Ledbånd Intercostal Interne

Håndfoldning er en form for yogisk vejrtrækning. Det kaldes Lotus Fold og hjælper med at forbedre elasticiteten af ​​ledbånd og muskler, der findes mellem ribben, kraveben og skulderblade. Formålet med denne øvelse er at opnå dyb vejrtrækning og balance i kroppen.

1. Drej din højre hånd opad, så dine fingre peger mod himlen. Med din venstre hånd, placer din højre albue på dit venstre lår. 2. Løft dine håndflader op mod himlen og placer dem i samme højde over dine ribben. Peg fingrene på din venstre hånd vinkelret på dine ribben. Klap derefter tommelfingrene sammen og læg pegefingrene ved siden af ​​hinanden. 3. Løft langsomt dine arme over hovedet og bøj dem i rette vinkler. Håndflader skal vende nedad. Du bør nu være i en "T" position. 4. Bevæg dine overarme ned langs siderne af din krop, indtil dine hænder rører ved dine nederste ribben. Tag fat i venstre ribben med højre hånd og højre med venstre hånd. 5. Flyt dine arme ind under din krop, når du til bunden af ​​lænden. Dine arme skal glide mod forsiden af ​​din krop. Ret derefter langsomt dine arme ud for at bringe dem tilbage til deres startposition over toppen af ​​dit hoved. Gentag øvelsen i 1 minut for hver arm. 6. For at fuldføre øvelsen skal du slappe af og skifte til en sidestilling.

De indre interkostale ledbånd refererer til de muskulotendinøse og fasciale formationer, der omgiver brystets indre strukturer. De forbinder ribbenene med hinanden såvel som til brystet, og danner de interspinous eller thoracolumbar, og interarch ledbånd, som holder ribbenene i den korrekte position.