Дієтична тарілка

Дієта Блюдечко: ефективний і комфортний спосіб схуднути

Якщо ви шукаєте легкий та комфортний спосіб схуднути, то дієта Блюдечко може бути ідеальним вибором для вас. Ця дієта користується величезною популярністю серед голлівудських зірок та вітчизняних знаменитостей, таких як Ксенія Собчак та Лайма Вайкуле. Вона ґрунтується на принципі помірного харчування, що дозволяє їсти будь-які продукти без обмежень, але лише 4 рази на день та в порції, яка вміщається у чайне блюдце.

Принцип дієти Блюдечко полягає в тому, що ви можете їсти все, що хочете, але лише в обмеженій кількості. При цьому кожна порція повинна вміщатись у чайне блюдце, без гірки та не вилазячи за краї. Таким чином, ви почуватиметеся ситим, але ваш організм не отримуватиме зайвих калорій, що сприяють відкладенню жирів.

Тривалість дієти Страви може варіюватися від 7 до 14 днів, але якщо ви звикли отримувати їжу в малих кількостях і почуваєтеся цілком комфортно, то можете продовжувати її скільки завгодно. Великим плюсом цього принципу харчування є те, що він не має жодних протипоказань, він підходить абсолютно всім.

Незважаючи на те, що вам дозволено є все, що хочете, для більшої ефективності все ж таки рекомендується дотримуватися певних правил. Наприклад, хоча б один день на тиждень потрібно їсти тільки білки (м'ясо та рибу), не можна вживати фаст-фуд, старатися зі смаженими, копченими та жирними стравами, газуванням, солодощами, а також з майонезом та кетчупом. Потрібно намагатися якнайчастіше замінювати шкідливі продукти на овочеві та фруктові салати та соки.

Наприклад, нижче наведено меню, яке можна використовувати при дієті Блюдечко:

Понеділок:

1. Сніданок: кава, чай або сік, тост із цільнозернового хліба з сиром та помідором.
2. Обід: 100-150 гр. відварених овочів, заправлених дієтичним майонезом або сметаною.
3. Полуденок: 100-150 гр. фруктовий салат.
4. Вечеря: 100 гр. запечена риба з лимоном і спаржею або зеленою квасолею.

Вівторок:

1. Сніданок: варене яйце, кава, трохи йогурту.
2. Обід: шматочок відвареного м'яса із салатом із свіжих овочів.
3. Полуденок: шматочок здобної булочки з корицею та 1/2 склянки кефіру або йогурту.
4. Вечеря: овочеве рагу.

Середа:

1. Сніданок: омлет з овочами, чай чи кава.
2. Обід: куряча грудка, запечена з овочами.
3. Полуденок: грейпфрут або апельсин.
4. Вечеря: 100 гр. яловичини, запечені з овочами.

Четвер:

1. Сніданок: йогурт із фруктами та горіхами.
2. Обід: салат із креветок з овочами та листовим салатом.
3. Полудень: яблуко чи груша.
4. Вечеря: 100 гр. тунця, запечені з овочами.

П'ятниця:

1. Сніданок: каша на молоці, чай чи кава.
2. Обід: салат зі свіжих овочів та відвареної курки.
3. Полуденок: натуральний йогурт.
4. Вечеря: 100 гр. запечений лосося з овочами.

Субота:

1. Сніданок: яєчня з помідорами та огірками, чай або кава.
2. Обід: суп-пюре із овочів.
3. Полуденок: фруктовий салат.
4. Вечеря: 100 гр. запечена курка з овочами.

Неділя:

1. Сніданок: тост із цільнозернового хліба з яйцем та помідорами, чай або кава.
2. Обід: тушковані овочі з яловичиною.
3. Полуденок: гречана каша на воді.
4. Вечеря: 100 гр. запечена свинина з овочами.

Як видно з приблизного меню, дієта Блюдечко дозволяє отримувати всі необхідні поживні речовини і не страждати від голоду. Вона також допомагає контролювати кількість споживаних калорій та зменшити вагу без почуття дискомфорту. Єдиним недоліком можливо необхідність постійно стежити за розміром порцій, але це легко звикнути.