Πιάτο Διατροφής

Πιατάκι διαίτης: ένας αποτελεσματικός και άνετος τρόπος για να χάσετε βάρος

Αν ψάχνετε για έναν εύκολο και άνετο τρόπο για να χάσετε βάρος, τότε η δίαιτα με πιατάκι μπορεί να είναι η τέλεια επιλογή για εσάς. Αυτή η δίαιτα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των σταρ του Χόλιγουντ και των εγχώριων διασημοτήτων όπως η Ksenia Sobchak και η Laima Vaikule. Βασίζεται στην αρχή της μέτριας διατροφής, η οποία σας επιτρέπει να τρώτε οποιοδήποτε φαγητό χωρίς περιορισμούς, αλλά μόνο 4 φορές την ημέρα και σε μια μερίδα που χωράει σε ένα πιατάκι τσαγιού.

Η αρχή της δίαιτας με πιατάκι είναι ότι μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, αλλά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες. Επιπλέον, κάθε μερίδα πρέπει να χωράει σε ένα πιατάκι τσαγιού, χωρίς τσουλήθρα και χωρίς να χύνεται στις άκρες. Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε γεμάτοι, αλλά το σώμα σας δεν θα λάβει επιπλέον θερμίδες που συμβάλλουν στην αποθήκευση λίπους.

Η διάρκεια της δίαιτας Sauerkraut μπορεί να κυμαίνεται από 7 έως 14 ημέρες, αλλά αν έχετε συνηθίσει να λαμβάνετε φαγητό σε μικρές ποσότητες και νιώθετε αρκετά άνετα, τότε μπορείτε να τη συνεχίσετε όσο θέλετε. Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της αρχής της διατροφής είναι ότι δεν έχει αντενδείξεις, είναι κατάλληλο για όλους.

Παρόλο που επιτρέπεται να τρώτε ό,τι θέλετε, συνιστάται να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Για παράδειγμα, τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεΐνες (κρέας και ψάρι), δεν πρέπει να τρώτε γρήγορο φαγητό, να επιδίδεστε σε τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα, σόδα, γλυκά, καθώς και μαγιονέζα και κέτσαπ. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα με σαλάτες λαχανικών και φρούτων και χυμούς όσο πιο συχνά γίνεται.

Για παράδειγμα, παρακάτω είναι ένα μενού που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη δίαιτα με πιατάκι:

Δευτέρα:

1. Πρωινό: καφές, τσάι ή χυμός, τοστ ολικής αλέσεως με τυρί και ντομάτα.
2. Μεσημεριανό: 100-150 γρ. βραστά λαχανικά καρυκευμένα με διαιτητική μαγιονέζα ή κρέμα γάλακτος.
3. Απογευματινό σνακ: 100-150 γρ. φρουτοσαλάτα.
4. Βραδινό: 100 γρ. ψάρι στο φούρνο με λεμόνι και σπαράγγια ή φασολάκια.

Τρίτη:

1. Πρωινό: βραστό αυγό, καφές, λίγο γιαούρτι.
2. Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό κρέας με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.
3. Απογευματινό σνακ: ένα κομμάτι κουλούρι κανέλα και 1/2 φλιτζάνι κεφίρ ή γιαούρτι.
4. Βραδινό: στιφάδο λαχανικών.

Τετάρτη:

1. Πρωινό: ομελέτα με λαχανικά, τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου ψημένο με λαχανικά.
3. Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
4. Βραδινό: 100 γρ. μοσχάρι ψημένο με λαχανικά.

Πέμπτη:

1. Πρωινό: γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
2. Μεσημεριανό: γαριδοσαλάτα με λαχανικά και μαρούλι.
3. Απογευματινό σνακ: μήλο ή αχλάδι.
4. Βραδινό: 100 γρ. τόνος ψημένος με λαχανικά.

Παρασκευή:

1. Πρωινό: χυλός με γάλα, τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: σαλάτα με φρέσκα λαχανικά και βραστό κοτόπουλο.
3. Απογευματινό σνακ: φυσικό γιαούρτι.
4. Βραδινό: 100 γρ. σολομός φούρνου με λαχανικά.

Σάββατο:

1. Πρωινό: αυγά ομελέτα με ντομάτες και αγγούρια, τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών πουρέ.
3. Απογευματινό σνακ: φρουτοσαλάτα.
4. Βραδινό: 100 γρ. κοτόπουλο στο φούρνο με λαχανικά.

Κυριακή:

1. Πρωινό: τοστ ολικής αλέσεως με αυγό και ντομάτες, τσάι ή καφέ.
2. Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά με μοσχάρι.
3. Απογευματινό σνακ: χυλός φαγόπυρου με νερό.
4. Βραδινό: 100 γρ. χοιρινό στο φούρνο με λαχανικά.

Όπως μπορείτε να δείτε από το δείγμα μενού, η δίαιτα Saucer σας επιτρέπει να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να μην υποφέρετε από πείνα. Σας βοηθά επίσης να ελέγξετε την πρόσληψη θερμίδων και να μειώσετε το βάρος χωρίς ενόχληση. Το μόνο μειονέκτημα μπορεί να είναι η ανάγκη να παρακολουθείτε συνεχώς τα μεγέθη των μερίδων, αλλά είναι εύκολο να το συνηθίσετε.