Ligament Interkostal Internt

Handvikning är en typ av yogisk andning. Det kallas Lotus Fold och hjälper till att förbättra elasticiteten i ligamenten och musklerna som finns mellan revbenen, nyckelbenen och skulderbladen. Syftet med denna övning är att uppnå djupandning och balans i kroppen.

1. Vrid din högra hand uppåt så att fingrarna pekar mot himlen. Med din vänstra hand, placera din högra armbåge på ditt vänstra lår. 2. Lyft upp handflatorna mot himlen och placera dem i samma höjd över dina revben. Peka med fingrarna på din vänstra hand vinkelrätt mot dina revben. Knäpp sedan ihop tummarna och placera pekfingrarna bredvid varandra. 3. Lyft långsamt armarna ovanför huvudet och böj dem i rät vinkel. Handflatorna ska vara vända nedåt. Du bör nu vara i en "T"-position. 4. Flytta överarmarna nedåt på sidorna av din kropp tills dina händer nuddar dina nedre revben. Ta tag i vänster revben med höger hand och höger med vänster. 5. Flytta armarna under kroppen och sträck dig till botten av nedre delen av ryggen. Dina armar ska glida mot framsidan av din kropp. Rät sedan långsamt ut armarna för att återställa dem till startpositionen ovanför huvudet. Upprepa övningen i 1 minut för varje arm. 6. För att slutföra övningen, slappna av och byt till en sidoställning.

De inre interkostala ligamenten hänvisar till de muskulotendinösa och fasciella formationerna som omger de inre strukturerna i bröstet. De förbinder revbenen med varandra, såväl som till bröstet, och bildar de interspinösa, eller thoracolumbar, och interarkliga ligamenten, som håller revbenen i rätt position.