Produtos para uma pele bonita

Quem sonha com uma pele impecável deve agregar nutrição adequada aos pontos “bom creme” e “cosmetologista de confiança”. Você aprenderá com nosso artigo o que exatamente deve ser incluído em sua dieta diária.

1. Vitaminas da juventude e beleza
2. Quais alimentos são bons para a pele do rosto?
3. Regime de bebida
4. Regras de dieta para uma pele saudável
5. Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele
6. Visão geral das ferramentas

Vitaminas da juventude e beleza

É muito mais eficaz influenciar as células da pele por dentro do que “rompê-las” da superfície da epiderme com a ajuda de cosméticos.

Dietas rigorosas limitam o fornecimento de nutrientes e afetam negativamente o estado da pele e do corpo como um todo. Neste caso, a pele é nutrida segundo o princípio residual. Certifique-se de que sua dieta contenha uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como quantidades suficientes de vitaminas e microelementos.

Qual é a sua utilidade

Material de construção básico: os aminoácidos são necessários para a síntese das fibras de colágeno, responsáveis ​​pela elasticidade da pele.

Ácidos graxos ômega-3 e -6

Indispensáveis ​​para a síntese lipídica, possuem propriedades antiinflamatórias pronunciadas e retardam o processo de envelhecimento.

Sorvente natural: absorve e remove substâncias tóxicas (nitratos, pesticidas, sais de metais pesados).

Responsável pela pigmentação.

Enriquece as células com oxigênio.

Um antioxidante natural que protege contra o envelhecimento precoce e uniformiza o tom da pele.

Vitamina A (retinol)

Participa na síntese de colágeno, aumenta a elasticidade da pele.

Vitaminas B

Necessário para normalizar os processos metabólicos da pele, especialmente o metabolismo lipídico e proteico.

Um dos principais antioxidantes, participa da síntese de colágeno.

Previne a formação de rugas e combate o ressecamento.

Vitamina H (biotina)

Um vasodilatador natural que ajudará a tornar a pele opaca saudável e radiante.

Possui propriedades antiinflamatórias, regula o funcionamento das glândulas sebáceas.

Participa na síntese dos elementos estruturais da pele.

Quais alimentos são bons para a pele do rosto?

Aqui está uma lista de produtos que você precisa para melhorar sua condição de pele.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais, ervas rico em fibras, vitaminas B e C. Frutas laranja e vermelhas previnem a falta de beta-caroteno e vitamina A. Abacates e bananas - melanina. Caquis, maçãs verdes e romãs - hemoglobina. Útil fresco e congelado, seco, cozido, assado.

Nozes - um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. Uma porção muito pequena por dia é suficiente.

Cereais integrais, massa de trigo duro, arroz integral não polido, pão integral, pão de farelo - principais fontes de fibra e vitamina B.

Peixe e frutos do mar fornecerá ao corpo proteínas, melanina, zinco, vitamina B e ácidos ômega-3.

Carne magra, fígado bovino e suíno também rico em proteínas, além de ferro, vitaminas A e H.

Lacticínios (incluindo queijo e requeijão) são famosos pelo seu teor de cálcio e proteínas saudáveis.

Frutas, frutas vermelhas, vegetais e ervas são ricos em fibras, vitaminas B e C. © iStock

Regime de bebida

A água é muito importante para o corpo: ajuda a restaurar a pele danificada pelo sol, vento e ar seco dos aparelhos de aquecimento, restaura a suavidade e elasticidade e evita a descamação. Para otimizar os processos metabólicos do corpo, os médicos aconselham beber 1,5–2 litros de água diariamente (a uma taxa de 30 ml por quilograma de peso).

Estamos falando de água pura e parada. Mas chá, café, sucos, compotas não estão incluídos nesta norma.

Distribua todo o volume de líquido ao longo do dia para não beber depois das 19h - caso contrário, poderá ocorrer edema. Para lembrar de beber com mais frequência, mantenha garrafas de água na mesa, na mesinha de cabeceira, no carro, etc.

As nozes são um depósito de ômega-3, melanina, vitaminas H e E. © iStock

Regras de dieta para uma pele saudável

A análise das informações recebidas permite construir um sistema PP.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos.

