美丽肌肤产品

那些梦想拥有完美肌肤的人应该在“好面霜”和“值得信赖的美容师”的基础上添加适当的营养。您将从我们的文章中了解到您的日常饮食中到底应该包含哪些内容。

1. 青春和美丽的维生素
2. 哪些食物对面部皮肤有好处？
3. 饮酒习惯
4. 健康皮肤的饮食规则
5. 破坏皮肤外观和颜色的有害产品
6. 工具概述

青春和美丽的维生素

从内部影响皮肤细胞比使用化妆品从表皮表面“突破”它们要有效得多。

严格的饮食限制了营养的供应，并对皮肤和整个身体的状况产生负面影响。在这种情况下，皮肤是按照残留原则进行滋养的。确保您的饮食含有均衡的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及足够的维生素和微量元素。

它有什么用

基本建筑材料：氨基酸是合成胶原纤维所必需的，而胶原纤维负责皮肤的弹性。

Omega-3 和-6 脂肪酸

对于脂质合成不可或缺，具有显着的抗炎特性，并延缓衰老过程。

天然吸附剂：吸收并去除有毒物质（硝酸盐、农药、重金属盐）。

负责色素沉着。

为细胞补充氧气。

一种天然抗氧化剂，可防止过早衰老并均匀肤色。

维生素A（视黄醇）

参与胶原蛋白合成，增加皮肤弹性。

B族维生素

对于皮肤代谢过程正常化所必需，尤其是脂质和蛋白质代谢。

主要抗氧化剂之一，参与胶原蛋白合成。

防止皱纹的形成并对抗干燥。

维生素H（生物素）

一种天然的血管扩张剂，有助于使暗沉的皮肤健康、容光焕发。

它具有抗炎特性，调节皮脂腺的功能。

参与皮肤结构元素的合成。

哪些食物对面部皮肤有好处？

以下是改善皮肤状况所需的产品清单。

水果、浆果、蔬菜、香草 富含纤维、维生素B和C。橙色和红色水果可防止缺乏β-胡萝卜素和维生素A。鳄梨和香蕉——黑色素。柿子、青苹果和石榴——血红蛋白。新鲜和冷冻、干燥、煮沸、烘烤均可使用。

坚果 - Omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。每天少量就足够了。

全麦谷物、硬质小麦面食、糙米、黑面包、麸皮面包 - 纤维和维生素 B 的主要来源。

鱼和海鲜 将为身体提供蛋白质、黑色素、锌、维生素 B 和 Omega-3 酸。

瘦肉、牛肉和猪肝 还富含蛋白质、铁、维生素A和H。

乳制品 （包括奶酪和干酪）以其钙含量和健康蛋白质而闻名。

水果、浆果、蔬菜和香草富含纤维、维生素 B 和 C。 © iStock

饮酒习惯

水对身体非常重要：它有助于修复因阳光、风和加热设备干燥空气而受损的皮肤，恢复其光滑度和弹性，并避免剥落。为了优化体内的代谢过程，医生建议每天喝 1.5-2 升水（每公斤体重 30 毫升）。

我们谈论的是纯净的静水。但茶、咖啡、果汁、蜜饯不包括在此标准中。

在一天中分配全部液体，因此不要在 19:00 之后饮用 - 否则可能会形成水肿。为了记住多喝水，请将水瓶放在桌子上、床头柜上、车内等处。

坚果是 omega-3、黑色素、维生素 H 和 E 的宝库。© iStock

健康皮肤的饮食规则

通过分析收到的信息，我们可以构建一个 PP 系统。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。

每天吃5-6次食物，每次少量为宜。不要忘记早餐，并尽量在睡前三到四个小时内吃晚餐。

早餐和午餐吃蛋白质食物，晚上优先吃热处理蔬菜、谷物和乳制品。

喝足够的水。

从你的饮食中消除垃圾食品。

破坏皮肤外观和颜色的有害产品

如果你想摆脱痤疮、干燥和其他皮肤问题，请限制这些食物的摄入。

甜的

最近的研究表明，高血糖指数的食物（白面包、糕点、糖、甜苏打水）会加剧痤疮并促进糖化——胶原纤维的粘合和皮肤过早老化。

营养应多样化，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的含量均衡。 © iStock

咸

盐会保留水分，因此滥用各种腌料和罐头食品会导致眼睛下方肿胀等症状。

快餐及半成品

加工肉类可能含有过量的钠，这也会导致水分滞留、水肿和肿胀。脂肪和油炸食品也会破坏肝功能并导致过早衰老。为了以某种方式抵消快餐的负面影响，可以吃洋葱、生姜、姜黄，服用维生素 E 和锌，但最好不吃垃圾食品。

