Ligamentos Intercostais Internos

Dobrar as mãos é um tipo de respiração iogue. É chamado de Lotus Fold e ajuda a melhorar a elasticidade dos ligamentos e músculos que se encontram entre as costelas, clavículas e omoplatas. O objetivo deste exercício é alcançar a respiração profunda e o equilíbrio do corpo.

1. Gire a mão direita para cima de modo que os dedos apontem para o céu. Com a mão esquerda, coloque o cotovelo direito na coxa esquerda. 2. Levante as palmas das mãos para o céu e coloque-as na mesma altura acima das costelas. Aponte os dedos da mão esquerda perpendicularmente às costelas. Em seguida, junte os polegares e coloque os dedos indicadores um ao lado do outro. 3. Levante lentamente os braços acima da cabeça e dobre-os em ângulo reto. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo. Agora você deve estar na posição “T”. 4. Mova os braços para baixo nas laterais do corpo até que as mãos toquem as costelas inferiores. Segure a costela esquerda com a mão direita e a direita com a esquerda. 5. Mova os braços sob o corpo, alcançando a parte inferior das costas. Seus braços devem deslizar em direção à frente do corpo. Em seguida, estique lentamente os braços para retorná-los à posição inicial, acima do topo da cabeça. Repita o exercício por 1 minuto para cada braço. 6. Para completar o exercício, relaxe e mude para uma postura lateral.

Os ligamentos intercostais internos referem-se às formações musculotendinosas e fasciais que circundam as estruturas internas do tórax. Eles conectam as costelas entre si e também com o tórax, formando os ligamentos interespinhoso, ou toracolombar, e interarca, que mantêm as costelas na posição correta.