Diett tallerken

Diettfat: en effektiv og komfortabel måte å gå ned i vekt

Hvis du leter etter en enkel og komfortabel måte å gå ned i vekt på, kan tallerkendietten være det perfekte valget for deg. Denne dietten er veldig populær blant Hollywood-stjerner og innenlandske kjendiser som Ksenia Sobchak og Laima Vaikule. Den er basert på prinsippet om moderat ernæring, som lar deg spise hvilken som helst mat uten begrensninger, men bare 4 ganger om dagen og i en porsjon som passer i en tefat.

Prinsippet med tallerkendietten er at du kan spise hva du vil, men kun i begrensede mengder. Dessuten skal hver porsjon passe inn i en tefat, uten et lysbilde og uten å søle over kantene. På denne måten vil du føle deg mett, men kroppen din vil ikke motta ekstra kalorier som bidrar til fettlagring.

Varigheten av surkåldietten kan variere fra 7 til 14 dager, men hvis du er vant til å motta mat i små mengder og føler deg ganske komfortabel, kan du fortsette med det så lenge du vil. Den store fordelen med dette ernæringsprinsippet er at det ikke har noen kontraindikasjoner, det passer for absolutt alle.

Selv om du har lov til å spise hva du vil, anbefales det likevel å følge visse regler for større effektivitet. For eksempel bør du minst én dag i uken bare spise proteiner (kjøtt og fisk), du bør ikke spise hurtigmat, unne deg stekt, røkt og fet mat, brus, søtsaker, samt majones og ketchup. Du bør prøve å erstatte usunn mat med grønnsaks- og fruktsalater og juice så ofte som mulig.

Nedenfor er for eksempel en meny som kan brukes på tallerken-dietten:

Mandag:

1. Frokost: kaffe, te eller juice, fullkorntoast med ost og tomat.
2. Lunsj: 100-150 gr. kokte grønnsaker krydret med kostholdsmajones eller rømme.
3. Ettermiddagsmat: 100-150 gr. fruktsalat.
4. Middag: 100 gr. bakt fisk med sitron og asparges eller grønne bønner.

Tirsdag:

1. Frokost: kokt egg, kaffe, litt yoghurt.
2. Lunsj: et stykke kokt kjøtt med en salat av friske grønnsaker.
3. Ettermiddagsmat: et stykke kanelbolle og 1/2 kopp kefir eller yoghurt.
4. Middag: grønnsaksgryte.

Onsdag:

1. Frokost: omelett med grønnsaker, te eller kaffe.
2. Lunsj: kyllingbryst bakt med grønnsaker.
3. Ettermiddagsmat: grapefrukt eller appelsin.
4. Middag: 100 gr. biff bakt med grønnsaker.

Torsdag:

1. Frokost: yoghurt med frukt og nøtter.
2. Lunsj: rekesalat med grønnsaker og salat.
3. Ettermiddagsmat: eple eller pære.
4. Middag: 100 gr. tunfisk bakt med grønnsaker.

Fredag:

1. Frokost: grøt med melk, te eller kaffe.
2. Lunsj: salat av friske grønnsaker og kokt kylling.
3. Ettermiddagsmat: naturlig yoghurt.
4. Middag: 100 gr. bakt laks med grønnsaker.

Lørdag:

1. Frokost: eggerøre med tomater og agurker, te eller kaffe.
2. Lunsj: moset grønnsakssuppe.
3. Ettermiddagsmat: fruktsalat.
4. Middag: 100 gr. bakt kylling med grønnsaker.

Søndag:

1. Frokost: fullkorntoast med egg og tomater, te eller kaffe.
2. Lunsj: stuede grønnsaker med biff.
3. Ettermiddagsmat: bokhvetegrøt med vann.
4. Middag: 100 gr. bakt svinekjøtt med grønnsaker.

Som du kan se fra prøvemenyen, lar Blyudechko-dietten deg få alle de nødvendige næringsstoffene og ikke lider av sult. Det hjelper deg også å kontrollere kaloriinntaket og redusere vekten uten ubehag. Den eneste ulempen kan være behovet for hele tiden å overvåke porsjonsstørrelser, men det er lett å venne seg til.