虽然适量的咖啡可以起到抗氧化剂的作用，但喝太多（每天超过四杯）可能会导致焦虑和睡眠问题。而且夜间睡眠不足会影响你的容貌，因为此时正是细胞更新发生的时候。睡眠不足的结果是皮肤疲劳、老化、干燥、容易出现皱纹。但这还不是全部。

对于新陈代谢缓慢的人来说，咖啡可以激活皮脂腺，从而威胁粉刺和粉刺的形成。

酒精

酗酒会导致身体脱水，特别是皮肤脱水。事实上，酒精具有明显的利尿作用。

工具概述

从内部滋养肌肤后，您可以通过在护理中加入含有相同有益物质的化妆品来巩固和增强效果。

含锌“清洁皮肤”蒸汽面膜，卡尼尔

它采用锌和富含微量营养素的粘土配制而成，可疏通堵塞的毛孔并抚平不均匀的皮肤。

强效保湿再生凝胶 Hydrating B5 Gel，修丽可

含有维生素 B5 和透明质酸的液体可滋润皮肤并为其提供营养。

夜间精华液 Re-Plasty High Definition Peel，Helena Rubinstein

视黄醇（维生素 A）可激活细胞更新，维生素 E 可保护细胞免受自由基的影响。

适用于暴露于外部影响的皮肤的每日凝胶精华，Mineral 89，Vichy

本产品中的维希矿化温泉水可增强皮肤的天然屏障和保护功能。

伙计们，我们全心投入 Bright Side。谢谢你
你正在发现这种美丽。感谢您的灵感和鸡皮疙瘩。
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为了保持皮肤健康美丽，我们买了几十瓶化妆品——很难想象我们在上面花了多少钱。但早在 2005 年，美国皮肤科医生就发现皱纹、痤疮、色素沉着甚至干燥皮肤都可以廉价而有品味地去除。您只需要在饮食中加入一些食物即可。

美好的一面 分享《美容皮肤病学》一书中关于均衡饮食的建议。原则与实践”，有了它，你将不再需要基础。

针对老年斑

色素沉着过度可能表明 缺乏维生素， 特别是B12。动物产品富含这种维生素。然而，不吃肉也能去除过多的色素沉着——你只需要遵循一定的饮食习惯即可。

该怎么办：

1. 承诺缓解色素沉着过度 维生素C和E以及抗氧化剂， 如鞣花酸和葡萄籽提取物。这些有益元素大量存在于 柑橘类水果、草莓、猕猴桃、石榴和西红柿。
2. 如果长时间暴露在阳光下，色素沉着会变得更加明显。为了保护你的皮肤免受紫外线的伤害，你需要吃富含维生素的食物 抗氧化剂: 浆果、葡萄柚、菠萝、李子、球芽甘蓝和羽衣甘蓝、辣椒、菠菜和荞麦。

适合油性皮肤

原因：

早已证明 血糖生成指数高的食物 增加皮脂腺的分泌。结果，腺体分泌的皮脂超过了水合所需的皮脂，这成为油性光泽的原因。

该怎么办：

1. 化妆品只能让你暂时摆脱油光，但 富含维生素A的饮食 将有助于显着减少皮脂分泌。此外，它简单美味且简单 - 只需将其添加到您的饮食中即可 杏干、芒果、胡萝卜、蛋黄、菠菜和红薯。
2. 也值得 减少高血糖指数食物的摄入。少吃白面包、小圆面包、土豆和软麦面食，很快你的皮肤问题就会被遗忘。