É melhor comer 5 a 6 vezes ao dia em pequenas porções. Não se esqueça do café da manhã e tente jantar no máximo três a quatro horas antes de dormir.

No café da manhã e no almoço, coma alimentos proteicos e, à noite, dê preferência a vegetais, cereais e laticínios processados ​​termicamente.

Beba bastante água.

Elimine junk food de sua dieta.

Produtos nocivos que prejudicam a aparência e a cor da pele

Se você quiser se livrar da acne, do ressecamento e de outros problemas de pele, limite o consumo desses alimentos.

Doce

Estudos recentes mostraram que alimentos com alto índice glicêmico (pão branco, doces, açúcar, refrigerante doce) agravam a acne e também contribuem para a glicação - colagem das fibras de colágeno e envelhecimento prematuro da pele.

A alimentação deve ser variada e equilibrada na quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e microelementos. ©iStock

Salgado

O sal retém água, por isso o abuso de várias marinadas e alimentos enlatados pode causar inchaço sob os olhos e muito mais.

Fast food e produtos semiacabados

A carne processada pode conter excesso de sódio, o que também causa retenção de água, edema e inchaço. Alimentos gordurosos e fritos também prejudicam a função hepática e contribuem para o envelhecimento prematuro. Para neutralizar de alguma forma os efeitos negativos do fast food, coma cebola, gengibre, açafrão, tome vitamina E e zinco, mas é melhor simplesmente ficar sem junk food.

Embora o café atue como antioxidante com moderação, beber demais (mais de quatro xícaras por dia) pode causar ansiedade e problemas de sono. E a falta de sono noturno vai afetar a sua aparência, pois é nesse momento que ocorre a renovação celular. O resultado da falta de sono é uma pele cansada, envelhecida, seca e com tendência a rugas. Mas isso não é tudo.

Em pessoas com metabolismo lento, o café pode ativar as glândulas sebáceas, o que por sua vez ameaça a formação de comedões e espinhas.

Álcool

O abuso de álcool leva à desidratação do corpo em geral e da pele em particular. O fato é que o álcool tem um efeito diurético pronunciado.

Visão geral das ferramentas

Depois de nutrir a pele por dentro, você pode consolidar e potencializar o efeito incluindo em seus cuidados cosméticos com as mesmas substâncias benéficas.

Máscara facial fumegante com zinco “Clean Skin”, Garnier

Formulado com zinco e argila rica em micronutrientes, desobstrui os poros entupidos e suaviza a pele irregular.

Gel regenerador hidratante intenso Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Fluido com vitamina B5 e ácido hialurônico hidrata a pele e fornece nutrientes.

Soro noturno Re-Plasty Peeling de alta definição, Helena Rubinstein

O retinol (vitamina A) ativa a renovação celular e a vitamina E as protege dos efeitos dos radicais livres.

Sérum-gel diário para pele exposta a influências externas, Mineral 89, Vichy

A água termal mineralizante Vichy neste produto melhora a barreira natural e as funções protetoras da pele.

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Para manter nossa pele saudável e bonita, compramos dezenas de frascos de cosméticos - é assustador imaginar quanto dinheiro gastamos com eles. Mas em 2005, dermatologistas americanos descobriram que rugas, acne, hiperpigmentação e até mesmo pele seca podem ser eliminados de maneira barata e com bom gosto. Você só precisa incluir alguns alimentos em sua dieta.

Lado positivo compartilha recomendações para uma alimentação balanceada do livro “Dermatologia Cosmética. Princípios e Prática”, graças aos quais você não precisará mais de base.

Para manchas senis

Hiperpigmentação pode indicar falta de vitaminas, em particular B12. Os produtos de origem animal são ricos nesta vitamina. No entanto, você pode se livrar da pigmentação excessiva sem carne - basta seguir uma determinada dieta.

O que fazer:

1. Promete alívio da hiperpigmentação vitaminas C e E e antioxidantes, como ácido elágico e extrato de semente de uva. Esses elementos benéficos são encontrados em grandes quantidades em frutas cítricas, morangos, kiwis, romãs e tomates.
2. A pigmentação fica ainda mais perceptível se você ficar muito tempo ao sol. Para proteger sua pele dos raios ultravioleta, você precisa comer alimentos ricos em antioxidantes: frutas vermelhas, toranjas, abacaxis, ameixas, couve de Bruxelas e couve, pimenta, espinafre e trigo sarraceno.

