美しい肌のための製品

完璧な肌を夢見る人は、「良いクリーム」と「信頼できる美容師」というポイントに適切な栄養を加えてください。私たちの記事から、毎日の食事に正確に何を含めるべきかを学びましょう。

1. 若さと美しさのビタミン
2. 顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？
3. 飲酒体制
4. 健康な肌のための食事のルール
5. 皮膚の外観や色を損なう有害な製品
6. ツールの概要

若さと美しさのビタミン

化粧品を使用して表皮の表面から皮膚細胞に「侵入」するよりも、内側から皮膚細胞に影響を与える方がはるかに効果的です。

厳しいダイエットは栄養素の供給を制限し、皮膚や体全体の状態に悪影響を及ぼします。この場合、皮膚は残留原理に従って栄養を与えられます。食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた組み合わせに加え、十分な量のビタミンや微量元素が含まれていることを確認してください。

その用途は何ですか

基本的な建築材料: アミノ酸は、皮膚の弾力性の原因となるコラーゲン線維の合成に必要です。

オメガ3およびオメガ6脂肪酸

脂質合成に不可欠であり、顕著な抗炎症作用があり、老化プロセスを遅らせます。

天然吸着剤：有害物質（硝酸塩、農薬、重金属塩）を吸収して除去します。

色素沈着の原因となります。

細胞を酸素で豊かにします。

早期老化を防ぎ、肌の色合いを均一にする天然の抗酸化物質。

ビタミンA（レチノール）

コラーゲンの合成に参加し、肌の弾力性を高めます。

ビタミンB群

皮膚の代謝プロセス、特に脂質とタンパク質の代謝を正常化するために必要です。

主要な抗酸化物質の 1 つで、コラーゲンの合成に関与します。

シワの発生を防ぎ、乾燥を防ぎます。

ビタミンH（ビオチン）

くすんだ肌を健康で輝かせる天然の血管拡張剤。

抗炎症作用があり、皮脂腺の機能を調節します。

皮膚の構造要素の合成に参加します。

顔の皮膚に良い食べ物は何ですか？

肌の状態を改善するために必要な製品のリストは次のとおりです。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブ 食物繊維、ビタミンBとCが豊富です。オレンジと赤い果物は、ベータカロチンとビタミンAの欠乏を防ぎます。アボカドとバナナはメラニンです。柿、青リンゴ、ザクロ - ヘモグロビン。生でも冷凍でも、乾燥させても、茹でても、焼いても使えます。

ナッツ - オメガ3、メラニン、ビタミンH、ビタミンEの宝庫。1日あたりごく少量で十分です。

全粒シリアル、デュラム小麦パスタ、玄米、黒パン、ふすまパン - 繊維とビタミンBの主な供給源。

魚介類 体にタンパク質、メラニン、亜鉛、ビタミンB、オメガ3酸を提供します。

赤身の肉、牛肉、豚レバー たんぱく質のほか、鉄分、ビタミンA、Hも豊富。

乳製品 （チーズやカッテージチーズを含む）は、カルシウム含有量と健康的なタンパク質で有名です。

フルーツ、ベリー、野菜、ハーブには、繊維、ビタミン B および C が豊富に含まれています。 © iStock

飲酒体制

水は体にとって非常に重要です。太陽、風、暖房器具からの乾燥した空気によって損傷した皮膚を修復し、滑らかさと弾力を回復し、剥離を防ぐのに役立ちます。体内の代謝プロセスを最適化するために、医師は毎日 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むことを勧めています（体重 1 キログラムあたり 30 ml の割合で）。

私たちは純粋な静水について話しています。ただし、お茶、コーヒー、ジュース、コンポートはこの規格には含まれません。

19:00以降は飲まないように、1日を通して全量の液体を分配してください。そうしないと浮腫が生じる可能性があります。もっと頻繁に飲むことを忘れないようにするには、水のボトルを机の上、ベッドサイドテーブル、車の中などに置いてください。

ナッツはオメガ 3、メラニン、ビタミン H、E の宝庫です。 © iStock

健康な肌のための食事のルール

受け取った情報を分析することで、PP システムを構築できます。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。