对于粉刺和痤疮

原因：

再次，高血糖指数的食物是罪魁祸首——痤疮问题最常发生在油性皮肤的人身上并非没有原因。由于皮脂腺活动增加，毛孔被堵塞，细菌开始在其中繁殖，并发生炎症过程。

该怎么办：

1. 您还可以通过饮食消除痤疮。最主要的是饮食中包含尽可能多的富含 多不饱和脂肪酸， 从而缓解炎症。简单来说，就是尽可能多吃东西 水果、蔬菜、核桃、亚麻籽和亚麻籽油、海藻、海鲜和鱼类。

适合干性皮肤

原因：

皮肤过度干燥也表明 维生素E过量和胆固醇缺乏。最后一个原因对于素食者来说是典型的，因为我们从肉和鱼中获取最多的胆固醇。

该怎么办：

1. 有必要增加饮食中的浓度 单不饱和脂肪酸。它们最好通过食用天然食物而不是油和营养补充剂来吸收： 豆类、海藻、鸡蛋、大豆、鳄梨、花生和其他坚果。
2. 如果您不是素食主义者，请尽量规律饮食 肉和鱼。 会特别有用 长鳍金枪鱼、湖鳟、鲭鱼和鲑鱼。

皱纹

原因：

皱纹的严重程度很大程度上受饮食中酒精的影响，因为它会导致脱水。糖也可能是皮肤过早老化的一个原因，因为它所含的葡萄糖使皮肤缺乏弹性。

该怎么办：

1. 十多年前，美国研究人员发现 抗氧化剂还可以促进年轻化。例如，如果每天都有 含有大豆的产品， 那么皮肤老化的痕迹就会变得几乎看不见，眼角的皱纹也会完全消失。
2. 研究还表明，瑞典成年人的皱纹最少，这也是适当饮食的结果。这些人的饮食丰富 绿叶蔬菜、菠菜、芦笋、芹菜、茄子、大蒜和洋葱。 和这里 红肉、糖、黄油、人造黄油、牛奶和乳制品 里面几乎没有。

眼睛下面有黑眼圈

原因：

认为黑眼圈只是睡眠不足的表现是错误的。它们可能是严重疾病的症状 - 对某些产品过敏或不耐受， 这会导致眼睛周围区域发炎和变黑。

该怎么办：

1. 在等待测试时接受食物不耐受测试 从你的饮食中去除潜在危险的食物 - 例如含有乳糖。这些包括 乳制品、烘焙食品、薯片、速溶咖啡、速溶汤和人造甜味剂。
2. 如果原因不是过敏，那么黑眼圈可能是脱水的警告。所以喝光了 水 并且不要过度使用咖啡。
3. 还值得在您的饮食中添加含有血红素铁并增加血红蛋白的食物 - 缺乏它也会影响黑眼圈的出现。所以尽量多吃点 红肉、金枪鱼、蛋黄和荞麦粥。

清洁面部皮肤的饮食可以帮助女性去除黑头和粉刺，调节皮脂腺的功能，并使皱纹不那么明显。它包括对皮肤有积极作用的产品，可恢复皮肤的紧致、弹性和自然光泽。不仅皮肤有问题的人应该坚持适当的营养。饮食对每个人来说都是必要的，无一例外，因为没有它，即使是最现代的整容手术也不会带来预期的效果。

5 款最有用的洁净肌肤产品

面部皮肤的营养必须包括对其状况有积极作用并防止痤疮和粉刺发生的产品。养成每天使用它们的规则后，女性将能够显着 减少皮疹数量并改善肤色。这些是什么产品？他们的名单如下：

5大除皱产品

根据皮肤科医生和美容师 Joshua Zeichner 的说法，你的日常饮食决定了你看起来有多健康、美丽和年轻。什么影响外观？正确的营养比例、矿物质、脂肪酸和抗氧化剂的存在。为了延长皮肤的年轻，调整饮食并遵循简单的饮食就足够了，一定要在你的菜单中添加含有所有必要成分的产品。 老化皮肤 物质。

健康草莓：胶原蛋白的来源

《美国临床营养学杂志》发表的研究表明，维生素 C 可以减少皱纹的形成并防止与年龄相关的皮肤干燥。为了改善容貌，多吃富含这种物质的草莓，这样你就会加速胶原蛋白的合成，你就可以忘记早衰。这种饮食不仅健康，而且非常美味。

