plus 1 glas mælk.

Fra 17.00 til 19.00 - 2 appelsiner, 2 æbler.

Fra 19.00 til 23.00 - 2 rå gulerødder, revet, du kan tilføje en halv teskefuld fructose, men ikke raffineret sukker.

Fordele ved Ionova-diæten

Den største fordel ved Ionova-diæten er dens effektivitet i kampen mod overvægt. Takket være en korrekt formuleret kost hjælper Ionovas kost dig med at tabe dig uden stress og madrestriktioner. En anden fordel er dens holistiske tilgang til vægttab, som ikke kun reducerer vægten, men også tager sig af en persons sundhed.

Derudover lærer Ionovas kost en person korrekt ernæring, danner sunde vaner og forhindrer den omvendte effekt efter vægttab. Dette giver dig mulighed for at bevare de opnåede resultater og reducere risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme forbundet med fedme.

Afslutningsvis er Dr. Ionovas kost en effektiv og naturlig måde at tabe sig på, som ikke kun vil hjælpe dig med at tabe dig, men også tage vare på dit helbred. Takket være en korrekt formuleret kost og en omfattende tilgang til vægttab, er Ionova-diæten en af ​​de bedste vægttabsmetoder, der vil være nyttig for alle, der stræber efter en sund livsstil.