Gözəl dəri üçün məhsullar

Qüsursuz dəri xəyal edənlər "yaxşı krem" və "etibarlı kosmetoloq" nöqtələrinə düzgün qidalanma əlavə etməlidirlər. Gündəlik qida rasionunuza tam olaraq nə daxil edilməli olduğunu məqaləmizdən öyrənəcəksiniz.

1. Gənclik və gözəllik vitaminləri
2. Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?
3. İçki rejimi
4. Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları
5. Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar
6. Alətlərə Baxış

Gənclik və gözəllik vitaminləri

Dəri hüceyrələrinə daxildən təsir etmək, kosmetik vasitələrdən istifadə edərək epidermisin səthindən onlara "yarmaq"dan daha təsirli olur.

Sərt diyetlər qida maddələrinin tədarükünü məhdudlaşdırır və dərinin və bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Bu zaman dəri qalıq prinsipinə uyğun qidalanır. Pəhrizinizdə zülalların, yağların və karbohidratların balanslaşdırılmış birləşməsindən, həmçinin kifayət qədər miqdarda vitamin və mikroelementlərdən ibarət olduğundan əmin olun.

Onun istifadəsi nədir

Əsas tikinti materialı: amin turşuları dərinin elastikliyindən məsul olan kollagen liflərinin sintezi üçün lazımdır.

Omeqa-3 və -6 yağ turşuları

Lipid sintezi üçün əvəzolunmazdır, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və qocalma prosesini ləngidir.

Təbii sorbent: zəhərli maddələri (nitratlar, pestisidlər, ağır metal duzları) udur və xaric edir.

Piqmentasiyadan məsuldur.

Hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir.

Erkən yaşlanmadan qoruyan və dəri tonunu bərabərləşdirən təbii antioksidant.

Vitamin A (retinol)

Kollagen sintezində iştirak edir, dərinin elastikliyini artırır.

B vitaminləri

Dəridə metabolik prosesləri, xüsusilə lipid və protein metabolizmasını normallaşdırmaq üçün lazımdır.

Əsas antioksidantlardan biri, kollagen sintezində iştirak edir.

Qırışların yaranmasının qarşısını alır və quruluqla mübarizə aparır.

Vitamin H (biotin)

Darıxdırıcı dərini sağlam və parlaq etməyə kömək edəcək təbii vazodilatator.

İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, yağ bezlərinin işini tənzimləyir.

Dərinin struktur elementlərinin sintezində iştirak edir.

Üz dərisi üçün hansı qidalar yaxşıdır?

Dərinizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sizə lazım olan məhsulların siyahısı buradadır.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz, göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. Narıncı və qırmızı meyvələr beta-karoten və vitamin A çatışmazlığının qarşısını alacaq. Avokado və banan - melanin. Xurma, yaşıl alma və nar - hemoglobin. Həm təzə, həm də dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış, bişmiş faydalıdır.

qoz-fındıq - Omega-3, melanin, H və E vitaminləri anbarı. Gündə çox kiçik bir hissə kifayətdir.

Tam taxıllı dənli bitkilər, bərk buğdalı makaron, qəhvəyi cilalanmamış düyü, qəhvəyi çörək, kəpək çörəyi - lif və B vitamininin əsas mənbələri.

Balıq və dəniz məhsulları bədəni zülal, melanin, sink, B vitamini və Omeqa-3 turşuları ilə təmin edəcək.

Yağsız ət, mal əti və donuz əti qaraciyəri həmçinin zülal, həmçinin dəmir, A və H vitaminləri ilə zəngindir.

Süd məhsulları (pendir və kəsmik daxil olmaqla) tərkibindəki kalsium və sağlam zülal ilə məşhurdur.

Meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və göyərti lif, B və C vitaminləri ilə zəngindir. © iStock

İçki rejimi

Su orqanizm üçün çox vacibdir: o, günəşdən, küləkdən və qızdırıcı qurğulardan gələn quru havadan zədələnmiş dərini bərpa etməyə, onun hamarlığını və elastikliyini bərpa etməyə, qabıqlanmanın qarşısını almağa kömək edir. Bədəndəki metabolik prosesləri optimallaşdırmaq üçün həkimlər gündə 1,5-2 litr su içməyi məsləhət görürlər (çəki kiloqramı üçün 30 ml nisbətində).

Söhbət təmiz qazsız sudan gedir. Amma çay, qəhvə, şirələr, kompotlar bu normaya daxil deyil.

19:00-dan sonra içməmək üçün bütün maye həcmini gün ərzində paylayın - əks halda ödem yarana bilər. Daha tez-tez içməyi unutmamaq üçün su butulkalarını iş masanızda, çarpayının yanında, avtomobilinizdə və s.

Fındıq omeqa-3, melanin, H və E vitaminlərinin anbarıdır. © iStock

Sağlam dəri üçün pəhriz qaydaları

Alınan məlumatların təhlili bizə PP sistemi qurmağa imkan verir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır.

Kiçik hissələrdə gündə 5-6 dəfə yemək yemək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi haqqında unutmayın və yatmadan üç-dörd saatdan gec olmayaraq axşam yeməyini yeməyə çalışın.

Səhər və naharda zülallı qidalar yeyin, axşamlar isə termal emal olunmuş tərəvəzlərə, taxıllara və süd məhsullarına üstünlük verin.

Kifayət qədər su içmək.

Zərərli qidaları diyetinizdən çıxarın.

Dərinin görünüşünü və rəngini pozan zərərli məhsullar

Sızanaq, quruluq və digər dəri problemlərindən xilas olmaq istəyirsinizsə, bu qidalardan istifadəni məhdudlaşdırın.

Şirin

Son tədqiqatlar göstərdi ki, yüksək glisemik indeksi olan qidalar (ağ çörək, xəmir, şəkər, şirin soda) sızanaqları ağırlaşdırır və həmçinin qlikasiyanı - kollagen liflərinin yapışmasını və dərinin vaxtından əvvəl qocalmasını təşviq edir.

Qidalanma müxtəlif və zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mikroelementlərin miqdarında balanslaşdırılmış olmalıdır. © iStock

Duzlu

Duz suyu saxlayır, buna görə də müxtəlif marinadların və konservlərin sui-istifadəsi gözlər altında şişkinlik və daha çox şeylərlə doludur.

Fast food və yarımfabrikatlar

İşlənmiş ətdə artıq natrium ola bilər ki, bu da suyun tutulmasına, ödem və şişkinliyə səbəb olur. Yağlı və qızardılmış qidalar da qaraciyərin fəaliyyətini pozur və vaxtından əvvəl qocalmağa kömək edir. Fast foodun mənfi təsirlərini bir şəkildə zərərsizləşdirmək üçün soğan, zəncəfil, zerdeçal yeyin, E vitamini və sink qəbul edin, ancaq zərərli qidalar olmadan etmək daha yaxşıdır.

Qəhvə normada antioksidant rolunu oynasa da, çox içmək (gündə dörd fincandan çox) narahatlıq və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Gecə yuxusunun olmaması isə görünüşünüzə təsir edəcək, çünki məhz bu zaman hüceyrə yenilənməsi baş verir. Yuxunun olmamasının nəticəsi yorğun, qocalır, quru, qırışlara meyilli dəridir. Ancaq bu, hamısı deyil.

Metabolizmi yavaş olan insanlarda qəhvə piy vəzilərini aktivləşdirə bilər ki, bu da öz növbəsində komedonların və sızanaqların əmələ gəlməsini təhdid edir.

Alkoqol

Alkoqoldan sui-istifadə ümumiyyətlə bədənin və xüsusən də dərinin susuzlaşmasına səbəb olur. Fakt budur ki, spirt aydın bir sidikqovucu təsirə malikdir.

Alətlərə Baxış

Dərini içəridən qidalandıraraq, eyni faydalı maddələri olan kosmetik vasitələri qulluqunuza daxil etməklə effekti gücləndirə və gücləndirə bilərsiniz.