Para pele oleosa

Causas:

Há muito que está provado que alimentos com alto índice glicêmico aumentar a secreção das glândulas sebáceas. Como resultado, as glândulas secretam mais sebo do que o necessário para a hidratação, e isso causa brilho oleoso.

O que fazer:

1. Os cosméticos evitam o brilho oleoso apenas por um curto período de tempo, enquanto dieta rica em vitamina A ajudará a reduzir significativamente a secreção de sebo. Além disso, é simplesmente delicioso e descomplicado – basta adicioná-lo à sua dieta damascos secos, manga, cenoura, gema de ovo, espinafre e batata doce.
2. Também vale a pena reduzir o consumo de alimentos com alto índice glicêmico. Coma menos pão branco, pãezinhos, batatas e massas de trigo mole e logo seus problemas de pele serão esquecidos.

Para espinhas e acne

Causa:

Mais uma vez, a culpa é dos alimentos com alto índice glicêmico - não é à toa que os problemas de acne ocorrem com mais frequência em pessoas com pele oleosa. Devido ao aumento da atividade das glândulas sebáceas, os poros ficam obstruídos, as bactérias começam a se multiplicar neles e um processo inflamatório se desenvolve.

O que fazer:

1. Você também pode se livrar da acne com dieta. O principal é que a dieta inclua tantos alimentos ricos em ácidos graxos poliinsaturados, que aliviam a inflamação. Simplificando, você precisa comer o mais rápido possível frutas, vegetais, nozes, sementes de linhaça e óleo de linhaça, algas marinhas, frutos do mar e peixes.

Para pele seca

Causas:

Pele excessivamente seca também indica excesso de vitamina E e falta de colesterol. A última razão é típica dos vegetarianos, uma vez que obtemos a maior parte do colesterol da carne e do peixe.

O que fazer:

1. É necessário aumentar a concentração na dieta ácidos graxos monoinsaturados. Eles são melhor absorvidos consumindo alimentos integrais em vez de óleos e suplementos nutricionais: feijão, algas marinhas, ovos, soja, abacate, amendoim e outras nozes.
2. Se você não é vegetariano, tente comer regularmente carne e peixe. Será especialmente útil atum voador, truta do lago, cavala e salmão.

Rugas

Causas:

A gravidade das rugas é muito afetada pela presença de álcool na dieta, pois causa desidratação. O açúcar também pode ser a causa do envelhecimento prematuro da pele, porque a glicose que contém torna a pele menos elástica.

O que fazer:

1. Há mais de 10 anos, pesquisadores americanos descobriram que Os antioxidantes também promovem o rejuvenescimento. Por exemplo, se todos os dias há produtos que contenham soja, então os sinais de envelhecimento da pele ficarão quase invisíveis e você se livrará completamente das rugas nos cantos dos olhos.
2. Estudos também mostraram que menos rugas são visíveis em adultos suecos, e isso também é consequência de uma dieta adequada. A alimentação dessas pessoas é rica vegetais de folhas verdes, espinafre, aspargos, aipo, berinjela, alho e cebola. E aqui carne vermelha, açúcar, manteiga, margarina, leite e laticínios não há quase nada nele.

Olheiras sob os olhos

Causa:

É um erro pensar que as olheiras apenas indicam falta de sono. Podem ser um sintoma de uma doença grave - alergias ou intolerância a certos produtos, que levam à inflamação e escurecimento da área ao redor dos olhos.

O que fazer:

1. Faça o teste de intolerâncias alimentares enquanto espera pelos testes remova alimentos potencialmente perigosos de sua dieta - por exemplo contendo lactose. Esses incluem laticínios, assados, batatas fritas, café instantâneo, sopas instantâneas e adoçantes artificiais.
2. Se a causa não for uma alergia, as olheiras podem alertar sobre desidratação. Então beba água e não abuse do café.
3. Também vale a pena adicionar à sua dieta alimentos que contenham ferro heme e aumentem a hemoglobina - sua deficiência também pode afetar o aparecimento de olheiras. Então tente comer mais carne vermelha, atum, gema de ovo e mingau de trigo sarraceno.

