Продукти за красива кожа

Тези, които мечтаят за безупречна кожа, трябва да добавят правилното хранене към точките „добър крем“ и „доверен козметолог“. От нашата статия ще научите какво точно трябва да включите в ежедневната си диета.

1. Витамини на младостта и красотата
2. Какви храни са полезни за кожата на лицето?
3. Режим на пиене
4. Диетични правила за здрава кожа
5. Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата
6. Общ преглед на инструментите

Витамини на младостта и красотата

Много по-ефективно е да се повлияят клетките на кожата отвътре, отколкото след това да се „пробие“ до тях от повърхността на епидермиса с помощта на козметика.

Строгите диети ограничават доставките на хранителни вещества и влияят негативно на състоянието на кожата и организма като цяло. В този случай кожата се подхранва на остатъчния принцип. Уверете се, че вашата диета съдържа балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и достатъчно количество витамини и микроелементи.

Каква е употребата му

Основен градивен материал: аминокиселините са необходими за синтеза на колагенови влакна, които са отговорни за еластичността на кожата.

Омега-3 и -6 мастни киселини

Незаменими за липидния синтез, имат изразени противовъзпалителни свойства и забавят процесите на стареене.

Естествен сорбент: абсорбира и отстранява токсични вещества (нитрати, пестициди, соли на тежки метали).

Отговаря за пигментацията.

Обогатява клетките с кислород.

Естествен антиоксидант, който предпазва от преждевременно стареене и изравнява тена на кожата.

Витамин А (ретинол)

Участва в синтеза на колаген, повишава еластичността на кожата.

витамини от група В

Необходим за нормализиране на метаболитните процеси в кожата, особено на липидния и протеиновия метаболизъм.

Един от основните антиоксиданти, участва в синтеза на колаген.

Предотвратява образуването на бръчки и се бори със сухотата.

Витамин H (биотин)

Естествен вазодилататор, който ще ви помогне да направите матовата кожа здрава и сияйна.

Има противовъзпалителни свойства, регулира работата на мастните жлези.

Участва в синтеза на структурните елементи на кожата.

Какви храни са полезни за кожата на лицето?

Ето списък с продуктите, от които се нуждаете, за да подобрите състоянието на кожата си.

Плодове, горски плодове, зеленчуци, билки богати на фибри, витамини В и С. Оранжевите и червени плодове ще предотвратят липсата на бета-каротин и витамин А. Авокадото и бананите - меланин. Райска ябълка, зелени ябълки и нарове - хемоглобин. Полезни както пресни, така и замразени, сушени, варени, печени.

Ядки - склад на Омега-3, меланин, витамини Н и Е. Достатъчна е много малка порция на ден.

Пълнозърнести зърнени храни, паста от твърда пшеница, кафяв неполиран ориз, черен хляб, хляб с трици - основни източници на фибри и витамин В.

Риба и морски дарове ще осигури на тялото протеини, меланин, цинк, витамин В и Омега-3 киселини.

Постно месо, телешки и свински дроб също богат на протеини, както и на желязо, витамини А и Н.

Млечни продукти (включително сирене и извара) са известни със съдържанието на калций и здравословен протеин.

Плодовете, плодовете, зеленчуците и билките са богати на фибри, витамини B и C. © iStock

Режим на пиене

Водата е много важна за тялото: помага за възстановяване на кожата, увредена от слънцето, вятъра и сухия въздух от нагревателните уреди, възстановява нейната гладкост и еластичност и избягва лющенето. За да се оптимизират метаболитните процеси в организма, лекарите съветват да пиете 1,5-2 литра вода дневно (със скорост 30 ml на килограм тегло).

Говорим за чиста негазирана вода. Но чай, кафе, сокове, компоти не са включени в тази норма.

Разпределете целия обем течност през целия ден, така че да не пиете след 19:00 - в противен случай може да се образува оток. За да не забравяте да пиете по-често, дръжте бутилки с вода на бюрото си, на нощното шкафче, в колата си и т.н.

Ядките са склад за омега-3, меланин, витамини Н и Е. © iStock

Диетични правила за здрава кожа

Анализът на получената информация ни позволява да изградим ПП система.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи.