Sink ilə buxarlanan üz maskası "Clean Skin", Garnier

Sink və mikroelementlərlə zəngin gildən hazırlanmışdır, tıxanmış məsamələri açır və qeyri-bərabər dərini hamarlayır.

Güclü nəmləndirici bərpaedici gel Nəmləndirici B5 Gel, SkinCuticals

B5 vitamini və hialuron turşusu olan maye dərini nəmləndirir və qidalandırıcı maddələrlə təmin edir.

Gecə serumu Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinol (vitamin A) hüceyrələrin yenilənməsini aktivləşdirir, E vitamini isə onları sərbəst radikalların təsirindən qoruyur.

Xarici təsirlərə məruz qalan dəri üçün gündəlik gel-serum, Mineral 89, Vichy

Bu məhsulun tərkibindəki Vichy minerallaşdırıcı termal su dərinin təbii baryerini və qoruyucu funksiyalarını artırır.

Uşaqlar, ürəyimizi Parlaq tərəfə qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Facebook və VKontakte-də bizə qoşulun

Dərimizi sağlam və gözəl saxlamaq üçün onlarla butulka kosmetika alırıq - onlara nə qədər pul xərclədiyimizi təsəvvür etmək belə qorxuncdur. Ancaq hələ 2005-ci ildə Amerika dermatoloqları qırışlardan, sızanaqlardan, hiperpiqmentasiyadan və hətta quru dəridən ucuz və zövqlə xilas ola biləcəyini öyrəndilər. Pəhrizinizə bir neçə qida daxil etməlisiniz.

Parlaq tərəf “Kosmetik Dermatologiya. Prinsiplər və Təcrübə”, bunun sayəsində artıq təmələ ehtiyacınız olmayacaq.

Yaş ləkələri üçün

Hiperpiqmentasiya göstərə bilər vitamin çatışmazlığı, xüsusilə B12. Heyvan məhsulları bu vitaminlə zəngindir. Bununla belə, ətsiz həddindən artıq piqmentasiyadan xilas ola bilərsiniz - yalnız müəyyən bir pəhrizə riayət etməlisiniz.

Nə etməli:

1. Hiperpiqmentasiyadan xilas olmağı vəd edir C və E vitaminləri və antioksidanlar, ellagik turşu və üzüm toxumu ekstraktı kimi. Bu faydalı elementlər böyük miqdarda tapılır sitrus meyvələri, çiyələk, kivi, nar və pomidor.
2. Uzun müddət günəşdə qalsanız, piqmentasiya daha da nəzərə çarpır. Dərinizi ultrabənövşəyi şüalardan qorumaq üçün zəngin qidalar yemək lazımdır antioksidantlar: giləmeyvə, qreypfrut, ananas, gavalı, Brüssel kələmi və kələm, çili bibəri, ispanaq və qarabaşaq yarması.

Yağlı dəri üçün

Səbəbləri:

Bu çoxdan sübut edilmişdir yüksək glisemik indeksi olan qidalar yağ bezlərinin sekresiyasını artırmaq. Nəticədə, bezlər nəmləndirmə üçün lazım olduğundan daha çox yağ ifraz edir və bu, yağlı parıltının səbəbi olur.

Nə etməli:

1. Kosmetika sizi yağlı parıltıdan yalnız qısa müddətə xilas edir A vitamini ilə zəngin pəhriz sebum ifrazını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, o, sadəcə dadlı və sadədir - sadəcə onu pəhrizinizə əlavə edin quru ərik, manqo, yerkökü, yumurta sarısı, ispanaq və şirin kartof.
2. Həm də dəyər yüksək glisemik indeksi olan qidaların istehlakını azaltmaq. Ağ çörək, bulka, kartof və yumşaq buğda makaronunu az yeyin, tezliklə dəri problemləriniz unudulacaq.

