Dietní talíř

Dietní talíř: účinný a pohodlný způsob, jak zhubnout

Pokud hledáte snadný a pohodlný způsob, jak zhubnout, pak pro vás může být talířová dieta ideální volbou. Tato dieta je velmi oblíbená mezi hollywoodskými hvězdami a domácími celebritami, jako jsou Ksenia Sobchak a Laima Vaikule. Je založen na principu střídmé výživy, která umožňuje jíst jakékoli jídlo bez omezení, ale pouze 4x denně a v porci, která se vejde do čajového podšálku.

Principem talířové diety je, že můžete jíst, co chcete, ale pouze v omezeném množství. Navíc by se každá porce měla vejít do čajového podšálku, bez sklíčka a bez přelití přes okraje. Budete se tak cítit sytí, ale vaše tělo nebude přijímat kalorie navíc, které přispívají k ukládání tuku.

Délka diety s kysaným zelím se může lišit od 7 do 14 dnů, ale pokud jste zvyklí přijímat potravu v malých množstvích a cítíte se docela pohodlně, můžete v ní pokračovat, jak dlouho budete chtít. Velkou výhodou tohoto principu výživy je, že nemá žádné kontraindikace, je vhodný naprosto pro každého.

I když máte dovoleno jíst, co chcete, přesto se pro větší efektivitu doporučuje dodržovat určitá pravidla. Například alespoň jeden den v týdnu byste měli jíst pouze bílkoviny (maso a ryby), neměli byste jíst fast food, dopřávat si smažená, uzená a tučná jídla, sodu, sladkosti, ale i majonézy a kečupy. Měli byste se snažit co nejčastěji nahrazovat nezdravá jídla zeleninovými a ovocnými saláty a šťávami.

Například níže je nabídka, kterou lze použít při dietě Saucer:

Pondělí:

1. Snídaně: káva, čaj nebo džus, celozrnný toast se sýrem a rajčaty.
2. Oběd: 100-150 g. vařená zelenina ochucená dietní majonézou nebo zakysanou smetanou.
3. Odpolední svačina: 100-150 g. ovocný salát.
4. Večeře: 100 gr. pečená ryba s citronem a chřestem nebo zelenými fazolkami.

Úterý:

1. Snídaně: vařená vejce, káva, trochu jogurtu.
2. Oběd: kousek vařeného masa se salátem z čerstvé zeleniny.
3. Odpolední svačina: kousek skořicové housky a 1/2 šálku kefíru nebo jogurtu.
4. Večeře: zeleninový guláš.

Středa:

1. Snídaně: omeleta se zeleninou, čaj nebo káva.
2. Oběd: kuřecí prsa zapečená se zeleninou.
3. Odpolední svačina: grapefruit nebo pomeranč.
4. Večeře: 100 gr. hovězí pečené se zeleninou.

Čtvrtek:

1. Snídaně: jogurt s ovocem a ořechy.
2. Oběd: krevetový salát se zeleninou a hlávkovým salátem.
3. Odpolední svačina: jablko nebo hruška.
4. Večeře: 100 gr. tuňák pečený se zeleninou.

Pátek:

1. Snídaně: kaše s mlékem, čaj nebo káva.
2. Oběd: salát z čerstvé zeleniny a vařené kuře.
3. Odpolední svačina: přírodní jogurt.
4. Večeře: 100 gr. pečený losos se zeleninou.

Sobota:

1. Snídaně: míchaná vejce s rajčaty a okurkami, čaj nebo káva.
2. Oběd: pyré zeleninová polévka.
3. Odpolední svačina: ovocný salát.
4. Večeře: 100 gr. pečené kuře se zeleninou.

Neděle:

1. Snídaně: celozrnný toast s vejcem a rajčaty, čaj nebo káva.
2. Oběd: dušená zelenina s hovězím masem.
3. Odpolední svačina: pohanková kaše s vodou.
4. Večeře: 100 gr. pečené vepřové maso se zeleninou.

Jak můžete vidět z ukázkového menu, dieta Blyudechko vám umožňuje získat všechny potřebné živiny a netrpět hlady. Pomáhá vám také kontrolovat příjem kalorií a redukovat váhu bez nepohodlí. Jedinou nevýhodou může být nutnost neustále hlídat velikosti porcí, ale na to se dá snadno zvyknout.