Więzadła międzyżebrowe wewnętrzne

Składanie rąk to rodzaj oddychania w jodze. Nazywa się to fałdem lotosu i pomaga poprawić elastyczność więzadeł i mięśni znajdujących się pomiędzy żebrami, obojczykami i łopatkami. Celem tego ćwiczenia jest osiągnięcie głębokiego oddechu i równowagi w ciele.

1. Obróć prawą rękę w górę, tak aby palce wskazywały niebo. Lewą ręką połóż prawy łokieć na lewym udzie. 2. Podnieś dłonie ku niebu i umieść je na tej samej wysokości nad żebrami. Skieruj palce lewej ręki prostopadle do żeber. Następnie złącz kciuki i umieść palce wskazujące obok siebie. 3. Powoli unieś ramiona nad głowę i ugnij je pod kątem prostym. Dłonie powinny być skierowane w dół. Powinieneś teraz znajdować się w pozycji „T”. 4. Przesuwaj ramiona w dół po bokach ciała, aż dłonie dotkną dolnych żeber. Chwyć lewe żebro prawą ręką, a prawe lewą. 5. Przesuń ramiona pod ciało, sięgając do dolnej części pleców. Twoje ramiona powinny przesuwać się w stronę przodu ciała. Następnie powoli wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej nad czubkiem głowy. Powtarzaj ćwiczenie przez 1 minutę dla każdego ramienia. 6. Aby zakończyć ćwiczenie, zrelaksuj się i przejdź do pozycji na boku.

Wewnętrzne więzadła międzyżebrowe odnoszą się do formacji mięśniowo-ścięgnistych i powięziowych otaczających wewnętrzne struktury klatki piersiowej. Łączą żebra ze sobą, a także z klatką piersiową, tworząc więzadła międzykolcowe, czyli piersiowo-lędźwiowe i międzyłukowe, które utrzymują żebra we właściwej pozycji.