Sızanaq və sızanaqlar üçün

Səbəb:

Yenə də yüksək glisemik indeksi olan qidalar günahkardır - sızanaq problemlərinin ən çox yağlı dəri olanlarda baş verməsi boş yerə deyil. Yağ bezlərinin fəaliyyətinin artması səbəbindən məsamələr tıxanır, onlarda bakteriyalar çoxalmağa başlayır və iltihab prosesi inkişaf edir.

Nə etməli:

1. Pəhrizlə də sızanaqlardan xilas ola bilərsiniz. Əsas odur ki, pəhriz o qədər zəngin qidaları ehtiva edir poli doymamış yağ turşuları, iltihabı aradan qaldıran. Sadə dillə desək, mümkün qədər tez-tez yemək lazımdır meyvə, tərəvəz, qoz, kətan toxumu və kətan yağı, dəniz yosunu, dəniz məhsulları və balıq.

Quru dəri üçün

Səbəbləri:

Həddindən artıq quru dəri də göstərir həddindən artıq E vitamini və xolesterolun olmaması. Son səbəb vegetarianlar üçün xarakterikdir, çünki xolesterolun ən böyük hissəsini ət və balıqdan alırıq.

Nə etməli:

1. Pəhrizdə konsentrasiyanı artırmaq lazımdır mono doymamış yağ turşuları. Onlar yağlar və qida əlavələri deyil, bütün qidaları istehlak etməklə yaxşı mənimsənilir: lobya, dəniz yosunu, yumurta, soya, avokado, fıstıq və digər qoz-fındıq.
2. Əgər vegetarian deyilsinizsə, müntəzəm olaraq yeməyə çalışın ət və balıq. Xüsusilə faydalı olacaq albacore tuna, göl alabalığı, skumbriya və qızılbalıq.

Qırışlar

Səbəbləri:

Qırışların şiddəti pəhrizdə spirtin olmasından çox təsirlənir, çünki susuzluğa səbəb olur. Şəkər dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına da səbəb ola bilər, çünki tərkibindəki qlükoza dərini daha az elastik edir.

Nə etməli:

1. 10 ildən çox əvvəl amerikalı tədqiqatçılar bunu kəşf ediblər Antioksidanlar da cavanlaşmaya kömək edir. Məsələn, əgər hər gün varsa tərkibində soya olan məhsullar, onda dərinin qocalması əlamətləri demək olar ki, görünməz hala gələcək və siz gözlərinizin künclərindəki qırışlardan tamamilə xilas olacaqsınız.
2. Araşdırmalar həmçinin isveçli yetkinlərdə ən az qırışların göründüyünü və bu da düzgün qidalanmanın nəticəsi olduğunu göstərib. Bu insanların pəhrizi zəngindir yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ispanaq, qulançar, kərəviz, badımcan, sarımsaq və soğan. Və burada qırmızı ət, şəkər, yağ, marqarin, süd və süd məhsulları içində demək olar ki, yoxdur.

Gözlər altında qara dairələr

Səbəb:

Göz altındakı qara dairələrin yalnız yuxunun olmamasından xəbər verdiyini düşünmək səhvdir. Onlar ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər - allergiya və ya müəyyən məhsullara qarşı dözümsüzlük, göz ətrafındakı bölgənin iltihabına və qaralmasına səbəb olur.

Nə etməli:

1. Testləri gözləyərkən qida dözümsüzlüyü üçün test olun potensial təhlükəli qidaları diyetinizdən çıxarın - məsələn, tərkibində laktoza olan. Bunlara daxildir süd məhsulları, bişmiş məmulatlar, çipslər, hazır qəhvə, ani şorbalar və süni tatlandırıcılar.
2. Səbəb allergiya deyilsə, qaranlıq dairələr sizi susuzlaşdırma barədə xəbərdar edə bilər. Beləliklə, iç su və qəhvədən çox istifadə etməyin.
3. Pəhrizinizə həm dəmir ehtiva edən və hemoglobini artıran qidaları əlavə etməyə dəyər - onun çatışmazlığı da gözlər altındakı dairələrin görünüşünə təsir göstərə bilər. Buna görə daha çox yeməyə çalışın qırmızı ət, tuna, yumurta sarısı və qarabaşaq yarması sıyığı.

