靭帯 肋間靭帯 内部

ハンドフォールディングはヨガの呼吸法の一種です。これはロータスフォールドと呼ばれるもので、肋骨、鎖骨、肩甲骨の間にある靱帯や筋肉の弾力性を高めるのに役立ちます。このエクササイズの目的は、深い呼吸と体のバランスを整えることです。

1. 右手を上に回転させ、指が空を向くようにします。左手で右肘を左太ももの上に置きます。 2. 手のひらを空に上げ、肋骨の上の同じ高さに置きます。左手の指を肋骨に対して垂直に向けます。次に、親指を握り、人差し指を隣に置きます。 3.ゆっくりと腕を頭の上に上げ、直角に曲げます。手のひらは下を向いている必要があります。これで「T」の位置になっているはずです。 4. 手が肋骨の下に触れるまで、上腕を体の側面に沿って動かします。右手で左側の肋骨をつかみ、左手で右側の肋骨をつかみます。 5. 腕を体の下で動かし、腰の底まで伸ばします。腕は体の前方にスライドする必要があります。次に、ゆっくりと腕を伸ばして頭の上の開始位置に戻します。両腕ごとに 1 分間このエクササイズを繰り返します。 6. エクササイズを完了するには、リラックスして横向きのポーズに切り替えます。

内肋間靱帯とは、胸部の内部構造を取り囲む筋腱および筋膜の形成を指します。これらは肋骨を互いに接続するだけでなく、胸部にも接続し、棘間靱帯、胸腰靱帯、およびアーチ間靱帯を形成し、肋骨を正しい位置に保ちます。