По-добре е да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Не забравяйте за закуската и се опитайте да вечеряте не по-късно от три до четири часа преди лягане.

За закуска и обяд яжте протеинови храни, а вечер предпочитайте термично обработени зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти.

Пийте достатъчно вода.

Премахнете нездравословната храна от вашата диета.

Вредни продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Ако искате да се отървете от акне, сухота и други кожни проблеми, ограничете консумацията на тези храни.

Сладка

Последните проучвания показват, че храни с висок гликемичен индекс (бял хляб, сладкиши, захар, сладки газирани напитки) влошават акнето и също така насърчават гликирането - слепването на колагенови влакна и преждевременното стареене на кожата.

Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано в количеството протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. © iStock

Солено

Солта задържа вода, така че злоупотребата с различни маринати и консерви е изпълнена с подуване под очите и др.

Бързо хранене и полуфабрикати

Преработеното месо може да съдържа излишък от натрий, което също води до задържане на вода, оток и подуване. Мазните и пържени храни също нарушават функцията на черния дроб и допринасят за преждевременното стареене. За да неутрализирате по някакъв начин отрицателните ефекти от бързото хранене, яжте лук, джинджифил, куркума, вземете витамин Е и цинк, но е по-добре просто да се справите без нездравословна храна.

Докато кафето действа като антиоксидант в умерени количества, пиенето на твърде много (повече от четири чаши на ден) вероятно ще причини тревожност и проблеми със съня. А липсата на нощен сън ще се отрази на външния ви вид, защото точно по това време се случва обновяването на клетките. Резултатът от липсата на сън е уморена, застаряваща, суха кожа, склонна към бръчки. Но това не е всичко.

При хора с бавен метаболизъм кафето може да активира мастните жлези, което от своя страна застрашава образуването на комедони и пъпки.

Алкохол

Злоупотребата с алкохол води до дехидратация на тялото като цяло и по-специално на кожата. Факт е, че алкохолът има изразен диуретичен ефект.

Общ преглед на инструментите

Подхранвайки кожата отвътре, можете да консолидирате и засилите ефекта, като включите в грижата си козметика със същите полезни вещества.

Запарваща маска за лице с цинк “Clean Skin”, Garnier

Формулиран с цинк и богата на микроелементи глина, той отпушва запушените пори и изглажда неравностите по кожата.

Интензивен хидратиращ регенериращ гел Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флуидът с витамин В5 и хиалуронова киселина овлажнява кожата и я подхранва.

Нощен серум Re-Plasty High Definition Peel, Хелена Рубинщайн

Ретинолът (витамин А) активира обновяването на клетките, а витамин Е ги предпазва от въздействието на свободните радикали.

Ежедневен гел-серум за кожа, изложена на външни влияния, Mineral 89, Vichy

Минерализиращата термална вода Vichy в този продукт подобрява естествената бариера и защитните функции на кожата.

Момчета, влагаме сърцата си в Bright Side. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

За да поддържаме кожата си здрава и красива, купуваме десетки бутилки козметика - страшно е дори да си представим колко пари харчим за тях. Но още през 2005 г. американски дерматолози установиха, че бръчките, акнето, хиперпигментацията и дори сухата кожа могат да се отърват евтино и с вкус. Просто трябва да включите няколко храни в диетата си.

Светлата страна споделя препоръки за балансирано хранене от книгата „Козметична дерматология. Принципи и практика”, благодарение на която вече няма да имате нужда от основа.

За възрастови петна

Хиперпигментацията може да показва липса на витамини, по-специално B12. Животинските продукти са богати на този витамин. Въпреки това можете да се отървете от прекомерната пигментация и без месо - просто трябва да следвате определена диета.

Какво да правя:

1. Обещава се облекчение от хиперпигментация витамини С и Е и антиоксиданти, като елагова киселина и екстракт от гроздови семена. Тези полезни елементи се намират в големи количества в цитрусови плодове, ягоди, киви, нарове и домати.
2. Пигментацията става още по-забележима, ако останете на слънце за дълго време. За да защитите кожата си от ултравиолетовите лъчи, трябва да ядете храни, богати на антиоксиданти: горски плодове, грейпфрути, ананаси, сливи, брюкселско и къдраво зеле, люти чушки, спанак и елда.