猩红色的西红柿：保护免受外部环境的影响

类胡萝卜素色素番茄红素赋予番茄诱人的颜色，但它的作用还不止于此。它可以增强对紫外线辐射的保护，这一点已得到研究证实：志愿者在度假时每天服用 2.5 茶匙。番茄酱和喝了2杯胡萝卜汁。结果，与在海滩上花费相同时间但不调整菜单的组相比，有关晒伤的投诉数量减少了两倍。通过保护自己免受有害射线的侵害，您将延长青春！

异国情调的石榴：色调和健康

石榴籽富含抗氧化剂，因此一旦将其纳入饮食中，您就可以忘记细纹。它们将提供鞣花酸，从而减少因恶劣环境影响引起的炎症。这种水果还含有花青素 - 这些色素一旦进入体内，就会刺激胶原蛋白的产生。当考虑如何延长面部皮肤的年轻时，您可以大吃谷物或用它们来磨砂，因为效果会很好。

美味的三文鱼：治疗痤疮和皮肤癌的良药

确实，这种鱼并不是每个人都能吃得起。如果您不能尽情享用鲑鱼，金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼或比目鱼会有所帮助。它们还含有脂肪酸和硒，后者可以中和自由基。尽管这些物种不如鲑鱼，但系统服用后您会注意到它们的功效。

美味的蓝莓：青春的光彩

那些寻找年轻肌肤产品的人应该注意浆果，它可以满足维生素 E 和 C 的需求。它们一起可以带来健康的光泽，均匀肤色并中和自由基的影响。活性物质中还会添加熊果苷，带来温和的美白效果。

通过饮食中的这些成分，您将无需购买抗衰老系列的化妆品，因为您的外表不会有任何抱怨。

28天节食祛除皱纹

美国营养学家凯伦·费舍尔开发了一种整形手术的替代方案——只需一个月即可摆脱与年龄相关的变化。该技术基于皮肤科医生的研究，他们发现了许多称为 AGE 的有害分子。哪些产品含有它们？列表不会太长：

1. 红肉;
2. 牛奶及其衍生物；
3. 糖果、糖及其替代品；

凯伦·费舍尔说，对抗皱纹的最佳武器是正确的菜单规划方法。她建议从 3 天的排毒开始，这将使您更容易习惯吃对皮肤有益的食物。逐渐减少咖啡因、肉类的摄入，完全戒掉牛奶、酒精和糖。

开始主舞台后，早餐吃平常的美味佳肴，午餐和晚餐则用 1/2 的蔬菜填满盘子。另外 1/4 来自不含 AGE 分子的蛋白质食品。有用的产品包括：

我们不能忘记碳水化合物，因此您可以将盘子上剩余的空间留给烤土豆、印度香米或藜麦。对于甜点，吃香蕉、木瓜或浆果而不是甜食，因为这样的饮食可以提供抗氧化剂、硒和脂肪酸。遵循这些规则 28 天，您将消除现有皱纹并防止新皱纹的出现。

根据皮肤类型调整饮食

健康面部皮肤的饮食可能并不适合每个人。专家建议在编译时考虑真皮的个体特征。

除了上面列出的产品外，业主 油性皮肤 经常食用自制鸡肉、大豆、南瓜、胡萝卜、黄瓜、西兰花、鳄梨、杏子和葡萄柚是有益的。将它们纳入饮食中可以减少皮脂的产生并防止面部出现皮疹。

女性有 干性和中性皮肤 你应该尽可能多地吃燕麦片、牛奶和发酵奶制品、白菜、甜椒、菠菜、甜瓜和草莓。每天吃 1-2 汤匙也是一个好主意。湖发芽的小麦。这些产品可维持表皮的天然水分平衡并防止其过早枯萎。

在 问题皮肤 建议吃鸡蛋、开菲尔、大蒜、洋葱、生菜和白菜。这些产品可以使新陈代谢正常化，因此必须将其纳入饮食中。它们将帮助清除体内的毒素和废物，这是痤疮的主要原因。

所有女性，无论皮肤类型如何，都建议坚持均衡饮食，平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。蛋白质是真皮细胞的构建材料；如果蛋白质缺乏，真皮细胞的更新过程就会受到干扰。