Uma dieta para limpar a pele do rosto ajuda as mulheres a se livrar de cravos e espinhas, regular o funcionamento das glândulas sebáceas e tornar as rugas menos visíveis. Inclui produtos que têm um efeito positivo na pele, restaurando a sua firmeza, elasticidade e brilho natural. Não apenas aqueles com problemas de pele devem aderir a uma nutrição adequada. A dieta alimentar é necessária para todos, sem exceção, pois sem ela mesmo os procedimentos estéticos mais modernos não trarão o efeito esperado.

Os 5 produtos mais úteis para pele clara

A nutrição da pele do rosto deve necessariamente incluir produtos que tenham um efeito positivo no seu estado e previnam a ocorrência de acne e espinhas. Tendo estabelecido como regra usá-los diariamente, as mulheres poderão significativamente reduzir o número de erupções cutâneas e melhorar a tez. Que produtos são esses? A lista deles é a seguinte:

Os 5 melhores produtos que eliminam as rugas

De acordo com o dermatologista e esteticista Joshua Zeichner, sua dieta diária determina o quão saudável, bonito e jovem você parece. O que afeta a aparência? A proporção correta de nutrientes, presença de minerais, ácidos graxos e antioxidantes. Para prolongar a juventude da sua pele, basta ajustar a alimentação e seguir uma dieta simples, não deixe de adicionar ao seu cardápio produtos com todos os ingredientes necessários. envelhecimento da pele substâncias.

Morangos saudáveis: uma fonte de colágeno

O American Journal of Clinical Nutrition publicou uma pesquisa mostrando que a vitamina C reduz a formação de rugas e previne o ressecamento da pele relacionado ao envelhecimento. Para melhorar sua aparência, coma morangos ricos nessa substância, assim você acelerará a síntese de colágeno e poderá esquecer o envelhecimento precoce. Esta dieta não é apenas saudável, mas também muito saborosa.

Tomates escarlates: proteção do ambiente externo

O pigmento carotenóide licopeno dá ao tomate uma cor apetitosa, mas seu papel não termina aí. Aumenta a proteção contra a radiação ultravioleta, o que é confirmado por pesquisas: os voluntários, durante as férias, tomavam 2,5 colheres de chá diariamente. pasta de tomate e bebi 2 xícaras de suco de cenoura. Com isso, o número de reclamações sobre queimaduras solares foi 2 vezes menor do que no grupo que passou o mesmo tempo na praia, mas sem ajustes no cardápio. Ao proteger-se dos raios nocivos, você prolongará sua juventude!

Romã exótica: tom e saúde

As sementes de romã são ricas em antioxidantes, por isso, depois de incluí-las em sua dieta, você pode esquecer as rugas finas. Eles fornecerão ácido elágico, que reduz a inflamação causada por influências ambientais agressivas. A fruta também contém antocianinas – esses pigmentos, uma vez no corpo, estimulam a produção de colágeno. Ao pensar em como prolongar a juventude da pele do rosto, você pode se deliciar com os grãos ou utilizá-los para esfoliantes, pois os resultados serão excelentes.

Delicioso salmão: um remédio contra acne e câncer de pele

É verdade que este tipo de peixe não é acessível a todos. Se você não pode se deliciar com salmão, atum, arenque, cavala ou linguado vão ajudar. Também contêm ácidos graxos e selênio, este último neutralizando os radicais livres. Embora estas espécies sejam inferiores ao salmão, você notará sua eficácia quando ingeridas de forma sistemática.

Deliciosos mirtilos: o brilho da juventude

Quem procura produtos para uma pele jovem deve ficar atento ao fruto, que satisfaz a necessidade de vitaminas E e C. Juntos, vão dar brilho saudável, uniformizar o tom e neutralizar os efeitos dos radicais livres. Arbutin também será adicionado às substâncias ativas, trazendo um clareamento suave.

Ao contar com esses componentes em sua dieta, você será poupado da necessidade de comprar cosméticos de linhas antienvelhecimento, pois não haverá reclamações sobre sua aparência.