За мазна кожа

Причини:

Отдавна е доказано, че храни с висок гликемичен индекс увеличаване на секрецията на мастните жлези. В резултат на това жлезите отделят повече себум от необходимото за хидратация и това става причина за мазния блясък.

Какво да правя:

1. Козметиката ви спасява от мазния блясък само за кратко време, докато диета с високо съдържание на витамин А ще помогне за значително намаляване на секрецията на себум. В допълнение, той е просто вкусен и неусложнен - ​​просто го добавете към вашата диета сушени кайсии, манго, моркови, жълтъци, спанак и сладки картофи.
2. Също така си струва намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс. Яжте по-малко бял хляб, кифли, картофи и тестени изделия от мека пшеница и скоро проблемите с кожата ви ще бъдат забравени.

При пъпки и акне

Причина:

Отново виновни са храните с висок гликемичен индекс – неслучайно проблемите с акнето най-често възникват при тези с мазна кожа. Поради повишената активност на мастните жлези, порите се запушват, бактериите започват да се размножават в тях и се развива възпалителен процес.

Какво да правя:

1. Можете също така да се отървете от акнето с диета. Основното е, че диетата включва колкото се може повече храни, богати на полиненаситени мастни киселини, които облекчават възпалението. Казано по-просто, трябва да ядете възможно най-често плодове, зеленчуци, орехи, ленени семена и ленено масло, водорасли, морски дарове и риба.

За суха кожа

Причини:

Прекомерната суха кожа също показва излишък на витамин Е и липса на холестерол. Последната причина е характерна за вегетарианците, тъй като ние получаваме най-голям дял холестерол от месото и рибата.

Какво да правя:

1. Необходимо е да се увеличи концентрацията в диетата мононенаситени мастни киселини. Те се усвояват най-добре чрез консумация на цели храни, а не на масла и хранителни добавки: боб, водорасли, яйца, соя, авокадо, фъстъци и други ядки.
2. Ако не сте вегетарианец, опитайте се да се храните редовно месо и риба. Ще бъде особено полезно бял тон, езерна пъстърва, скумрия и сьомга.

бръчки

Причини:

Тежестта на бръчките е силно повлияна от наличието на алкохол в храната, тъй като причинява дехидратация. Захарта също може да бъде причина за преждевременно стареене на кожата, тъй като съдържащата се в нея глюкоза прави кожата по-малко еластична.

Какво да правя:

1. Преди повече от 10 години американски изследователи откриха това Антиоксидантите също насърчават подмладяването. Например, ако всеки ден има продукти, съдържащи соя, тогава признаците на стареене на кожата ще станат почти невидими и напълно ще се отървете от бръчките в ъглите на очите.
2. Проучванията показват също, че най-малко бръчки се виждат при възрастните шведски граждани и това също е следствие от правилната диета. Диетата на тези хора е богата зеленолистни зеленчуци, спанак, аспержи, целина, патладжан, чесън и лук. И тук червено месо, захар, масло, маргарин, мляко и млечни продукти почти няма в него.

Тъмни кръгове под очите

Причина:

Грешка е да се мисли, че тъмните кръгове под очите показват само липса на сън. Може да са симптом на сериозно заболяване - алергии или непоносимост към определени продукти, които водят до възпаление и потъмняване на зоната около очите.

Какво да правя:

1. Направете си тестове за непоносимост към храни, докато чакате изследвания премахнете потенциално опасни храни от диетата си - например съдържащи лактоза. Те включват млечни продукти, печива, чипс, разтворимо кафе, разтворими супи и изкуствени подсладители.
2. Ако причината не е алергия, тогава тъмните кръгове може да ви предупредят за дехидратация. Така че пийте вода и не прекалявайте с кафето.
3. Също така си струва да добавите към диетата си храни, които съдържат хем желязо и повишават хемоглобина - неговият дефицит също може да повлияе на появата на кръгове под очите. Затова се опитайте да ядете повече червено месо, риба тон, жълтъци и каша от елда.

