Ligamenten Intercostaal Intern

Handvouwen is een vorm van yoga-ademhaling. Het wordt de Lotus Fold genoemd en helpt de elasticiteit van de ligamenten en spieren tussen de ribben, sleutelbeenderen en schouderbladen te verbeteren. Het doel van deze oefening is om een ​​diepe ademhaling en balans in het lichaam te bereiken.

1. Draai uw rechterhand omhoog zodat uw vingers naar de hemel wijzen. Plaats met uw linkerhand uw rechterelleboog op uw linkerdij. 2. Hef je handpalmen naar de hemel en plaats ze op dezelfde hoogte boven je ribben. Richt de vingers van uw linkerhand loodrecht op uw ribben. Vouw vervolgens uw duimen samen en plaats uw wijsvingers naast elkaar. 3. Hef je armen langzaam boven je hoofd en buig ze in een rechte hoek. De handpalmen moeten naar beneden wijzen. Je zou nu in een "T" -positie moeten staan. 4. Beweeg uw bovenarmen langs de zijkanten van uw lichaam totdat uw handen uw onderste ribben raken. Pak de linker ribbe vast met uw rechterhand en de rechter met uw linkerhand. 5. Beweeg je armen onder je lichaam, reikend tot aan de onderkant van je onderrug. Je armen moeten naar de voorkant van je lichaam glijden. Strek vervolgens langzaam uw armen om ze terug te brengen naar hun startpositie boven de bovenkant van uw hoofd. Herhaal de oefening gedurende 1 minuut voor elke arm. 6. Om de oefening te voltooien, ontspan je en ga je over naar een zijhouding.

De interne intercostale ligamenten verwijzen naar de musculotendineuze en fasciale formaties die de interne structuren van de borstkas omringen. Ze verbinden de ribben met elkaar, maar ook met de borst, en vormen de interspinale of thoracolumbale en interarche ligamenten, die de ribben in de juiste positie houden.