让你的饮食更健康的5个技巧

您想转向适当的健康饮食，但不知道从哪里开始？我们为您准备了 5 个简单的技巧，帮助您吃得更好、更健康。

1. 将您喜爱的食物与健康食品混合在一起

人们常常认为健康食品是乏味的，只有在限制下才美味。然而，事实并非如此！您可以在您最喜欢的菜肴中添加健康的食材，这不仅会提高其营养价值，还会让您的味觉更有趣。卷心菜是香肠和培根的绝佳搭配，西兰花是芥末酱的绝佳搭配。用新鲜的时令蔬菜代替半份意大利面，可以吃到与您最喜欢的菜肴相同的份量，但卡路里和碳水化合物却少得多。用辣椒、大蒜、晒干的西红柿代替盐和胡椒来提味，用蔬菜沙拉代替高热量的酱汁。选择高质量的蔬菜很重要，最好是自家种植的或农场种植的蔬菜——它们的味道更丰富，质量也更高。

2. 尝试制备相同产品的不同变体

仅仅因为您不喜欢某个产品并不意味着您不喜欢它的一切。尝试以不同的形式烹饪它或与其他食物结合起来。不喜欢鸡蛋？尝试用荷包蛋代替炒鸡蛋或煎蛋卷制作意式烤面包或沙拉。不喜欢豆子？番茄酱炒芦笋和碎牛肉怎么样？尝试所有类型的蔬菜和水果 - 除了普通的胡萝卜，您还可以尝试小胡萝卜，它又甜又脆。尝试并发现新口味！

3. 关于如何避免暴饮暴食的 9 个秘诀

很多时候我们吃东西并不是因为我们真的饿了，而是因为我们习惯在某个时间吃零食或者因为情绪压力。为了避免暴饮暴食，请增加健康食品的摄入量并减少不健康食品的摄入量。每天逐渐增加健康食品在饮食中的比例。医生建议将每道菜中的蔬菜量增加一倍，这将帮助您吃同样的数量，但质量将是完全不同的一餐。如果您真的喜欢吃肉，请选择瘦肉品种并在烤架、烤箱或蒸汽上烹饪，以避免过多的脂肪。记住喝足够的水以减少饥饿感并避免暴饮暴食。另外，尽量细嚼慢咽，细细品味每一口，如果感觉饱了就不要吃完。

4. 阅读产品标签

阅读食品标签将帮助您了解自己所吃的食物并选择更健康的选择。注意热量、糖、脂肪和盐的含量。避免使用含有人工添加剂、防腐剂和染料的产品。清单上的成分越少越好。请记住，天然、未加工的食品总是比商店购买的现成食品更好。

5. 计划你的饮食

计划一周的膳食将帮助您避免商店和餐馆的诱惑，还可以让您更加注意自己的饮食。创建一周的菜单，其中包括不同颜色和营养成分的健康食品。提前购买杂货并提前准备主餐，以便为未来一周做好准备。另外，不要忘记吃零食——为一周准备健康的零食，这样当你想吃零食的时候就不必去找不健康的东西了。

从小事做起，逐渐将这些简单的技巧应用到你的生活中，你会发现你的饮食变得更健康、更多样化。