Pəhriz lövhəsi

Pəhriz Nəlbəki: arıqlamaq üçün effektiv və rahat bir yol

Əgər arıqlamaq üçün asan və rahat üsul axtarırsınızsa, o zaman Saucer Diet sizin üçün mükəmməl seçim ola bilər. Bu pəhriz Hollivud ulduzları və Kseniya Sobçak və Laima Vaykule kimi yerli məşhurlar arasında çox populyardır. Bu, hər hansı bir qidanı məhdudiyyətsiz, lakin gündə yalnız 4 dəfə və çay qabına uyğun bir hissədə yeməyə imkan verən orta qidalanma prinsipinə əsaslanır.

Saucer Pəhrizinin prinsipi ondan ibarətdir ki, istədiyinizi yeyə bilərsiniz, ancaq məhdud miqdarda. Üstəlik, hər bir porsiya sürüşmə olmadan və kənarlarına tökülmədən çay nəlbəkisinə uyğun olmalıdır. Beləliklə, özünüzü tox hiss edəcəksiniz, ancaq vücudunuz yağ saxlamağa kömək edən əlavə kalorilər almayacaq.

Turşu kələm pəhrizinin müddəti 7 ilə 14 gün arasında dəyişə bilər, ancaq az miqdarda yemək almağa öyrəşmisinizsə və özünüzü kifayət qədər rahat hiss edirsinizsə, onu istədiyiniz qədər davam etdirə bilərsiniz. Bu qidalanma prinsipinin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun heç bir əks göstərişi yoxdur, tamamilə hər kəs üçün uyğundur.

İstədiyinizi yeməyə icazə verilsə də, daha çox səmərəlilik üçün müəyyən qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur. Məsələn, həftədə ən azı bir gün yalnız zülal (ət və balıq) yeməli, fast food yeməməli, qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidalara, qazlı suda, şirniyyatlara, həmçinin mayonez və ketçuplara meyl etməməlisiniz. Sağlam olmayan qidaları mümkün qədər tez-tez tərəvəz və meyvə salatları və şirələri ilə əvəz etməyə çalışmalısınız.

Məsələn, aşağıda Saucer pəhrizində istifadə edilə bilən bir menyu var:

Bazar ertəsi:

1. Səhər yeməyi: qəhvə, çay və ya meyvə suyu, pendir və pomidor ilə bütün taxıllı tost.
2. Nahar: 100-150 qr. pəhriz mayonez və ya xama ilə ədviyyatlı qaynadılmış tərəvəzlər.
3. Günorta qəlyanaltı: 100-150 qr. Meyvə salatı.
4. Şam yeməyi: 100 qr. limon və qulançar və ya yaşıl lobya ilə bişmiş balıq.

çərşənbə axşamı:

1. Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, qəhvə, bir az qatıq.
2. Nahar: təzə tərəvəz salatı ilə bir parça qaynadılmış ət.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: bir parça darçınlı çörək və 1/2 fincan kefir və ya qatıq.
4. Şam yeməyi: tərəvəz güveç.

çərşənbə:

1. Səhər yeməyi: tərəvəz, çay və ya qəhvə ilə omlet.
2. Nahar: tərəvəz ilə bişmiş toyuq göğsü.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut və ya portağal.
4. Şam yeməyi: 100 qr. tərəvəz ilə bişmiş mal əti.

cümə axşamı:

1. Səhər yeməyi: meyvə və qoz-fındıq ilə qatıq.
2. Nahar: tərəvəz və kahı ilə karides salatı.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı: alma və ya armud.
4. Şam yeməyi: 100 qr. tərəvəz ilə bişmiş ton balığı.

Cümə:

1. Səhər yeməyi: süd, çay və ya qəhvə ilə sıyıq.
2. Nahar: təzə tərəvəz və qaynadılmış toyuq salatı.
3. Günorta qəlyanaltı: təbii qatıq.
4. Şam yeməyi: 100 qr. tərəvəz ilə bişmiş qızılbalıq.

şənbə:

1. Səhər yeməyi: pomidor və xiyar ilə bişmiş yumurta, çay və ya qəhvə.
2. Nahar: tərəvəz püresi şorbası.
3. Günorta qəlyanaltı: meyvə salatı.
4. Şam yeməyi: 100 qr. tərəvəz ilə bişmiş toyuq.

bazar günü:

1. Səhər yeməyi: yumurta və pomidor ilə tam taxıllı tost, çay və ya qəhvə.
2. Nahar: mal əti ilə bişmiş tərəvəzlər.
3. Günorta qəlyanaltı: su ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
4. Şam yeməyi: 100 qr. tərəvəz ilə bişmiş donuz əti.

Nümunə menyusundan göründüyü kimi, Blyudechko pəhrizi bütün lazımi qidaları almağa və aclıqdan əziyyət çəkməməyə imkan verir. O, həmçinin kalori qəbulunuzu idarə etməyə və narahatlıq olmadan çəkini azaltmağa kömək edir. Yeganə dezavantaj, porsiya ölçülərinə daim nəzarət etmək ehtiyacı ola bilər, lakin buna alışmaq asandır.