Təmiz üz dərisi üçün pəhriz qadınlara qara nöqtələrdən və sızanaqlardan qurtulmağa, yağ bezlərinin işini tənzimləməyə və qırışları daha az nəzərə çarpan etməyə kömək edir. Buraya dəriyə müsbət təsir göstərən, onun möhkəmliyini, elastikliyini və təbii parlaqlığını bərpa edən məhsullar daxildir. Yalnız problemli dəri olanlar düzgün qidalanmaya riayət etməməlidirlər. Pəhriz istisnasız olaraq hər kəs üçün lazımdır, çünki onsuz hətta ən müasir kosmetik prosedurlar da gözlənilən effekti verməyəcəkdir.

Təmiz dəri üçün ən faydalı 5 məhsul

Üz dərisi üçün qidalanma mütləq onun vəziyyətinə müsbət təsir göstərən və sızanaq və sızanaqların yaranmasının qarşısını alan məhsullardan ibarət olmalıdır. Onları gündəlik istifadə etməyi bir qayda halına gətirən qadınlar əhəmiyyətli dərəcədə edə biləcəklər səpgilərin sayını azaldır və dərini yaxşılaşdırır. Bunlar hansı məhsullardır? Onların siyahısı belədir:

Qırışlardan xilas olan TOP 5 məhsul

Dermatoloq və estetik Joshua Zeichnerin fikrincə, gündəlik pəhriziniz nə qədər sağlam, gözəl və gənc göründüyünüzü müəyyənləşdirir. Görünüşə nə təsir edir? Qida maddələrinin düzgün nisbəti, mineralların, yağ turşularının və antioksidanların olması. Dərinizin gəncliyini uzatmaq üçün pəhrizinizi tənzimləmək və sadə bir pəhrizə riayət etmək kifayətdir, menyunuza bütün lazımi maddələrlə məhsulları əlavə etməyi unutmayın. qocalmış dəri maddələr.

Sağlam çiyələk: kollagen mənbəyidir

American Journal of Clinical Nutrition C vitamininin qırışların əmələ gəlməsini azaldır və yaşa bağlı quru dərinin qarşısını aldığını göstərən araşdırma dərc edib. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün bu maddə ilə zəngin olan çiyələk yeyin, beləliklə siz kollagen sintezini sürətləndirəcəksiniz və erkən qocalmanı unuda bilərsiniz. Bu pəhriz yalnız sağlam deyil, həm də çox dadlıdır.

Qırmızı pomidor: xarici mühitdən qorunma

Karotenoid piqmenti likopen pomidorlara iştahaaçan rəng verir, lakin onun rolu bununla bitmir. Bu, ultrabənövşəyi radiasiyadan qorunmanı artırır, tədqiqatlar tərəfindən təsdiqlənir: könüllülər tətildə olarkən gündəlik 2,5 tsp qəbul etdilər. tomat pastası və 2 stəkan yerkökü suyu içdi. Nəticədə günəş yanığı ilə bağlı şikayətlərin sayı çimərlikdə eyni vaxt keçirən, lakin menyuya düzəlişlər etmədən qrupdan 2 dəfə az olub. Zərərli şüalardan qorunmaqla gəncliyinizi uzadarsınız!

Ekzotik nar: ton və sağlamlıq

Nar dənələri antioksidantlarla zəngindir, ona görə də onları pəhrizinizə daxil etdikdən sonra incə qırışları unuda bilərsiniz. Onlar aqressiv ətraf mühitin təsirindən yaranan iltihabı azaldan ellagik turşusu təmin edəcəklər. Meyvənin tərkibində antosiyaninlər də var - bu piqmentlər bədənə daxil olduqdan sonra kollagenin istehsalını stimullaşdırır. Üz dərinizin gəncliyini necə uzatmaq barədə düşünərkən, taxıllarla ziyafət edə və ya skrablar üçün istifadə edə bilərsiniz, çünki nəticələr əla olacaqdır.

