Nivelsiteet kylkiluiden sisäiset

Käsien taittaminen on eräänlainen joogahengitys. Sitä kutsutaan Lotus Foldiksi ja se auttaa parantamaan kylkiluiden, solisluiden ja lapaluiden välisten nivelsiteiden ja lihasten joustavuutta. Tämän harjoituksen tarkoituksena on saavuttaa syvä hengitys ja tasapaino kehossa.

1. Käännä oikeaa kättäsi ylöspäin niin, että sormesi osoittavat taivasta kohti. Aseta oikea kyynärpää vasemmalla kädelläsi vasemmalle reidelle. 2. Nosta kämmenet taivasta kohti ja aseta ne samalle korkeudelle kylkiluiden yläpuolelle. Osoita vasemman kätesi sormet kohtisuoraan kylkiluihin nähden. Purista sitten peukalot yhteen ja aseta etusormet vierekkäin. 3. Nosta hitaasti kätesi pään yläpuolelle ja taivuta niitä suorassa kulmassa. Kämmenten tulee olla alaspäin. Sinun pitäisi nyt olla "T"-asennossa. 4. Liikuta olkavarsia alas vartalosi sivuja pitkin, kunnes kätesi koskettavat kylkiluitasi. Tartu vasempaan kylkilukuun oikealla kädelläsi ja oikeasta vasemmalla kädelläsi. 5. Liikuta käsiäsi vartalon alle ulottuen alaselkäsi alareunaan. Käsivarsien tulee liukua kehosi etuosaa kohti. Suorista sitten kätesi hitaasti palauttaaksesi ne lähtöasentoonsa pään yläpuolelle. Toista harjoitusta 1 minuutin ajan jokaiselle käsivarrelle. 6. Viimeistele harjoitus rentoutumalla ja vaihda sivuasentoon.

Sisäiset kylkilivelsiteet viittaavat rintakehän sisäisiä rakenteita ympäröiviin lihas- ja sidekudoksiin. Ne yhdistävät kylkiluut toisiinsa, samoin kuin rintakehään, muodostaen selkärangan väliset eli thoracolumbar- ja interarch nivelsiteet, jotka pitävät kylkiluut oikeassa asennossa.