Ligamenta Intercostal Intercostal

Skládání rukou je druh jógového dýchání. Jmenuje se Lotus Fold a pomáhá zlepšit elasticitu vazů a svalů, které se nacházejí mezi žebry, klíčními kostmi a lopatkami. Účelem tohoto cvičení je dosáhnout hlubokého dýchání a rovnováhy v těle.

1. Otočte pravou ruku nahoru tak, aby vaše prsty směřovaly k obloze. Levou rukou položte pravý loket na levé stehno. 2. Zvedněte dlaně k nebi a položte je do stejné výšky nad žebra. Prsty levé ruky nasměrujte kolmo na žebra. Pak sepněte palce k sobě a ukazováčky položte vedle sebe. 3. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a ohněte je do pravého úhlu. Dlaně by měly směřovat dolů. Nyní byste měli být v pozici "T". 4. Pohybujte horními pažemi po stranách těla, dokud se vaše ruce nedotknou spodních žeber. Uchopte levé žebro pravou rukou a pravé levou. 5. Přesuňte ruce pod tělo a sahejte až ke spodní části zad. Vaše paže by měly klouzat směrem k přední části těla. Poté pomalu narovnejte paže, abyste je vrátili do výchozí polohy nad temenem hlavy. Cvičení opakujte po dobu 1 minuty pro každou paži. 6. Pro dokončení cviku se uvolněte a přepněte do boční pozice.

Vnitřní mezižeberní vazy se týkají muskulotendinózních a fasciálních formací, které obklopují vnitřní struktury hrudníku. Spojují žebra jak mezi sebou, tak i s hrudníkem, tvoří interspinózní neboli torakolumbální a meziklenní vazy, které udržují žebra ve správné poloze.