日常饮食中的蛋白质、脂肪和碳水化合物

碳水化合物 不仅能让身体充满能量，还能让肌肤在对抗不利因素时更有弹性。与食物一起，女性身体每天应摄入至少 90 克这些物质。对真皮最有益的碳水化合物是荞麦、燕麦片、大米（尤其是糙米和印度香米）、全麦面粉、乳制品、蔬菜和水果中的碳水化合物。

如果没有适当的营养，美丽的肌肤是不可想象的 胖的。注重身材的女性常常限制其使用，从而损害了她们的青春和美丽。脂肪使皮肤富有弹性，因此您不能将它们完全排除在饮食之外。成年女性日常饮食中的最佳摄入量应为 40-45 克。海鱼、橄榄、鳄梨和植物油中的脂肪对面部状况有益。

饮食限制——禁止食用的食物

清洁皮肤的饮食不仅包括吃健康食品，还包括避免垃圾食品。要忘记面部真皮的痤疮和其他令人不快的问题，您需要 避免 使用：

1. 糖果；
2. 烹饪脂肪；
3. 油炸食品；
4. 面粉制品；
5. 罐头食品;
6. 熏肉；
7. 快餐;
8. 盐和热香料；
9. 咖啡和红茶；

如果从日常菜单中完全排除违禁食物是有问题的，那么您应该尽量少吃它们。你也应该戒烟。在烟草烟雾的影响下，真皮变得发炎、变薄、干燥，并呈现黄色。

清洁皮肤饮食的特点

健康皮肤的适当营养应该是多样化的，并富含健康的维生素和微量元素。夏天，女人需要多吃新鲜的蔬菜和水果。这些产品不仅可以帮助她减掉冬季积累的多余体重，还可以改善真皮的健康状况并为其补充健康的维生素。不使用肉类和辛辣香料的汤也有助于保持美丽。这些食物对消化道的功能有有益的影响，消化道的健康直接影响面部的外观。

冬季，建议在饮食中补充辅助维生素复合物。

对保持面部皮肤洁净的营养感兴趣的女性应该尝试一下 不要吃得过多。如果食用量不合理，即使是最健康的食物也会导致表皮恶化。

观看有关完美肌肤的适当营养的视频：

外部皮肤清洁-基础护理

面部皮肤的清洁、保湿、滋养不仅要从内部进行，更要从外部进行。 天然面膜用橄榄油、切碎的燕麦片、新鲜水果、蔬菜等美容产品配制而成，将增强饮食的效果，恢复真皮层的弹性，消除粉刺和黑头。

女性应定期进行美容手术，仅选择适合自己皮肤类型的面膜。

健康面部皮肤的额外措施

纽约大学皮肤病学教授多丽丝·戴 (Doris Day) 表示，衰老是多种因素共同作用的结果。据她介绍，遗传倾向仅造成 20-30% 的变化，其余过程可以放慢。虽然你无法完全战胜时间，但为了美丽的肌肤，你应该注意以下措施。

1.减少甜食的摄入

该怎么办？不要沉迷于苏打水、糖果、蜂蜜和白面包中的简单碳水化合物。当您想犒赏自己时，可以吃一块富含抗氧化剂的黑巧克力。含有维生素C的健康皮肤产品也是一种很好的治疗方法，它会增加胶原蛋白的产生。享用木瓜、草莓、橙子和猕猴桃，可以快速见效。

2.喝液体

3.注意份量

经常暴饮暴食后，你的体重会增加，一些皱纹也会消失吗？但体重过重会导致胰岛素和皮质醇增加，从而影响胶原蛋白的产生。如果还定期节食，那么长期超过5公斤的变化就会加速衰老。当盖子不断拉伸时，即使是最有用的技术也将无能为力！

4.休息

5.不要灰心

持续的抑郁会影响皮肤的年轻性，导致深层皱纹的形成。它还伴随着削弱胶原蛋白生成的激素的产生。为了克服抑郁症，您需要正确饮食，确保适当的身体活动水平，并在必要时咨询专家。

结论

只有长期坚持节食，并且不让自己沉迷于美食，才能显着改善面部皮肤的外观。启动后的第一个结果预计会在 2-3 周内出现。纠正饮食可以减少脸上的皮疹数量，抚平细纹并恢复皮肤弹性。