Qabırğalararası daxili bağlar

Əllərin qatlanması yoqa nəfəsinin bir növüdür. Bu, Lotus Fold adlanır və qabırğalar, körpücük sümükləri və çiyin bıçaqları arasında olan bağların və əzələlərin elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşqin məqsədi bədəndə dərin nəfəs və tarazlığa nail olmaqdır.

1. Sağ əlinizi yuxarıya çevirin ki, barmaqlarınız səmaya baxsın. Sol əlinizlə sağ dirsəyinizi sol budunuza qoyun. 2. Avuçlarınızı göyə qaldırın və qabırğalarınızın üstündə eyni hündürlükdə qoyun. Sol əlinizin barmaqlarını qabırğalarınıza perpendikulyar tutun. Sonra baş barmaqlarınızı birləşdirin və şəhadət barmaqlarınızı bir-birinizin yanına qoyun. 3. Yavaş-yavaş qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və düz bucaq altında bükün. Palmalar aşağı baxmalıdır. İndi "T" mövqeyində olmalısınız. 4. Əlləriniz alt qabırğalarınıza toxunana qədər yuxarı qollarınızı bədəninizin yanlarına doğru hərəkət etdirin. Sağ əlinizlə sol qabırğadan, solunuzla sağdan tutun. 5. Qollarınızı bədəninizin altında hərəkət etdirin, belinizin altına çatın. Qollarınız bədəninizin ön hissəsinə doğru sürüşməlidir. Sonra yavaş-yavaş qollarınızı başınızın üstündəki başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün düzəldin. Hər qol üçün 1 dəqiqə məşqi təkrarlayın. 6. Məşqi başa çatdırmaq üçün rahatlayın və yan pozaya keçin.

Daxili qabırğaarası bağlar, döş qəfəsinin daxili strukturlarını əhatə edən əzələ-tendinöz və fasiyal birləşmələrə aiddir. Onlar qabırğaları bir-birinə, eləcə də sinə ilə birləşdirir, qabırğaları düzgün vəziyyətdə saxlayan interspinous və ya torakolumbar və interarch ligamentləri əmələ gətirir.