Doktor İonovanın pəhrizi: hər şey arıqlama üsulu haqqında

Lidiya İonova, pəhrizi həm Rusiyada, həm də xaricdə yüksək qiymətlər və tanınma almış məşhur bir diyetoloqdur. Arıqlamaq üçün kompleks yanaşmaya əsaslanan İonovanın pəhrizi yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də arıqlayan insanın sağlamlığının qayğısına qalır. Bu yazıda İonova pəhrizinin prinsipləri, faydaları və qidalanmanın əsas prinsipləri haqqında danışacağıq.

İonova pəhrizinin əsas prinsipləri

1. Arıqlamaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma. İonovanın pəhrizi arıqlamaq istəyən bir insanın sağlamlığına diqqət yetirir. Onun pəhrizi nəinki zərər vermir, hətta bəzi hallarda sağlamlığı yaxşılaşdırır.

2. Davamlı kilo itkisi. İonovanın pəhrizi ardıcıl olaraq arıqlamağa və çəkinizi normal səviyyədə saxlamağa imkan verir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının bütün standartlarına cavab verir.

3. Qida məhdudiyyəti olmadan təsirli və təbii kilo itkisi. Müəyyən qidalardan imtinanı nəzərdə tutan bir çox digər pəhrizlərdən fərqli olaraq, İonova pəhrizi qidalanmanın əsası kimi altı qida kateqoriyasını təklif edir: taxıl, tərəvəz və meyvələr, ət, süd və yağ tərkibli qidalar. İnsan nəyi və nə vaxt yeyəcəyini özü seçir.

4. Sağlam qidalanma vərdişlərinin formalaşdırılması. Doktor İonova hesab edir ki, düzgün qidalanma insana təkcə arıqlamağa kömək etməməli, həm də ona həyat tərzi kimi düzgün qidalanmağı aşılamalıdır.

5. Əldə edilmiş nəticənin saxlanması. Doktor İonova xüsusi qida piramidası hazırlayıb ki, bunun sayəsində arıqlayanlar yeni yemək vərdişləri əldə edirlər və qeyri-sağlam qidalara olan həvəs azalır.

Qidalanmanın əsas prinsipləri

İonova sisteminə görə qidalanma sxemi iki əsas qaydaya əsaslanır:

1. Glisemik indeksi 50-dən çox olmayan qidaları yemək. Belə qidalar bədəndə yağların parçalanmasına və aktiv kilo itkisinə kömək edir.

2. İonovanın qida piramidasına uyğun olaraq gündəlik pəhrizin qurulması. Bu piramidada doktor Lidiya İonova insanın arıqlamaq üçün nə vaxt və hansı qidaları aşağı glisemik indeksi ilə yeməli olduğunu paylayıb.

İonova sisteminə görə təxmini gündəlik pəhriz

6.00-dan 11.00-a qədər - duz və bir parça kərə yağı ilə bir qab qarabaşaq yarması sıyığı, üstəlik 1 stəkan su.

11.00-dan 14.00-a qədər - duz ilə kiçik bir parça qaynadılmış balıq.

14.00-dan 17.00-a qədər - 150-200 q az yağlı və ya az yağlı kəsmik, üstəgəl 1 stəkan süd.

17.00-dan 19.00-a qədər - 2 portağal, 2 alma.

19.00-dan 23.00-a qədər - rəndələnmiş 2 xam yerkökü, yarım çay qaşığı fruktoza əlavə edə bilərsiniz, lakin təmizlənmiş şəkər deyil.

İonova pəhrizinin faydaları

İonova pəhrizinin əsas üstünlüyü artıq çəki ilə mübarizədə effektivliyidir. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz sayəsində İonovanın pəhrizi stress və qida məhdudiyyətləri olmadan arıqlamağa kömək edir. Digər bir üstünlüyü onun arıqlamağa hərtərəfli yanaşmasıdır ki, bu da yalnız çəki azaltmaqla yanaşı, həm də insanın sağlamlığına diqqət yetirir.

Bundan əlavə, İonovanın pəhrizi insana düzgün bəslənmə öyrədir, sağlam vərdişlər formalaşdırır və arıqladıqdan sonra əks təsirin qarşısını alır. Bu, əldə edilmiş nəticələri saxlamağa və piylənmə ilə əlaqəli ciddi xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa imkan verir.

Sonda qeyd edək ki, Dr.İonovanın pəhrizi arıqlamaq üçün təsirli və təbii üsuldur ki, bu da yalnız arıqlamağınıza deyil, həm də sağlamlığınızın qeydinə qalmağınıza kömək edəcək. Düzgün tərtib edilmiş pəhriz və arıqlamağa hərtərəfli yanaşma sayəsində İonova pəhrizi sağlam həyat tərzinə can atan hər kəs üçün faydalı olacaq ən yaxşı arıqlama üsullarından biridir.