Ləzzətli qızılbalıq: sızanaq və dəri xərçənginə qarşı vasitədir

Düzdür, bu növ balıq hər kəs üçün əlverişli deyil. Əgər qızılbalığı yeyə bilmirsinizsə, ton balığı, siyənək, skumbriya və ya kambala kömək edəcək. Onların tərkibində həmçinin yağ turşuları və selenium var, sonuncu neytrallaşdırıcı sərbəst radikallar. Bu növlər qızılbalıqdan aşağı olsa da, sistematik qəbul edildikdə onların effektivliyini görəcəksiniz.

Ləzzətli göyərti: gəncliyin parıltısı

Gənc dəri üçün məhsullar axtaranlar E və C vitaminlərinə olan ehtiyacı ödəyən giləmeyvəyə diqqət yetirməlidirlər. Onlar birlikdə sağlam parıltı verəcək, tonunu bərabərləşdirəcək və sərbəst radikalların təsirini neytrallaşdıracaqlar. Arbutin də aktiv maddələrə əlavə edilərək zərif ağardır.

Pəhrizinizdə bu komponentlərə güvənməklə, yaşlanma əleyhinə xəttlərdən kosmetika almaq ehtiyacından xilas olacaqsınız, çünki görünüşünüzlə bağlı heç bir şikayət olmayacaq.

Qırışlardan xilas olmaq üçün 28 gün pəhriz edin

Amerikalı dietoloq Karen Fişer plastik cərrahiyyəyə alternativ hazırlayıb - yaşa bağlı dəyişikliklərdən xilas olmaq üçün cəmi bir ay lazımdır. Texnika AGE adlı bir sıra zərərli molekulları müəyyən edən dermatoloqların araşdırmasına əsaslanır. Hansı məhsullar onları ehtiva edir? Siyahı çox uzun olmayacaq:

1. Qırmızı ət;
2. süd və törəmələr;
3. şirniyyatlar, şəkər və onun əvəzediciləri;

Karen Fisher deyir ki, qırışlara qarşı ən yaxşı silah menyunun planlaşdırılmasına düzgün yanaşmadır. O, 3 günlük detoksla başlamağı təklif edir ki, bu da dərinizə yaxşı olan qidaları yeməyə alışmağınızı asanlaşdıracaq. Süd, spirt və şəkərdən tamamilə imtina edərək, kofein, ət istehlakını tədricən azaldın.

Əsas mərhələyə başladıqdan sonra səhər yeməyi üçün adi delikateslərinizi yeyin və nahar və axşam yeməyi üçün boşqabınızın ½ hissəsini tərəvəz ilə doldurun. Digər ¼ AGE molekulları olmayan protein qidalarından gələcək. Faydalı məhsullara aşağıdakılar daxildir:

Karbohidratları unuda bilmərik, buna görə də boşqabınızdakı boş yerin qalan hissəsini bişmiş kartof, basmati düyü və ya quinoa üçün ayıracaqsınız. Şirniyyat üçün şirniyyatdan daha çox banan, papayya və ya giləmeyvə yeyin, çünki belə bir pəhriz antioksidantlar, selen və yağ turşuları təmin edəcəkdir. 28 gün ərzində bu qaydalara riayət etməklə, mövcud qırışlardan xilas olacaqsınız və yenilərinin yaranmasının qarşısını alacaqsınız.

Dərinin növünə görə pəhrizin korreksiyası

Sağlam üz dərisi üçün pəhriz hər kəs üçün eyni olmaya bilər. Onu tərtib edərkən mütəxəssislər dermisinizin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almağı məsləhət görürlər.