Диета за чиста кожа на лицето помага на жените да се отърват от черните точки и пъпките, да регулират работата на мастните жлези и да направят бръчките по-малко забележими. Включва продукти, които имат положителен ефект върху кожата, възвръщайки нейната стегнатост, еластичност и естествен блясък. Не само хората с проблемна кожа трябва да се придържат към правилното хранене. Диетата е необходима на всички, без изключение, защото без нея дори най-модерните козметични процедури няма да донесат очаквания ефект.

Топ 5 на най-полезните продукти за чиста кожа

Храненето за кожата на лицето задължително трябва да включва продукти, които имат положителен ефект върху нейното състояние и предотвратяват появата на акне и пъпки. След като са направили правило да ги използват ежедневно, жените ще могат значително намаляване на броя на обривите и подобряване на тена. Какви са тези продукти? Техният списък е както следва:

ТОП 5 продукта, които ви отърват от бръчките

Според дерматолога и естетика Джошуа Зийхнер ежедневната ви диета определя колко здрави, красиви и млади изглеждате. Какво влияе на външния вид? Правилното съотношение на хранителните вещества, наличието на минерали, мастни киселини и антиоксиданти. За да удължите младостта на кожата си, достатъчно е да коригирате диетата си и да следвате проста диета, не забравяйте да добавите към менюто си продукти с всички необходими съставки. стареене на кожата вещества.

Здравословни ягоди: източник на колаген

Американският журнал за клинично хранене публикува изследване, което показва, че витамин С намалява образуването на бръчки и предотвратява свързаната с възрастта суха кожа. За да подобрите външния си вид, яжте ягоди, богати на това вещество, така ще ускорите синтеза на колаген и ще забравите за ранното стареене. Тази диета е не само здравословна, но и много вкусна.

Червени домати: защита от външната среда

Каротеноидният пигмент ликопен придава апетитния цвят на доматите, но ролята му не свършва дотук. Повишава защитата срещу ултравиолетовото лъчение, което се потвърждава от изследвания: доброволци, по време на почивка, приемали 2,5 ч.л. дневно. доматено пюре и изпи 2 чаши сок от моркови. В резултат на това броят на оплакванията от слънчево изгаряне е 2 пъти по-малък, отколкото в групата, прекарала същото време на плажа, но без корекции в менюто. Защитавайки се от вредните лъчи, ще удължите младостта си!

Екзотичен нар: тонус и здраве

Семената от нар са богати на антиоксиданти, така че след като ги включите в диетата си, можете да забравите за фините бръчки. Те ще осигурят елагова киселина, която намалява възпалението, причинено от агресивните влияния на околната среда. Плодът съдържа и антоцианини - тези пигменти, попаднали в тялото, стимулират производството на колаген. Когато мислите как да удължите младостта на кожата на лицето си, можете да се насладите на зърната или да ги използвате за ексфолианти, защото резултатите ще бъдат отлични.

Вкусна сьомга: лек срещу акне и рак на кожата

Вярно е, че този вид риба не е достъпна за всеки. Ако не можете да си позволите сьомга, риба тон, херинга, скумрия или писия ще ви помогнат. Те също така съдържат мастни киселини и селен, като последният неутрализира свободните радикали. Въпреки че тези видове отстъпват на сьомгата, ще забележите тяхната ефективност при системен прием.

Вкусни боровинки: блясък на младостта

Тези, които търсят продукти за млада кожа, трябва да обърнат внимание на зрънцето, което задоволява нуждата от витамини Е и С. Заедно те ще придадат здравословен блясък, ще изравнят тона и ще неутрализират ефектите на свободните радикали. Към активните вещества ще бъде добавен и арбутин, осигуряващ нежно избелване.

Залагайки на тези компоненти в диетата си, ще си спестите необходимостта да купувате козметика от линиите против стареене, защото няма да имате оплаквания от външния си вид.