Dieta por 28 dias para se livrar das rugas

A nutricionista americana Karen Fisher desenvolveu uma alternativa à cirurgia plástica - você só precisa de um mês para se livrar das alterações relacionadas à idade. A técnica é baseada em pesquisas realizadas por dermatologistas que identificaram uma série de moléculas prejudiciais chamadas AGEs. Quais produtos os contêm? A lista não será muito longa:

1. carne vermelha;
2. leite e derivados;
3. doces, açúcar e seus substitutos;

Karen Fisher diz que a melhor arma contra as rugas é a abordagem correta ao planejamento do cardápio. Ela sugere começar com uma desintoxicação de 3 dias, o que tornará mais fácil você se acostumar a comer alimentos que fazem bem à pele. Reduza gradativamente o consumo de cafeína, carne, abandonando completamente o leite, o álcool e o açúcar.

Iniciado o palco principal, coma as suas iguarias habituais ao pequeno-almoço e encha ½ do seu prato com vegetais ao almoço e ao jantar. Outro ¼ virá de alimentos proteicos desprovidos de moléculas AGE. Produtos úteis incluem:

Não podemos esquecer dos hidratos de carbono, por isso reserve o resto do espaço livre do seu prato para batatas assadas, arroz basmati ou quinoa. Para sobremesa, prefira banana, mamão ou frutas vermelhas em vez de doces, pois essa dieta fornecerá antioxidantes, selênio e ácidos graxos. Seguindo essas regras por 28 dias, você eliminará as rugas existentes e evitará o aparecimento de novas.

Correção da dieta de acordo com o tipo de pele

A dieta para uma pele facial saudável pode não ser a mesma para todos. Na sua compilação, os especialistas aconselham levar em consideração as características individuais da sua derme.

Além dos produtos listados acima, os proprietários pele oleosa É benéfico consumir regularmente frango caseiro, soja, abóbora, cenoura, pepino, brócolis, abacate, damasco e toranja. Sua inclusão na dieta alimentar pode reduzir a produção de sebo e prevenir o aparecimento de erupções cutâneas no rosto.

Mulheres com pele seca e normal Você deve mimar-se sempre que possível com aveia, leite e produtos lácteos fermentados, repolho branco, pimentão, espinafre, melão e morango. Também seria uma boa ideia comer 1-2 colheres de sopa por dia. eu. trigo germinado. Esses produtos mantêm o equilíbrio natural da umidade da epiderme e evitam seu murchamento prematuro.

No pele problemática Recomenda-se comer ovos de galinha, kefir, alho, cebola, alface e repolho branco. Esses produtos normalizam o metabolismo, por isso devem ser incluídos na dieta alimentar. Eles ajudarão a limpar o corpo de toxinas e resíduos, que são a principal causa da acne.

Recomenda-se a todas as mulheres, independentemente do tipo de pele, uma alimentação equilibrada, equilibrada na quantidade de proteínas, hidratos de carbono e gorduras. A proteína é um material de construção das células dérmicas; se for deficiente, o processo de sua renovação é interrompido.

Proteínas, gorduras e carboidratos na dieta diária

Carboidratos não só enche o corpo de energia, mas também torna a pele mais resistente no combate aos fatores adversos. Juntamente com a alimentação, o corpo feminino deve receber pelo menos 90 g dessas substâncias todos os dias. Os carboidratos mais benéficos para a derme são aqueles encontrados no trigo sarraceno, aveia, arroz (especialmente integral e basmati), farinha integral, laticínios, vegetais e frutas.

A nutrição adequada para uma pele bonita é impensável sem gordo. As mulheres que cuidam da sua figura muitas vezes limitam o seu uso, comprometendo assim a sua juventude e beleza. As gorduras tornam a pele elástica, por isso você não pode excluí-las completamente da sua dieta. Sua quantidade ideal na dieta diária de uma mulher adulta deve ser de 40 a 45 g.As gorduras encontradas em peixes marinhos, azeitonas, abacates e óleos vegetais têm um efeito benéfico na condição do rosto.