Yuxarıda sadalanan məhsullara əlavə olaraq, sahiblər yağlı dəri Evdə hazırlanmış toyuq, soya, balqabaq, yerkökü, xiyar, brokoli, avokado, ərik və qreypfrutları müntəzəm olaraq istehlak etmək faydalıdır. Onların pəhrizə daxil edilməsi sebum istehsalını azalda bilər və üzdə səpgilərin yaranmasının qarşısını alır.

ilə qadınlar quru və normal dəri Özünüzü mümkün qədər tez-tez yulaf ezmesi, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, ağ kələm, şirin bibər, ispanaq, qovun və çiyələk ilə əzizləməlisiniz. Gündəlik 1-2 xörək qaşığı yemək də yaxşı olardı. l. cücərmiş buğda. Bu məhsullar epidermisdə təbii nəm balansını qoruyur və onun vaxtından əvvəl solmasının qarşısını alır.

At problemli dəri Toyuq yumurtası, kefir, sarımsaq, soğan, kahı, ağ kələm yemək məsləhətdir. Bu məhsullar maddələr mübadiləsini normallaşdırır, buna görə də pəhrizə daxil edilməlidir. Onlar sızanaqların əsas səbəbi olan toksinlərin və tullantıların bədənini təmizləməyə kömək edəcəklər.

Dərinin növündən asılı olmayaraq bütün qadınlara zülalların, karbohidratların və yağların miqdarında balanslaşdırılmış balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etmək tövsiyə olunur. Zülal dəri hüceyrələri üçün tikinti materialıdır, çatışmazlıq olarsa, onların yenilənməsi prosesi pozulur.

Gündəlik pəhrizdə zülallar, yağlar və karbohidratlar

Karbohidratlar bədəni enerji ilə doldurmaqla yanaşı, mənfi amillərlə mübarizədə dərini daha elastik edir. Qida ilə birlikdə qadın orqanizmi hər gün bu maddələrdən ən azı 90 qr qəbul etməlidir. Dermis üçün ən faydalı karbohidratlar qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyü (xüsusilə qəhvəyi və basmati), kepekli un, süd məhsulları, tərəvəz və meyvələrdə olanlardır.

Gözəl dəri üçün düzgün qidalanma onsuz ağlasığmazdır yağ. Fiqurlarına baxan qadınlar tez-tez onların istifadəsini məhdudlaşdırır, bununla da onların gəncliyini və gözəlliyini təhlükə altına alır. Yağlar dərini elastik edir, buna görə də onları pəhrizinizdən tamamilə xaric edə bilməzsiniz. Yetkin bir qadının gündəlik pəhrizində onların optimal miqdarı 40-45 q olmalıdır.Dəniz balıqlarında, zeytunlarda, avokadolarda, bitki yağlarında olan yağlar üzün vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.

Pəhriz məhdudiyyətləri - qadağan olunmuş qidalar

Dərinizi təmizləmək üçün pəhriz yalnız sağlam qidalar yemək deyil, həm də lazımsız qidalardan qaçınmaqdır. Üzün dermisi ilə sızanaq və digər xoşagəlməz problemləri unutmaq üçün sizə lazımdır çəkinmək istifadədən:

1. şirniyyatlar;
2. yemək yağları;
3. qızardılmış qidalar;
4. un məhsulları;
5. konservləşdirilmiş qidalar;
6. hisə verilmiş ət;
7. fast food;
8. duz və isti ədviyyatlar;
9. qəhvə və qara çay;

Qadağan olunmuş qidaları gündəlik menyudan tamamilə çıxarmaq problemlidirsə, onları mümkün qədər nadir hallarda istehlak etməyə çalışmalısınız. Siqareti də dayandırmalısınız. Tütün tüstüsünün təsiri altında dermis qıcıqlanır, nazik və quru olur və sarı bir rəng əldə edir.

Dərinin təmizlənməsi üçün pəhrizin xüsusiyyətləri

Sağlam dəri üçün düzgün qidalanma müxtəlif və sağlam vitamin və mikroelementlərlə zəngin olmalıdır. Yaz aylarında bir qadın təzə tərəvəz və meyvələrə söykənməlidir. Bu məhsullar yalnız qışda yığılmış əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də dermisinin sağlamlığını yaxşılaşdıracaq və sağlam vitaminlərlə doyuracaqdır. Ət və isti ədviyyatdan istifadə etmədən hazırlanan şorbalar da gözəlliyi qorumağa kömək edəcək. Belə qida həzm sisteminin işinə faydalı təsir göstərir, sağlamlığı birbaşa üzün görünüşünə təsir göstərir.