Диета за 28 дни за премахване на бръчките

Американският диетолог Карън Фишър разработи алтернатива на пластичната хирургия - трябва ви само месец, за да се отървете от промените, свързани с възрастта. Техниката се основава на изследване на дерматолози, които са идентифицирали редица вредни молекули, наречени AGE. Какви продукти ги съдържат? Списъкът няма да е дълъг:

1. червено месо;
2. мляко и производни;
3. сладкиши, захар и нейните заместители;

Карън Фишър казва, че най-доброто оръжие срещу бръчките е правилният подход към планирането на менюто. Тя предлага да започнете с 3-дневна детоксикация, която ще ви улесни да свикнете да ядете храни, които са полезни за кожата ви. Постепенно намалете консумацията на кофеин, месо, напълно се откажете от млякото, алкохола и захарта.

След като започнете основния етап, яжте обичайните си деликатеси за закуска и напълнете ½ от чинията си със зеленчуци за обяд и вечеря. Друга ¼ ще дойде от протеинови храни, лишени от AGE молекули. Полезните продукти включват:

Не можем да забравим и въглехидратите, така че ще запазите останалото свободно място в чинията си за печени картофи, ориз басмати или киноа. За десерт се насладете на банан, папая или горски плодове, а не на сладкиши, защото такава диета ще ви осигури антиоксиданти, селен и мастни киселини. Спазвайки тези правила в продължение на 28 дни, ще се отървете от съществуващите бръчки и ще предотвратите появата на нови.

Корекция на диетата според типа кожа

Диетата за здрава кожа на лицето може да не е еднаква за всички. При съставянето му експертите съветват да се вземат предвид индивидуалните характеристики на вашата дерма.

В допълнение към изброените по-горе продукти, собственици мазна кожа Полезно е редовното консумиране на домашно пилешко месо, соя, тиква, моркови, краставици, броколи, авокадо, кайсии и грейпфрути. Включването им в диетата може да намали производството на себум и да предотврати появата на обриви по лицето.

Жените с суха и нормална кожа Трябва да се поглезите възможно най-често с овесени ядки, мляко и ферментирали млечни продукти, бяло зеле, сладки пиперки, спанак, пъпеши и ягоди. Също така би било добра идея да ядете 1-2 супени лъжици на ден. л. покълнала пшеница. Тези продукти поддържат естествения баланс на влага в епидермиса и предотвратяват преждевременното му повяхване.

При проблемна кожа Препоръчително е да ядете пилешки яйца, кефир, чесън, лук, маруля и бяло зеле. Тези продукти нормализират метаболизма, така че трябва да бъдат включени в диетата. Те ще помогнат за прочистването на тялото от токсини и отпадъци, които са основната причина за акнето.

На всички жени, независимо от типа кожа, се препоръчва да се придържат към балансирана диета, балансирана в количеството протеини, въглехидрати и мазнини. Протеинът е строителен материал за дермалните клетки, при недостиг на който процесът на тяхното обновяване се нарушава.

Протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета

Въглехидрати не само зарежда тялото с енергия, но и прави кожата по-устойчива в борбата с неблагоприятните фактори. Заедно с храната женското тяло трябва да получава най-малко 90 g от тези вещества всеки ден. Най-полезните за дермата въглехидрати се съдържат в елдата, овесените ядки, ориза (особено кафявия и басмати), пълнозърнестото брашно, млечните продукти, зеленчуците и плодовете.

Правилното хранене за красива кожа е немислимо без дебел. Жените, които следят фигурата си, често ограничават употребата им, като по този начин застрашават своята младост и красота. Мазнините правят кожата еластична, така че не можете напълно да ги изключите от диетата си. Оптималното им количество в ежедневната диета на възрастна жена трябва да бъде 40-45 г. Мазнините, съдържащи се в морската риба, маслините, авокадото и растителните масла, имат благоприятен ефект върху състоянието на лицето.

