Płyta dietetyczna

Spodek dietetyczny: skuteczny i wygodny sposób na odchudzanie

Jeśli szukasz łatwego i wygodnego sposobu na schudnięcie, dieta spodek może być dla Ciebie idealnym wyborem. Dieta ta jest bardzo popularna wśród gwiazd Hollywood i krajowych celebrytów, takich jak Ksenia Sobczak i Laima Vaikule. Opiera się na zasadzie umiarkowanego odżywiania, która pozwala na spożywanie dowolnego pożywienia bez ograniczeń, ale tylko 4 razy dziennie i w porcji mieszczącej się na spodku do herbaty.

Zasada diety spodka jest taka, że ​​możesz jeść, co chcesz, ale tylko w ograniczonych ilościach. Ponadto każda porcja powinna zmieścić się na spodku do herbaty, bez zjeżdżalni i bez rozsypywania się po brzegach. W ten sposób poczujesz się pełny, ale Twoje ciało nie otrzyma dodatkowych kalorii, które przyczyniają się do odkładania tłuszczu.

Czas trwania diety z kiszoną kapustą może wynosić od 7 do 14 dni, ale jeśli jesteś przyzwyczajony do przyjmowania jedzenia w małych ilościach i czujesz się całkiem komfortowo, możesz ją kontynuować tak długo, jak chcesz. Dużą zaletą tej zasady żywienia jest to, że nie ma ona przeciwwskazań, jest odpowiednia dla absolutnie każdego.

Chociaż możesz jeść, co chcesz, nadal zaleca się przestrzeganie pewnych zasad dla większej efektywności. Na przykład przynajmniej jeden dzień w tygodniu należy jeść wyłącznie białko (mięso i ryby), nie należy jeść fast foodów, pozwalać sobie na potrawy smażone, wędzone i tłuste, napoje gazowane, słodycze, a także majonez i ketchup. Należy starać się jak najczęściej zastępować niezdrową żywność sałatkami warzywno-owocowymi oraz sokami.

Dla przykładu poniżej znajduje się menu, które można zastosować na diecie Spodka:

Poniedziałek:

1. Śniadanie: kawa, herbata lub sok, tosty pełnoziarniste z serem i pomidorem.
2. Obiad: 100-150 gr. gotowane warzywa doprawione dietetycznym majonezem lub kwaśną śmietaną.
3. Popołudniowa przekąska: 100-150 gr. Sałatka owocowa.
4. Obiad: 100 gr. pieczona ryba z cytryną i szparagami lub fasolką szparagową.

Wtorek:

1. Śniadanie: jajko na twardo, kawa, trochę jogurtu.
2. Obiad: kawałek gotowanego mięsa z sałatką ze świeżych warzyw.
3. Podwieczorek: kawałek bułki cynamonowej i 1/2 szklanki kefiru lub jogurtu.
4. Kolacja: gulasz warzywny.

Środa:

1. Śniadanie: omlet z warzywami, herbata lub kawa.
2. Obiad: Pierś z kurczaka zapiekana z warzywami.
3. Popołudniowa przekąska: grejpfrut lub pomarańcza.
4. Obiad: 100 gr. wołowina zapiekana z warzywami.

Czwartek:

1. Śniadanie: jogurt z owocami i orzechami.
2. Obiad: sałatka z krewetek z warzywami i sałatą.
3. Popołudniowa przekąska: jabłko lub gruszka.
4. Obiad: 100 gr. tuńczyk zapiekany z warzywami.

Piątek:

1. Śniadanie: owsianka z mlekiem, herbata lub kawa.
2. Obiad: sałatka ze świeżych warzyw i gotowanego kurczaka.
3. Podwieczorek: jogurt naturalny.
4. Obiad: 100 gr. pieczony łosoś z warzywami.

Sobota:

1. Śniadanie: jajecznica z pomidorami i ogórkami, kawa lub herbata.
2. Obiad: zupa puree jarzynowa.
3. Popołudniowa przekąska: sałatka owocowa.
4. Obiad: 100 gr. pieczony kurczak z warzywami.

Niedziela:

1. Śniadanie: tost pełnoziarnisty z jajkiem i pomidorami, kawa lub herbata.
2. Obiad: duszone warzywa z wołowiną.
3. Podwieczorek: kasza gryczana z wodą.
4. Obiad: 100 gr. pieczona wieprzowina z warzywami.

Jak widać z przykładowego menu, dieta Blyudechko pozwala uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze i nie cierpieć głodu. Pomaga także kontrolować spożycie kalorii i redukować wagę bez dyskomfortu. Jedynym minusem może być konieczność ciągłego monitorowania wielkości porcji, ale łatwo się do tego przyzwyczaić.