Restrições alimentares – alimentos proibidos

Uma dieta para limpar a pele não envolve apenas comer alimentos saudáveis, mas também evitar junk food. Para esquecer a acne e outros problemas desagradáveis ​​​​da derme do rosto, você precisa refrão do uso:

1. doces;
2. gorduras para cozinhar;
3. comidas fritas;
4. produtos de farinha;
5. comida enlatada;
6. carnes defumadas;
7. comida rápida;
8. sal e especiarias picantes;
9. café e chá preto;

Se for problemático excluir completamente os alimentos proibidos do cardápio diário, você deve tentar consumi-los o mais raramente possível. Você também deve parar de fumar. Sob a influência da fumaça do tabaco, a derme fica irritada, fina e seca, adquirindo coloração amarelada.

Características de uma dieta para limpeza de pele

A nutrição adequada para uma pele saudável deve ser variada e rica em vitaminas e microelementos saudáveis. No verão, a mulher precisa se apoiar em frutas e vegetais frescos. Esses produtos não só a ajudarão a perder os quilos extras acumulados durante o inverno, mas também a melhorar a saúde de sua derme e a saturá-la com vitaminas saudáveis. Sopas preparadas sem o uso de carne e temperos picantes também ajudam a manter a beleza. Esses alimentos têm um efeito benéfico no funcionamento do trato digestivo, cuja saúde afeta diretamente a aparência do rosto.

No inverno, é aconselhável enriquecer a dieta com complexos vitamínicos auxiliares.

Mulheres interessadas em qual deve ser a nutrição para uma pele facial clara devem tentar não coma demais. Mesmo os alimentos mais saudáveis ​​podem levar à deterioração da epiderme se consumidos em quantidades excessivas.

Assista a um vídeo sobre nutrição adequada para uma pele perfeita:

Limpeza externa da pele – cuidados básicos

A limpeza, hidratação e nutrição da pele do rosto devem ser feitas não só por dentro, mas também por fora. Máscaras naturais, preparado com azeite, aveia picada, frutas frescas, vegetais e outros produtos de beleza, vai potencializar o efeito da dieta alimentar, devolver a elasticidade à derme e livrá-la de acne e cravos pretos.

As mulheres devem realizar procedimentos cosméticos regularmente, escolhendo máscaras apenas para o seu tipo de pele.

Medidas adicionais para uma pele facial saudável

A professora de dermatologia da Universidade de Nova York, Doris Day, diz que o envelhecimento ocorre como resultado de uma combinação de fatores. Segundo ela, a predisposição genética é responsável por apenas 20-30% das alterações, e os demais processos podem ser retardados. Embora você não consiga vencer completamente o tempo, você deve prestar atenção às seguintes medidas para ter uma pele bonita.

1. Reduza a ingestão de doces

O que fazer? Não se entregue aos carboidratos simples encontrados em refrigerantes, doces, mel e pão branco. Quando você quiser se deliciar com uma guloseima, pegue um pedaço de chocolate amargo rico em antioxidantes. Produtos para a pele saudável contendo vitamina C também serão um bom tratamento, o que aumentará a produção de colágeno. Desfrute de mamão, morango, laranja e kiwi para resultados rápidos.

2. Beba líquidos

3. Cuidado com o tamanho das porções

Depois de comer demais constantemente, você ganha peso e algumas rugas desaparecem? Mas o excesso de peso corporal leva ao aumento da insulina e do cortisol, o que afeta a produção de colágeno. Se você também fizer dieta periodicamente, mudanças de mais de 5 kg a longo prazo acelerarão o envelhecimento. Mesmo as técnicas mais úteis serão impotentes quando as capas estiverem constantemente esticadas!

4. Descanse

5. Não desanime

A depressão constante afeta a juventude da pele, causando a formação de rugas profundas. Também é acompanhada pela produção de hormônios que enfraquecem a produção de colágeno. Para superar a depressão, é preciso se alimentar bem, garantir o nível adequado de atividade física e, se necessário, consultar um especialista.

Conclusão

Uma dieta alimentar só pode melhorar significativamente a aparência da pele do rosto se for seguida por muito tempo, sem se permitir indulgências gastronômicas. Os primeiros resultados após o seu início podem ser esperados dentro de 2 a 3 semanas. Corrigir sua dieta reduzirá o número de erupções cutâneas no rosto, suavizará rugas finas e restaurará a elasticidade da pele.