5 trik agar diet Anda lebih sehat

Apakah Anda ingin beralih ke pola makan sehat yang benar, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Kami telah menyiapkan 5 trik sederhana untuk Anda yang akan membantu Anda makan lebih baik dan sehat.

1. Campurkan apa yang Anda sukai dengan makanan sehat

Orang sering menganggap makanan sehat itu membosankan dan hanya enak jika ada batasannya. Namun ternyata tidak! Anda dapat menambahkan bahan-bahan sehat ke dalam hidangan favorit Anda yang tidak hanya akan meningkatkan nilai gizinya, tetapi juga membuatnya lebih menarik di lidah Anda. Kubis bisa menjadi tambahan yang bagus untuk sosis dan bacon, dan brokoli bisa menjadi tambahan yang bagus untuk saus mustard. Gantilah setengah porsi pasta dengan sayuran segar musiman untuk mengonsumsi porsi yang sama dari hidangan favorit Anda tetapi dengan kalori dan karbohidrat yang jauh lebih sedikit. Alih-alih garam dan merica, gunakan cabai, bawang putih, tomat yang dijemur untuk menambah rasa, dan alih-alih saus berkalori tinggi, gunakan salsa sayur. Penting untuk memilih sayuran berkualitas tinggi, sebaiknya sayuran yang ditanam di rumah atau ditanam di pertanian - rasanya lebih kaya dan kualitasnya lebih tinggi.

2. Cobalah variasi berbeda dalam menyiapkan produk yang sama

Hanya karena Anda tidak menyukai suatu produk bukan berarti Anda tidak menyukai segala hal tentang produk tersebut. Cobalah memasaknya dalam bentuk berbeda atau dikombinasikan dengan makanan lain. Tidak suka telur? Cobalah membuat bruschetta atau salad dengan telur rebus, bukan telur orak-arik atau telur dadar. Tidak suka kacang? Bagaimana dengan potongan asparagus yang ditumis dalam saus tomat dengan daging giling? Cobalah semua jenis sayuran dan buah-buahan - daripada wortel biasa, Anda bisa mencoba baby wortel, yang manis dan renyah. Bereksperimenlah dan temukan rasa baru!

3. 9 tips teratas tentang cara untuk tidak makan berlebihan

Seringkali kita makan bukan karena benar-benar lapar, melainkan karena terbiasa ngemil pada waktu tertentu atau karena stres emosional. Untuk menghindari makan berlebihan, tingkatkan jumlah makanan sehat yang Anda makan dan kurangi jumlah makanan tidak sehat. Tingkatkan porsi makanan sehat dalam pola makan Anda secara bertahap setiap hari. Dokter menyarankan untuk menggandakan jumlah sayuran di setiap hidangan, yang akan membantu Anda makan dalam jumlah yang sama, tetapi kualitasnya akan menjadi makanan yang sama sekali berbeda. Jika Anda sangat menyukai daging, pilihlah daging tanpa lemak dan masak di atas panggangan, oven, atau dikukus untuk menghindari lemak berlebih. Ingatlah untuk minum cukup air untuk mengurangi rasa lapar dan menghindari makan berlebihan. Usahakan juga untuk makan secara perlahan, nikmati setiap gigitannya, dan jangan menyelesaikan makan jika sudah merasa kenyang.

4. Baca label produk

Membaca label makanan akan membantu Anda memahami apa yang Anda makan dan memilih pilihan yang lebih sehat. Perhatikan jumlah kalori, gula, lemak, dan kandungan garamnya. Hindari produk yang mengandung bahan tambahan buatan, pengawet dan pewarna. Semakin sedikit bahan dalam daftar, semakin baik. Dan ingatlah bahwa makanan alami yang tidak diolah selalu lebih baik daripada makanan siap pakai yang dibeli di toko.

5. Rencanakan pola makan Anda

Merencanakan makanan Anda selama seminggu akan membantu Anda menghindari godaan di toko dan restoran, dan juga akan membuat Anda lebih sadar akan pola makan Anda. Buatlah menu untuk minggu ini yang mencakup makanan sehat dengan berbagai warna dan kelompok nutrisi. Belilah bahan makanan Anda sebelumnya dan persiapkan makanan utama Anda sebelumnya sehingga Anda memiliki makanan yang siap untuk minggu depan. Selain itu, jangan lupakan ngemil - siapkan camilan sehat untuk minggu ini agar Anda tidak perlu mencari sesuatu yang tidak sehat saat keinginan untuk ngemil muncul.

Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap terapkan trik sederhana ini ke dalam hidup Anda, dan Anda akan melihat pola makan Anda menjadi lebih sehat dan bervariasi.