Qışda pəhrizi köməkçi vitamin kompleksləri ilə zənginləşdirmək məsləhətdir.

Təmiz üz dərisi üçün hansı qidalanmanın olması ilə maraqlanan qadınlar sınamalıdırlar həddindən artıq yeməyin. Ən sağlam qidalar belə, əsassız miqdarda istehlak edildikdə epidermisin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Mükəmməl dəri üçün düzgün qidalanma haqqında videoya baxın:

Xarici dərinin təmizlənməsi - əsas qulluq

Üz dərisinin təmizlənməsi, nəmləndirilməsi və qidalanması yalnız daxildən deyil, xaricdən də həyata keçirilməlidir. Təbii maskalar, zeytun yağı, doğranmış yulaf ezmesi, təzə meyvə, tərəvəz və digər gözəllik məhsulları ilə hazırlanmış pəhrizin təsirini artıracaq, dermisin elastikliyini bərpa edəcək və onu sızanaq və qara nöqtələrdən azad edəcək.

Qadınlar mütəmadi olaraq kosmetik prosedurlardan keçməli, maskaları yalnız dəri tiplərinə uyğun seçməlidirlər.

Sağlam üz dərisi üçün əlavə tədbirlər

Nyu York Universitetinin dermatologiya professoru Doris Day deyir ki, qocalma faktorların birləşməsi nəticəsində baş verir. Onun sözlərinə görə, genetik meyl dəyişikliklərin yalnız 20-30%-nə cavabdehdir, qalan proseslər isə ləngiyə bilər. Zamanı tam ötürə bilməsəniz də, gözəl dəri üçün aşağıdakı tədbirlərə diqqət etməlisiniz.

1. Şirniyyat qəbulunu azaldın

Nə etməli? Soda, şirniyyat, bal və ağ çörəkdə olan sadə karbohidratları qəbul etməyin. Özünüzü ləzzətlə müalicə etmək istədiyiniz zaman bir parça antioksidantla zəngin tünd şokolad alın. Tərkibində C vitamini olan sağlam dəri məhsulları da kollagen istehsalını artıracaq yaxşı müalicə olacaq. Tez nəticə əldə etmək üçün papaya, çiyələk, portağal və kividən həzz alın.

2. Maye içmək

3. Porsiya ölçülərinizə baxın

Davamlı olaraq həddindən artıq yeməkdən sonra kökəlirsiniz və bəzi qırışlar yox olur? Ancaq artıq bədən çəkisi kollagen istehsalına təsir edən insulin və kortizolun artmasına səbəb olur. Əgər siz də vaxtaşırı pəhriz saxlayırsınızsa, o zaman uzun müddətdə 5 kq-dan çox dəyişikliklər qocalmanı sürətləndirəcək. Qapaqlar daim uzandıqda, hətta ən faydalı texnikalar da gücsüz olacaq!

4. İstirahət

5. Ruhdan düşməyin

Daimi depressiya dərinin gəncliyinə təsir edir, dərin qırışların əmələ gəlməsinə səbəb olur. Həm də kollagen istehsalını zəiflədən hormonların istehsalı ilə müşayiət olunur. Depressiyaya qalib gəlmək üçün düzgün qidalanmalı, fiziki fəaliyyətin lazımi səviyyədə olmasını təmin etməli və zəruri hallarda bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Nəticə

Pəhriz üz dərisinin görünüşünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər, yalnız özünüzə heç bir qastronomik indulgensiyaya imkan vermədən, uzun müddət ona sadiq qalsanız. Başlandıqdan sonra ilk nəticələr 2-3 həftə ərzində gözlənilə bilər. Pəhrizinizi düzəltmək üzünüzdəki səpgilərin sayını azaldacaq, incə qırışları hamarlayacaq və dərinin elastikliyini bərpa edəcək.