Ligamentler İnterkostal İç

El katlama bir tür yoga nefesidir. Buna Lotus Kıvrımı denir ve kaburgalar, köprücük kemikleri ve kürek kemikleri arasında bulunan bağların ve kasların esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Bu egzersizin amacı derin nefes almayı ve vücutta dengeyi sağlamaktır.

1. Sağ elinizi, parmaklarınız gökyüzüne bakacak şekilde yukarı doğru çevirin. Sol elinizle sağ dirseğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin. 2. Avuç içlerinizi gökyüzüne doğru kaldırın ve kaburgalarınızın üzerinde aynı yüksekliğe yerleştirin. Sol elinizin parmaklarını kaburgalarınıza dik olacak şekilde tutun. Daha sonra başparmaklarınızı birbirine kenetleyin ve işaret parmaklarınızı yan yana yerleştirin. 3. Kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve dik açılarda bükün. Avuç içi aşağı bakmalıdır. Artık "T" pozisyonunda olmalısınız. 4. Elleriniz alt kaburgalarınıza değene kadar üst kollarınızı vücudunuzun yanlarından aşağı doğru hareket ettirin. Sol kaburgayı sağ elinizle, sağ kaburgayı da sol elinizle kavrayın. 5. Kollarınızı belinizin alt kısmına kadar vücudunuzun altında hareket ettirin. Kollarınız vücudunuzun önüne doğru kaymalı. Daha sonra kollarınızı başınızın üst kısmındaki başlangıç ​​pozisyonuna döndürmek için yavaşça düzleştirin. Egzersizi her kol için 1 dakika boyunca tekrarlayın. 6. Egzersizi tamamlamak için rahatlayın ve yan poza geçin.

İç interkostal bağlar, göğsün iç yapılarını çevreleyen kas-tendinöz ve fasyal oluşumları ifade eder. Kaburgaları birbirine ve göğse bağlayarak, kaburgaları doğru konumda tutan interspinöz veya torakolomber ve interark bağlarını oluştururlar.