食べ物を1日5〜6回に分けて少しずつ食べるのが良いでしょう。朝食を忘れずに、夕食は就寝時間の3～4時間前までに済ませるようにしてください。

朝食と昼食にはタンパク質食品を食べ、夕方には熱処理された野菜、シリアル、乳製品を優先してください。

十分な水を飲みましょう。

ジャンクフードを食事から排除します。

皮膚の外観や色を損なう有害な製品

ニキビ、乾燥、その他の皮膚の問題を解決したい場合は、これらの食品の摂取を制限してください。

甘い

最近の研究では、血糖指数の高い食品（白パン、ペストリー、砂糖、甘いソーダ）がニキビを悪化させ、糖化（コラーゲン線維の接着と皮膚の早期老化）にも寄与することが示されています。

栄養は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素の量が多様でバランスが取れている必要があります。 © iStock

しょっぱい

塩は水分を保持するため、さまざまなマリネや缶詰食品を乱用すると、目の下の腫れなどを引き起こします。

ファストフードおよび半製品

加工肉には過剰なナトリウムが含まれている可能性があり、これも水分貯留、浮腫、むくみの原因となります。脂肪の多い食べ物や揚げ物も肝機能を乱し、早期老化の原因となります。ファストフードの悪影響を何とか中和するには、玉ねぎ、生姜、ターメリックを食べ、ビタミンEと亜鉛を摂取しますが、ジャンクフードは食べない方が良いでしょう。

コーヒーは適量であれば抗酸化物質として作用しますが、飲みすぎると（1日4杯以上）、不安や睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、夜の睡眠不足は、細胞の再生が起こる時期であるため、見た目に影響します。睡眠不足の結果、肌は疲れ、老化し、乾燥し、しわができやすくなります。しかし、それだけではありません。

新陳代謝が遅い人にとって、コーヒーは皮脂腺を活性化する可能性があり、その結果、面皰やニキビの形成が脅かされます。

アルコール

アルコールの乱用は、身体全般、特に皮膚の脱水症状を引き起こします。実はアルコールには顕著な利尿作用があるのです。

ツールの概要

内側から肌に栄養を与えた後、同じ有益な成分を含む化粧品をケアに含めることで、効果を強化し、高めることができます。

亜鉛入りスチームフェイスマスク「クリーンスキン」ガルニエ

亜鉛と微量栄養素が豊富な粘土を配合し、毛穴の詰まりを取り除き、凹凸のある肌を滑らかにします。

集中保湿再生ジェル ハイドレーティング B5 ジェル、SkinCeuticals

ビタミンB5とヒアルロン酸を含む液体が肌に潤いを与え、栄養を与えます。

ナイトセラム リプラスティ ハイ デフィニション ピール、ヘレナ ルビンスタイン

レチノール (ビタミン A) は細胞の再生を活性化し、ビタミン E はフリーラジカルの影響から細胞を保護します。

外部の影響にさらされた肌のためのデイリージェルセラム、ミネラル 89、ヴィシー

この製品に含まれるヴィシー鉱化温泉水は、皮膚の自然なバリア機能と保護機能を強化します。

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肌を健康で美しく保つために、私たちは化粧品を何十本も購入しますが、それにどれだけのお金を費やしているのか想像するだけでも恐ろしいです。しかし、2005 年にアメリカの皮膚科医は、しわ、ニキビ、色素沈着過剰、さらには乾燥肌さえも、安くておいしく取り除くことができることを発見しました。食事にいくつかの食品を含めるだけで十分です。

明るい面 著書「美容皮膚学」からバランスの取れた食事に関する推奨事項を紹介します。原則と実践』を読んだおかげで、基礎は必要なくなります。

シミ対策に

色素沈着過剰は次のことを示している可能性があります ビタミン不足、 特にB12。動物性食品にはこのビタミンが豊富に含まれています。ただし、肉を食べなくても過度の色素沈着を取り除くことはできます。特定の食事に従うだけです。

