Diyet Tabağı: kilo vermenin etkili ve rahat bir yolu
Kilo vermenin kolay ve rahat bir yolunu arıyorsanız Saucer Diyeti sizin için mükemmel bir seçim olabilir. Bu diyet Hollywood yıldızları ve Ksenia Sobchak ve Laima Vaikule gibi yerli ünlüler arasında oldukça popüler. Herhangi bir yiyeceği kısıtlama olmaksızın, ancak günde yalnızca 4 kez ve bir çay tabağına sığacak bir porsiyonda yemenize izin veren ılımlı beslenme ilkesine dayanmaktadır.
Tabak Diyetinin prensibi, istediğiniz her şeyi yiyebilmenizdir, ancak yalnızca sınırlı miktarlarda. Üstelik her porsiyon çay tabağına kaymadan ve kenarlarından taşmadan sığmalıdır. Bu şekilde kendinizi tok hissedeceksiniz ancak vücudunuz yağ depolamaya katkıda bulunan ekstra kalorileri almayacaktır.
Lahana turşusu diyetinin süresi 7 ila 14 gün arasında değişebilir ancak az miktarda yiyecek almaya alışkınsanız ve kendinizi oldukça rahat hissediyorsanız o zaman istediğiniz kadar devam edebilirsiniz. Bu beslenme prensibinin en büyük avantajı kontrendikasyonlarının olmaması, kesinlikle herkese uygun olmasıdır.
İstediğinizi yemenize izin verilse de, daha fazla verim için yine de belirli kurallara uymanız tavsiye edilir. Örneğin, haftada en az bir gün sadece protein (et ve balık) yemeli, fast food yememeli, kızarmış, tütsülenmiş ve yağlı yiyecekler, soda, tatlılar, mayonez ve ketçapla kendinizi şımartmalısınız. Sağlıksız yiyecekleri mümkün olduğunca sık sebze ve meyve salataları ve meyve suları ile değiştirmeye çalışmalısınız.
Örneğin Saucer diyetinde kullanılabilecek bir menü aşağıdadır:
Pazartesi:
- Kahvaltı: Kahve, çay veya meyve suyu, peynirli ve domatesli tam tahıllı ekmek.
- Öğle yemeği: 100-150 gr. diyet mayonezi veya ekşi krema ile tatlandırılmış haşlanmış sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 100-150 gr. meyve salatası.
- Akşam yemeği: 100 gr. limon ve kuşkonmaz veya yeşil fasulye ile pişmiş balık.
Salı:
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, kahve, biraz yoğurt.
- Öğle yemeği: Taze sebze salatası ile bir parça haşlanmış et.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir parça tarçınlı çörek ve 1/2 bardak kefir veya yoğurt.
- Akşam yemeği: sebze güveç.
Çarşamba:
- Kahvaltı: sebzeli omlet, çay veya kahve.
- Öğle yemeği: sebzeli pişmiş tavuk göğsü.
- Öğleden sonra atıştırmalık: greyfurt veya portakal.
- Akşam yemeği: 100 gr. sebzelerle pişmiş sığır eti.
Perşembe:
- Kahvaltı: meyve ve fındıklı yoğurt.
- Öğle yemeği: sebze ve marullu karides salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: elma veya armut.
- Akşam yemeği: 100 gr. sebzeli pişmiş ton balığı.
Cuma:
- Kahvaltı: sütlü yulaf lapası, çay veya kahve.
- Öğle yemeği: taze sebze salatası ve haşlanmış tavuk.
- Öğleden sonra atıştırmalık: doğal yoğurt.
- Akşam yemeği: 100 gr. sebzeli fırında somon.
Cumartesi:
- Kahvaltı: Domates ve salatalık ile çırpılmış yumurta, çay veya kahve.
- Öğle yemeği: püre haline getirilmiş sebze çorbası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası.
- Akşam yemeği: 100 gr. sebzeli fırında tavuk.
Pazar:
- Kahvaltı: Yumurta ve domatesli tam tahıllı ekmek, çay veya kahve.
- Öğle yemeği: dana eti ile haşlanmış sebze.
- Öğleden sonra atıştırmalık: su ile karabuğday lapası.
- Akşam yemeği: 100 gr. sebzeli pişmiş domuz eti.
Örnek menüden de görebileceğiniz gibi Saucer diyeti, gerekli tüm besinleri almanızı ve açlık çekmemenizi sağlar. Ayrıca kalori alımınızı kontrol etmenize ve rahatsızlık vermeden kilo vermenize yardımcı olur. Tek dezavantajı porsiyon boyutlarını sürekli izleme ihtiyacı olabilir, ancak buna alışmak kolaydır.