Диетични ограничения - забранени храни

Диетата за почистване на кожата ви включва не само ядене на здравословни храни, но и избягване на нездравословна храна. За да забравите за акнето и други неприятни проблеми с дермата на лицето, трябва въздържа от употреба:

1. захарни изделия;
2. мазнини за готвене;
3. пържени храни;
4. продукти от брашно;
5. консервирани храни;
6. пушени меса;
7. бързо хранене;
8. сол и люти подправки;
9. кафе и черен чай;

Ако е проблематично напълно да изключите забранените храни от дневното меню, трябва да се опитате да ги консумирате възможно най-рядко. Трябва също така да спрете да пушите. Под въздействието на тютюневия дим дермата става раздразнена, изтънява и изсъхва и придобива жълт оттенък.

Характеристики на диета за почистване на кожата

Правилното хранене за здрава кожа трябва да бъде разнообразно и богато на здравословни витамини и микроелементи. През лятото жената трябва да се опре на пресни зеленчуци и плодове. Тези продукти не само ще й помогнат да свали излишните килограми, натрупани през зимата, но и ще подобрят здравето на дермата и ще я наситят със здравословни витамини. Супите, приготвени без използване на месо и люти подправки, също ще помогнат за поддържане на красотата. Такава храна има благоприятен ефект върху функционирането на храносмилателния тракт, чието здраве пряко влияе върху външния вид на лицето.

През зимата е препоръчително да обогатите диетата с помощни витаминни комплекси.

Жените, които се интересуват какво трябва да бъде храненето за чиста кожа на лицето, трябва да опитат не преяждайте. Дори и най-здравословните храни могат да доведат до влошаване на епидермиса, ако се консумират в неразумни количества.

Гледайте видеоклип за правилното хранене за перфектна кожа:

Външно почистване на кожата - основни грижи

Почистването, овлажняването и подхранването на кожата на лицето трябва да се извършва не само отвътре, но и отвън. Натурални маски, приготвен със зехтин, нарязани овесени ядки, пресни плодове, зеленчуци и други продукти за красота, ще засили ефекта от диетата, ще възвърне еластичността на дермата и ще я освободи от акне и черни точки.

Жените трябва редовно да се подлагат на козметични процедури, като избират маски само за техния тип кожа.

Допълнителни мерки за здрава кожа на лицето

Професорът по дерматология от Нюйоркския университет Дорис Дей казва, че стареенето възниква в резултат на комбинация от фактори. Според нея генетичната предразположеност е отговорна само за 20-30% от промените, а останалите процеси могат да бъдат забавени. Въпреки че няма да можете напълно да победите времето, трябва да обърнете внимание на следните мерки за красива кожа.

1. Намалете приема на сладкиши

Какво да правя? Не приемайте прости въглехидрати, съдържащи се в газирани напитки, сладкиши, мед и бял хляб. Когато искате да се поглезите с лакомство, вземете парче богат на антиоксиданти черен шоколад. Продуктите за здравословна кожа, съдържащи витамин С, също ще бъдат добро лечение, което ще увеличи производството на колаген. Насладете се на папая, ягоди, портокали и киви за бързи резултати.

2. Пийте течности

3. Гледайте размера на порциите си

След непрекъснато преяждане напълнявате и част от бръчките изчезват? Но наднорменото телесно тегло води до повишен инсулин и кортизол, което влияе върху производството на колаген. Ако също така периодично ходите на диета, тогава промените с повече от 5 кг в дългосрочен план ще ускорят стареенето. Дори и най-полезните техники ще бъдат безсилни, когато завивките са постоянно опънати!

4. Почивайте

5. Не се обезсърчавайте

Постоянната депресия се отразява на младостта на кожата, причинявайки образуването на дълбоки бръчки. Също така е придружено от производството на хормони, които отслабват производството на колаген. За да преодолеете депресията, трябва да се храните правилно, да осигурите правилното ниво на физическа активност и, ако е необходимо, да се консултирате със специалист.

Заключение

Диетата може значително да подобри външния вид на кожата на лицето само ако я спазвате дълго време, без да си позволявате гастрономически глезотии. Първите резултати след започването му могат да се очакват до 2-3 седмици. Коригирането на диетата ще намали броя на обривите по лицето ви, ще изглади фините бръчки и ще възстанови еластичността на кожата.