何をするか：

1. 色素沈着過剰の軽減を約束します ビタミンCとE、抗酸化物質、 エラグ酸やブドウ種子エキスなど。これらの有益な要素は、 柑橘類、イチゴ、キウイ、ザクロ、トマト。
2. 色素沈着は、長時間日光に当たるとさらに目立つようになります。紫外線から肌を守るためには、紫外線を多く含む食べ物を摂る必要があります。 抗酸化物質: ベリー、グレープフルーツ、パイナップル、プラム、芽キャベツ、ケール、唐辛子、ほうれん草、そば。

脂性肌向け

原因:

それは長い間証明されてきました 血糖指数の高い食品 皮脂腺の分泌を増加させます。その結果、水分補給に必要以上に皮脂が分泌され、テカリの原因となります。

何をするか：

1. 化粧品はテカリから守ってくれるのは短期間だけですが、 ビタミンAを多く含む食事 皮脂分泌を大幅に減らすのに役立ちます。さらに、美味しくて簡単なので、食事に加えるだけです。 ドライアプリコット、マンゴー、ニンジン、卵黄、ほうれん草、サツマイモ。
2. また価値があります 血糖指数の高い食品の摂取を減らす。白パン、パン、ジャガイモ、柔らかい小麦のパスタを食べる量を減らすと、皮膚の問題はすぐに忘れられるでしょう。

ニキビやニキビに

原因：

もう一度言いますが、血糖指数の高い食品が原因です。ニキビの問題が脂性肌の人に最も頻繁に起こるのは当然のことです。皮脂腺の活動の増加により、毛穴が詰まり、細菌が毛穴の中で増殖し始め、炎症過程が発症します。

何をするか：

1. ニキビは食事療法でも治すことができます。重要なことは、食事に多くの栄養素が豊富に含まれる食品を含むことです。 多価不飽和脂肪酸、 炎症を和らげるもの。簡単に言えば、できるだけ頻繁に食事をする必要があります 果物、野菜、クルミ、亜麻仁と亜麻仁油、海藻、魚介類、魚。

乾燥肌向け

原因:

過度の乾燥肌も示します ビタミンEの過剰とコレステロールの不足。最後の理由は、肉や魚からコレステロールの大部分を摂取するため、ベジタリアンに典型的です。

何をするか：

1. 食事中の集中力を高める必要がある 一価不飽和脂肪酸。油や栄養補助食品ではなく、自然食品を摂取することで最もよく吸収されます。 豆、海藻、卵、大豆、アボカド、ピーナッツ、その他のナッツ類。
2. ベジタリアンではない場合は、定期的に食べるようにしてください 肉と魚。 特に役に立ちます ビンナガマグロ、レイクトラウト、サバ、サーモン。

シワ

原因:

アルコールは脱水症状を引き起こすため、しわの重症度は食事中のアルコールの存在に大きく影響されます。砂糖に含まれるブドウ糖が皮膚の弾力性を低下させるため、砂糖も皮膚の早期老化の原因となる可能性があります。

何をするか：

1. 10年以上前、アメリカの研究者は次のことを発見しました。 抗酸化物質は若返りも促進します。たとえば、毎日次のようなことがあったとします。 大豆を含む製品、 そうすれば、肌の老化の兆候はほとんど見えなくなり、目の隅のしわは完全になくなります。
2. 研究によると、スウェーデンの成人ではしわが最も目立たないことも示されており、これも適切な食事の結果です。この人たちの食生活は豊かです 緑黄色野菜、ほうれん草、アスパラガス、セロリ、ナス、ニンニク、玉ねぎ。 そしてここ 赤身肉、砂糖、バター、マーガリン、牛乳、乳製品 ほとんど何も入っていません。

目の下のくま

原因：

目の下のクマが単に睡眠不足を示していると考えるのは間違いです。それらは深刻な病気の症状である可能性があります - 特定の製品に対するアレルギーまたは不耐性、 目の周りの炎症や黒ずみを引き起こします。

