Интеркостални вътрешни връзки

Сгъването на ръцете е вид йогийско дишане. Нарича се Lotus Fold и помага за подобряване на еластичността на връзките и мускулите, които се намират между ребрата, ключиците и лопатките. Целта на това упражнение е постигане на дълбоко дишане и баланс в тялото.

1. Завъртете дясната си ръка нагоре, така че пръстите ви да сочат към небето. С лявата си ръка поставете десния лакът на лявото бедро. 2. Вдигнете дланите си към небето и ги поставете на същата височина над ребрата. Насочете пръстите на лявата си ръка перпендикулярно на ребрата. След това стиснете палците си един до друг и поставете показалеца един до друг. 3. Бавно повдигнете ръцете си над главата и ги огънете под прав ъгъл. Дланите трябва да са обърнати надолу. Сега трябва да сте в позиция "Т". 4. Преместете горните си ръце надолу отстрани на тялото, докато ръцете ви докоснат долните ребра. Хванете лявото ребро с дясната си ръка, а дясното с лявата. 5. Преместете ръцете си под тялото, достигайки до долната част на гърба. Ръцете ви трябва да се плъзгат към предната част на тялото. След това бавно изправете ръцете си, за да ги върнете в началната им позиция над върха на главата. Повторете упражнението за 1 минута за всяка ръка. 6. За да завършите упражнението, отпуснете се и преминете към странична поза.

Вътрешните междуребрени връзки се отнасят до мускулно-сухожилните и фасциалните образувания, които обграждат вътрешните структури на гръдния кош. Те свързват ребрата помежду си, както и с гръдния кош, образувайки интерспинозни или тораколумбални и интерархови връзки, които поддържат ребрата в правилната позиция.