Δεσμοί Μεσοπλεύριοι Εσωτερικοί

Το δίπλωμα των χεριών είναι ένας τύπος γιογκικής αναπνοής. Ονομάζεται Lotus Fold και βοηθά στη βελτίωση της ελαστικότητας των συνδέσμων και των μυών που βρίσκονται μεταξύ των πλευρών, της κλείδας και των ωμοπλάτων. Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να επιτύχει βαθιά αναπνοή και ισορροπία στο σώμα.

1. Περιστρέψτε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τον ουρανό. Με το αριστερό σας χέρι, τοποθετήστε τον δεξιό αγκώνα στον αριστερό μηρό. 2. Σηκώστε τις παλάμες σας προς τον ουρανό και τοποθετήστε τις στο ίδιο ύψος πάνω από τα πλευρά σας. Δείξτε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού σας κάθετα στα πλευρά σας. Στη συνέχεια, σφίξτε τους αντίχειρές σας μεταξύ τους και τοποθετήστε τους δείκτες σας το ένα δίπλα στο άλλο. 3. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα σε ορθή γωνία. Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα κάτω. Θα πρέπει τώρα να βρίσκεστε σε θέση «Τ». 4. Μετακινήστε τα μπράτσα σας προς τα κάτω στις πλευρές του σώματός σας μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν τα κάτω πλευρά σας. Πιάστε την αριστερή πλευρά με το δεξί σας χέρι και τη δεξιά με το αριστερό. 5. Μετακινήστε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, φτάνοντας μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τα χέρια σας πρέπει να γλιστρούν προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά τα χέρια σας για να τα επιστρέψετε στην αρχική τους θέση πάνω από την κορυφή του κεφαλιού σας. Επαναλάβετε την άσκηση για 1 λεπτό για κάθε χέρι. 6. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, χαλαρώστε και μεταβείτε σε μια πλάγια στάση.

Οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι σύνδεσμοι αναφέρονται στους μυοτενοντώδεις και περιτονιακούς σχηματισμούς που περιβάλλουν τις εσωτερικές δομές του θώρακα. Συνδέουν τις πλευρές μεταξύ τους, καθώς και με το στήθος, σχηματίζοντας τους ενδιάμεσους ή θωρακοοσφυϊκούς και ενδιάμεσους συνδέσμους, οι οποίοι κρατούν τις πλευρές στη σωστή θέση.