何をするか：

1. 検査を待つ間に食物不耐症の検査を受ける 潜在的に危険な食品を食事から取り除く - たとえば乳糖を含む。これらには以下が含まれます 乳製品、焼き菓子、ポテトチップス、インスタントコーヒー、インスタントスープ、人工甘味料。
2. 原因がアレルギーではない場合、クマは脱水症状を警告している可能性があります。だから飲みなさい 水 そしてコーヒーを飲みすぎないでください。
3. ヘム鉄を含み、ヘモグロビンを増加させる食品をダイエットに追加する価値もあります。ヘム鉄の欠乏は、目の下のクマの外観にも影響を与える可能性があります。だからもっと食べてみてください 赤身肉、マグロ、卵黄、そば粥。

肌をきれいにする食事は、女性の黒ずみやニキビを取り除き、皮脂腺の機能を調節し、しわを目立たなくするのに役立ちます。肌にプラスの効果をもたらし、ハリ、弾力、自然な輝きを取り戻す製品が含まれています。適切な栄養を摂取する必要があるのは、肌に問題がある人だけではありません。ダイエットは例外なく誰にとっても必要です。それがなければ、最新の美容処置でさえ期待される効果をもたらさないからです。

透明感のある肌に最も役立つ製品トップ 5

顔の皮膚の栄養には、その状態にプラスの効果をもたらし、ニキビや吹き出物の発生を防ぐ製品が必ず含まれている必要があります。毎日使用することをルールにすると、女性は大幅に効果が得られます。 発疹の数を減らし、顔色を改善します。これらは何の製品ですか?彼らのリストは次のとおりです。

シワを解消するアイテムTOP5

皮膚科医でありエステティシャンでもあるジョシュア・ツァイヒナー氏によると、毎日の食事によって、どれだけ健康で美しく、若々しく見えるかが決まるそうです。何が見た目に影響するのでしょうか？栄養素の正しい比率、ミネラル、脂肪酸、抗酸化物質の存在。肌の若さを長持ちさせるには、食事を調整し、シンプルな食事に従うだけで十分です。必要なすべての成分を含む製品をメニューに追加してください。 老化した肌 物質。

健康的なイチゴ：コラーゲンの源

American Journal of Clinical Nutritionは、ビタミンCがしわの形成を軽減し、加齢に伴う乾燥肌を防ぐことを示す研究を発表しました。見た目を改善するには、この物質が豊富なイチゴを食べると、コラーゲンの合成が促進され、早期老化を忘れることができます。このダイエットは健康的なだけでなく、とてもおいしいです。

緋色のトマト：外部環境からの保護

カロテノイド色素のリコピンはトマトに食欲をそそる色を与えますが、その役割はそれだけではありません。紫外線に対する防御効果が高まることが研究で確認されており、休暇中のボランティアは毎日小さじ2.5杯を摂取しました。トマトペーストとニンジンジュースを2カップ飲みました。その結果、日焼けに関する苦情の数は、メニューを調整せずに同じ時間をビーチで過ごしたグループよりも2倍少なくなりました。有害な光線から身を守ることで、若さを長持ちさせます。

エキゾチックなザクロ：調子と健康

ザクロの種には抗酸化物質が豊富に含まれているため、食事に取り入れると小じわのことを忘れることができます。これらは、環境の攻撃的な影響によって引き起こされる炎症を軽減するエラグ酸を提供します。果物にはアントシアニンも含まれており、これらの色素は体内に入るとコラーゲンの生成を刺激します。顔の肌の若さを長持ちさせる方法を考えるときは、穀物を食べたり、スクラブに使用したりすると、素晴らしい結果が得られます。

おいしいサーモン：ニキビと皮膚がんの治療法

確かに、この種の魚は誰にとっても手頃な価格ではありません。サーモンが苦手な場合は、マグロ、ニシン、サバ、ヒラメが役に立ちます。これらには脂肪酸とセレンも含まれており、後者はフリーラジカルを中和します。これらの種はサケより劣りますが、体系的に摂取するとその効果に気づくでしょう。

おいしいブルーベリー：青春の輝き

若々しい肌のための製品をお探しの方は、ビタミン E と C の必要性を満たすベリーに注目してください。これらを組み合わせることで、健康的な輝きを与え、色調を均一にし、フリーラジカルの影響を中和します。有効成分にアルブチンも配合し、優しい美白効果をもたらします。

