减肥盘

Diet Saucer：一种有效且舒适的减肥方式

如果您正在寻找一种简单舒适的减肥方法，那么碟式饮食可能是您的最佳选择。这种饮食方式深受好莱坞明星和Ksenia Sobchak、Laima Vaikule等国内名人的欢迎。它基于适度营养的原则，允许您不受限制地吃任何食物，但每天只能吃四次，而且分量只能放在一个茶碟里。

碟式饮食的原则是想吃什么就吃什么，但数量有限。此外，每个部分都应该适合放入茶碟中，没有滑道，也不会溢出边缘。这样，你会感到饱，但你的身体不会接收到有助于脂肪储存的额外热量。

酸菜饮食的持续时间可以从 7 到 14 天不等，但如果您习惯少量进食并且感觉很舒服，那么您可以继续下去，只要您愿意。这种营养原则的一大优点是它没有禁忌症，绝对适合所有人。

尽管您可以想吃什么就吃什么，但仍然建议您遵循某些规则以提高效率。例如，每周至少有一天您应该只吃蛋白质（肉和鱼），您不应该吃快餐，沉迷于油炸、熏制和高脂肪食物、苏打水、糖果以及蛋黄酱和番茄酱。您应该尽可能多地用蔬菜、水果沙拉和果汁代替不健康的食物。

例如，下面是可用于碟式饮食的菜单：

周一：

1. 早餐：咖啡、茶或果汁、全麦吐司加奶酪和番茄。
2. 午餐：100-150克用膳食蛋黄酱或酸奶油调味的煮蔬菜。
3. 下午点心：100-150克。水果沙拉。
4. 晚餐：100克烤鱼加柠檬和芦笋或青豆。

周二：

1. 早餐：煮鸡蛋、咖啡、酸奶一些。
2. 午餐：一块煮肉配新鲜蔬菜沙拉。
3. 下午点心：一块肉桂面包和1/2杯开菲尔或酸奶。
4. 晚餐：蔬菜炖菜。

周三：

1. 早餐：煎蛋卷配蔬菜、茶或咖啡。
2. 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜。
3. 下午点心：柚子或橙子。
4. 晚餐：100克牛肉和蔬菜一起烤。

周四：

1. 早餐：酸奶加水果和坚果。
2. 午餐：虾沙拉配蔬菜和生菜。
3. 下午点心：苹果或梨。
4. 晚餐：100克金枪鱼与蔬菜一起烤。

星期五：

1. 早餐：粥加牛奶、茶或咖啡。
2. 午餐：新鲜蔬菜沙拉和水煮鸡肉。
3. 下午点心：天然酸奶。
4. 晚餐：100克烤三文鱼配蔬菜。

周六：

1. 早餐：西红柿和黄瓜炒鸡蛋、茶或咖啡。
2. 午餐：蔬菜泥汤。
3. 下午点心：水果沙拉。
4. 晚餐：100克烤鸡肉配蔬菜。

星期日：

1. 早餐：全麦吐司加鸡蛋和西红柿、茶或咖啡。
2. 午餐：牛肉炖蔬菜。
3. 下午点心：荞麦粥加水。
4. 晚餐：100克烤猪肉配蔬菜。

正如您从示例菜单中看到的那样，碟式饮食可以让您获得所有必需的营养，并且不会感到饥饿。它还可以帮助您控制卡路里摄入量并减轻体重而不会感到不适。唯一的缺点可能是需要不断监控份量大小，但很容易习惯。