다이어트 플레이트

다이어트 접시: 체중 감량을 위한 효과적이고 편안한 방법

쉽고 편안한 체중 감량 방법을 찾고 있다면 접시 다이어트가 완벽한 선택이 될 수 있습니다. 이 다이어트는 할리우드 스타와 Ksenia Sobchak 및 Laima Vaikule과 같은 국내 유명인 사이에서 매우 인기가 있습니다. 그것은 적당한 영양의 원칙에 기초하여 제한없이 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 하루에 4 번, 차 접시에 맞는 부분으로 만 먹을 수 있습니다.

접시 다이어트의 원칙은 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있지만 제한된 양만큼만 먹을 수 있다는 것입니다. 또한, 각 부분은 미끄러지거나 가장자리 위로 쏟아지지 않고 차 접시에 맞아야 합니다. 이렇게 하면 포만감을 느낄 수 있지만 신체는 지방 저장에 기여하는 추가 칼로리를 섭취하지 않습니다.

소금에 절인 양배추 다이어트 기간은 7일에서 14일까지 다양하지만, 소량의 음식을 섭취하는 데 익숙하고 상당히 편안함을 느낀다면 원하는 만큼 계속할 수 있습니다. 이 영양 원칙의 가장 큰 장점은 금기 사항이 없으며 절대적으로 모든 사람에게 적합하다는 것입니다.

원하는 것을 무엇이든 먹을 수 있더라도 효율성을 높이기 위해 특정 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 일주일에 적어도 하루는 단백질(고기 및 생선)만 섭취해야 하며, 패스트푸드를 먹지 말고, 튀김, 훈제 및 지방이 많은 음식, 탄산음료, 과자, 마요네즈와 케첩을 탐닉해야 합니다. 가능한 한 자주 건강에 해로운 음식을 야채, 과일 샐러드, 주스로 바꾸도록 노력해야 합니다.

예를 들어, 접시 다이어트에 사용할 수 있는 메뉴는 다음과 같습니다.

월요일:

1. 아침 식사: 커피, 차 또는 주스, 치즈와 토마토를 곁들인 통곡물 토스트.
2. 점심: 100-150gr. 식이 마요네즈 또는 사워 크림으로 맛을 낸 삶은 야채.
3. 오후 간식: 100-150 gr. 과일 샐러드.
4. 저녁: 100gr. 레몬과 아스파라거스 또는 녹두를 곁들인 구운 생선.

화요일:

1. 아침: 삶은 계란, 커피, 요구르트 약간.
2. 점심: 삶은 고기 한 조각과 신선한 야채 샐러드.
3. 오후 간식: 계피 빵 한 조각과 케피르 또는 요구르트 1/2컵.
4. 저녁: 야채 스튜.

수요일:

1. 아침 식사: 야채, 차 또는 커피를 곁들인 오믈렛.
2. 점심: 야채와 함께 구운 닭가슴살.
3. 오후 간식: 자몽이나 오렌지.
4. 저녁: 100gr. 야채와 함께 구운 쇠고기.

목요일:

1. 아침: 과일과 견과류를 곁들인 요구르트.
2. 점심: 야채와 양상추를 곁들인 새우 샐러드.
3. 오후 간식: 사과 또는 배.
4. 저녁: 100gr. 야채와 함께 구운 참치.

금요일:

1. 아침 식사: 우유, 차 또는 커피를 곁들인 죽.
2. 점심: 신선한 야채와 삶은 닭고기 샐러드.
3. 오후 간식: 천연 요구르트.
4. 저녁: 100gr. 야채와 함께 구운 연어.

토요일:

1. 아침 식사: 토마토와 오이를 곁들인 스크램블 에그, 차 또는 커피.
2. 점심: 퓌레 야채 수프.
3. 오후 간식: 과일 샐러드.
4. 저녁: 100gr. 야채와 함께 구운 닭고기.

일요일:

1. 아침 식사: 계란과 토마토를 곁들인 통곡물 토스트, 차 또는 커피.
2. 점심: 쇠고기를 곁들인 야채 조림.
3. 오후 간식: 메밀죽과 물.
4. 저녁: 100gr. 야채와 함께 구운 돼지고기.

샘플 메뉴에서 볼 수 있듯이 접시 다이어트를 사용하면 필요한 모든 영양소를 섭취하고 배고픔을 겪지 않을 수 있습니다. 또한 칼로리 섭취량을 조절하고 불편함 없이 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 유일한 단점은 섭취량을 지속적으로 모니터링해야 한다는 점이지만 익숙해지기 쉽습니다.