これらの成分を食生活に取り入れれば、見た目に不満がなくなるので、アンチエイジング系の化粧品を買う必要がなくなります。

シワをなくす28日間ダイエット

アメリカの栄養士カレン・フィッシャーは、形成外科に代わる方法を開発しました。加齢に伴う変化を取り除くのに1か月しかかかりません。この技術は、AGE と呼ばれる多数の有害な分子を特定した皮膚科医による研究に基づいています。どのような製品にそれらが含まれていますか?リストはそれほど長くはなりません。

1. 赤身肉;
2. 乳およびその派生品。
3. お菓子、砂糖とその代替品。

カレン・フィッシャーは、しわに対する最良の武器はメニュー計画への正しいアプローチであると語ります。彼女は、肌に良い食べ物を食べることに慣れやすくなる、3日間のデトックスから始めることを提案しています。カフェイン、肉の摂取を徐々に減らし、牛乳、アルコール、砂糖を完全にやめます。

メインステージが始まったら、朝食にいつもの美味しいものを食べ、昼食と夕食には皿の半分に野菜を盛り付けます。残りの 1/4 は、AGE 分子を含まないタンパク質食品から摂取されます。便利な製品には次のようなものがあります。

炭水化物も忘れてはいけません。お皿の残りの空きスペースはベイクド ポテト、バスマティ ライス、キヌア用に確保します。デザートには、甘いものではなく、バナナ、パパイヤ、またはベリー類をお楽しみください。そのような食事は、抗酸化物質、セレン、脂肪酸を提供するためです。 28 日間これらのルールに従うことで、既存のしわを取り除き、新しいしわの発生を防ぎます。

肌タイプに応じた食生活の修正

健康的な顔の皮膚のための食事は、誰にとっても同じではないかもしれません。専門家は、それを編集する際に、真皮の個々の特性を考慮することをアドバイスします。

上記の製品に加えて、オーナーは 油性肌 自家製の鶏肉、大豆、カボチャ、ニンジン、キュウリ、ブロッコリー、アボカド、アプリコット、グレープフルーツを定期的に摂取することは有益です。食事にそれらを取り入れると、皮脂の生成が減り、顔の発疹の出現を防ぐことができます。

を持つ女性 乾燥肌と普通肌 オートミール、牛乳、発酵乳製品、白キャベツ、ピーマン、ほうれん草、メロン、イチゴなどをできるだけ頻繁に摂取して、自分を甘やかすようにしましょう。毎日大さじ1〜2杯を摂取するのも良いでしょう。 l.発芽した小麦。これらの製品は、表皮の自然な水分バランスを維持し、早期のしおれを防ぎます。

で 問題のある肌 鶏卵、ケフィア、ニンニク、玉ねぎ、レタス、白キャベツを食べることをお勧めします。これらの製品は代謝を正常化するため、食事に含める必要があります。これらは、ニキビの主な原因である毒素や老廃物を体から浄化するのに役立ちます。

肌のタイプに関係なく、すべての女性は、タンパク質、炭水化物、脂肪の量のバランスが取れたバランスの取れた食事を遵守することをお勧めします。タンパク質は真皮細胞の構築材料であり、欠乏すると細胞の再生プロセスが中断されます。

毎日の食事に含まれるタンパク質、脂肪、炭水化物

炭水化物 体をエネルギーで満たすだけでなく、有害な要因と戦う肌の弾力性も高めます。食物と一緒に、女性の体はこれらの物質を毎日少なくとも90 g摂取する必要があります。真皮にとって最も有益な炭水化物は、そば、オートミール、米（特に玄米とバスマティ）、全粒粉、乳製品、野菜、果物に含まれる炭水化物です。

美しい肌のための適切な栄養なしでは考えられません 脂肪。自分の体型を気にする女性は、自分の体型を制限することが多く、その結果、若さと美しさが損なわれます。脂肪は肌に弾力を与えるため、食事から完全に取り除くことはできません。成人女性の毎日の食事におけるそれらの最適量は40〜45 gである必要があり、海の魚、オリーブ、アボカド、植物油に含まれる脂肪は、顔の状態に有益な効果をもたらします。

食事制限 - 禁止されている食品

肌をきれいにするための食事は、健康的な食べ物を食べるだけでなく、ジャンクフードを避けることも重要です。ニキビや顔の真皮のその他の不快な問題を忘れるには、次のことが必要です。 控える 使用から:

1. お菓子;
2. 調理用油脂。
3. 揚げ物;
4. 小麦粉製品。
5. 缶詰食品。
6. 燻製肉。
7. ファーストフード;
8. 塩とホットスパイス。
9. コーヒーと紅茶。

禁止されている食品を毎日のメニューから完全に除外することが難しい場合は、できるだけ摂取しないようにする必要があります。喫煙もやめるべきです。タバコの煙の影響で、真皮は炎症を起こし、薄く乾燥し、黄色味を帯びます。

肌をきれいにする食事の特徴

健康な肌のための適切な栄養は、多様で、健康的なビタミンや微量元素が豊富に含まれている必要があります。夏には、女性は新鮮な野菜や果物に頼る必要があります。これらの製品は、冬の間蓄積した余分な体重を減らすのに役立つだけでなく、真皮の健康を改善し、健康的なビタミンで真皮を飽和させます。肉や辛味スパイスを使わずに作るスープも美容に効果的です。このような食べ物は消化管の機能に有益な効果をもたらし、その健康状態は顔の外観に直接影響します。

冬には、補助ビタミン複合体で食事を豊かにすることをお勧めします。

肌の透明感を保つためにどのような栄養を摂取すればよいのか興味のある女性はぜひ試してみてください 食べ過ぎないでください。たとえ最も健康的な食品であっても、不当な量を摂取すると表皮の劣化につながる可能性があります。

完璧な肌のための適切な栄養についてのビデオをご覧ください。

皮膚の外からの洗浄 - 基本的なケア

顔の皮膚の洗浄、保湿、栄養補給は、内側からだけでなく外側からも行う必要があります。 ナチュラルマスクオリーブオイル、刻んだオートミール、新鮮な果物、野菜、その他の美容製品で調理すると、食事の効果が高まり、真皮の弾力性が回復し、ニキビや黒ずみが軽減されます。

女性は定期的に美容処置を受け、自分の肌タイプにのみマスクを選択する必要があります。

健康な顔の皮膚のための追加対策

ニューヨーク大学の皮膚科教授ドリス・デイは、老化はさまざまな要因が組み合わさって起こると述べています。彼女によると、遺伝的素因は変化の 20 ～ 30% のみに関与しており、残りのプロセスは遅くなる可能性があります。完全に時間に勝つことはできませんが、美肌のためには次のような対策を心がけましょう。

1. 甘いものの摂取を減らす

何をするか？ソーダ、お菓子、蜂蜜、白パンなどに含まれる単純な炭水化物を摂取しないでください。自分にご褒美をあげたいときは、抗酸化物質が豊富なダークチョコレートを食べましょう。コラーゲンの生成を促進するビタミンCを含む健康的な肌製品も良いおやつになります。パパイヤ、イチゴ、オレンジ、キウイを食べると、すぐに結果が得られます。

2. 水分を摂る

3. 分量に注意する

常に過食を続けていると、体重が増え、しわが一部消えてしまいますか?しかし、過剰な体重はインスリンとコルチゾールの増加につながり、コラーゲンの生成に影響を与えます。定期的にダイエットを行っている場合、長期的に5kg以上の変化は老化を促進します。カバーが常に伸びていると、最も有効なテクニックも無力になってしまいます。

4. 休息

5. 落胆しないでください

継続的なうつ病は肌の若々しさに影響を与え、深いシワの形成を引き起こします。また、コラーゲンの生成を弱めるホルモンの生成も伴います。うつ病を克服するには、正しく食事をし、適切なレベルの身体活動を確保し、必要に応じて専門家に相談する必要があります。

結論

食事療法は、美食の贅沢を自分に許可せずに長期間継続した場合にのみ、顔の皮膚の外観を大幅に改善できます。開始後の最初の結果は 2 ～ 3 週間以内に期待できます。食事を正すことで顔の発疹の数が減り、小じわが滑らかになり、肌の弾力が回復します。