Tuotteet kauniille iholle

Virheettömästä ihosta haaveilevien tulee lisätä oikea ravitsemus kohtiin "hyvä voide" ja "luotettu kosmetologi". Opit artikkelistamme, mitä tarkalleen pitäisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi.

1. Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit
2. Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?
3. Juomajärjestelmä
4. Ruokavaliosäännöt terveelle iholle
5. Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin
6. Työkalujen yleiskatsaus

Nuoruuden ja kauneuden vitamiinit

On paljon tehokkaampaa vaikuttaa ihosoluihin sisältäpäin kuin sitten "murtautua" niihin orvaskeden pinnalta kosmetiikan avulla.

Tiukat ruokavaliot rajoittavat ravintoaineiden saantia ja vaikuttavat negatiivisesti ihon ja koko kehon tilaan. Tässä tapauksessa ihoa ravitaan jäännösperiaatteen mukaisesti. Varmista, että ruokavaliossasi on tasapainoinen yhdistelmä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä riittävä määrä vitamiineja ja hivenaineita.

Mikä on sen käyttö

Perusrakennusmateriaali: aminohapot ovat välttämättömiä kollageenikuitujen synteesille, jotka vastaavat ihon kimmoisuudesta.

Omega-3 ja -6 rasvahapot

Välttämätön lipidisynteesille, niillä on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se hidastaa ikääntymisprosessia.

Luonnollinen sorbentti: imee ja poistaa myrkylliset aineet (nitraatit, torjunta-aineet, raskasmetallisuolat).

Vastaa pigmentaatiosta.

Rikastaa soluja hapella.

Luonnollinen antioksidantti, joka suojaa ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja tasoittaa ihon sävyä.

A-vitamiini (retinoli)

Osallistuu kollageenisynteesiin, lisää ihon elastisuutta.

B-vitamiinit

Tarpeellinen normalisoimaan ihon aineenvaihduntaprosesseja, erityisesti rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaa.

Yksi tärkeimmistä antioksidanteista, osallistuu kollageenisynteesiin.

Estää ryppyjen muodostumista ja taistelee kuivumista vastaan.

H-vitamiini (biotiini)

Luonnollinen verisuonia laajentava aine, joka auttaa tekemään sameasta ihosta terveen ja säteilevän.

Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se säätelee talirauhasten toimintaa.

Osallistuu ihon rakenneosien synteesiin.

Mitkä ruoat ovat hyviä kasvojen iholle?

Tässä on luettelo tuotteista, joita tarvitset parantaaksesi ihosi tilaa.

Hedelmät, marjat, vihannekset, yrtit runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. Oranssi ja punaiset hedelmät estävät beetakaroteenin ja A-vitamiinin puutteen. Avokadot ja banaanit - melaniinia. Kaki, vihreä omena ja granaattiomena - hemoglobiini. Hyödyllinen sekä tuoreena että pakastettuna, kuivattuna, keitettynä, paistettuna.

Pähkinät - Omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. Hyvin pieni annos päivässä riittää.

Täysjyväviljat, durumvehnäpasta, ruskea kiillottamaton riisi, ruskea leipä, leseleipä - tärkeimmät kuidun ja B-vitamiinin lähteet.

Kala ja äyriäiset antaa keholle proteiinia, melaniinia, sinkkiä, B-vitamiinia ja omega-3-happoja.

Vähärasvainen liha, naudanliha ja sianmaksa myös runsaasti proteiinia, sekä rautaa, A- ja H-vitamiinia.

Maitotuotteet (mukaan lukien juusto ja raejuusto) ovat kuuluisia kalsiumpitoisuudestaan ​​ja terveellisestä proteiinistaan.

Hedelmät, marjat, vihannekset ja yrtit sisältävät runsaasti kuitua, B- ja C-vitamiineja. © iStock

Juomajärjestelmä

Vesi on elimistölle erittäin tärkeä: se auttaa palauttamaan auringon, tuulen ja lämmityslaitteiden kuivan ilman vahingoittaman ihon, palauttamaan sen sileyden ja kimmoisuuden sekä välttämään hilseilyä. Kehon aineenvaihduntaprosessien optimoimiseksi lääkärit neuvovat juomaan 1,5–2 litraa vettä päivittäin (nopeudella 30 ml painokiloa kohti).

Puhumme puhtaasta hiilihapotusta vedestä. Mutta tee, kahvi, mehut, kompotit eivät sisälly tähän normiin.

Jaa koko nestemäärä koko päivälle, jotta et juo klo 19.00 jälkeen - muuten voi muodostua turvotusta. Muista juoda useammin pitämällä vesipulloja työpöydälläsi, yöpöydälläsi, autossasi jne.

Pähkinät ovat omega-3-, melaniini-, H- ja E-vitamiinien varasto. © iStock

Ruokavaliosäännöt terveelle iholle

Saatujen tietojen analysointi mahdollistaa PP-järjestelmän rakentamisen.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta.

On parempi syödä ruokaa 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Älä unohda aamiaista ja yritä syödä illallista viimeistään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Syö aamiaiseksi ja lounaaksi proteiinipitoisia ruokia ja iltaisin lämpökäsiteltyjä vihanneksia, viljaa ja maitotuotteita.

Juo tarpeeksi vettä.

Poista roskaruoka ruokavaliostasi.

Haitalliset tuotteet, jotka pilaavat ihon ulkonäön ja värin

Jos haluat päästä eroon aknesta, kuivuudesta ja muista iho-ongelmista, rajoita näiden ruokien kulutusta.

Makea

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet (valkoinen leipä, leivonnaiset, sokeri, makea sooda) pahentavat aknea ja edistävät myös glykaatiota - kollageenikuitujen liimaamista ja ihon ennenaikaista ikääntymistä.

Ravinnon tulee olla monipuolista ja tasapainoista proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja hivenaineiden osalta. © iStock

Suolainen

Suola säilyttää vettä, joten erilaisten marinaattien ja säilykkeiden väärinkäyttö on täynnä turvotusta silmien alla ja paljon muuta.

Pikaruoka ja puolivalmisteet

Jalostettu liha voi sisältää ylimääräistä natriumia, mikä johtaa myös vedenpidätykseen, turvotukseen ja turvotukseen. Rasvaiset ja paistetut ruoat häiritsevät myös maksan toimintaa ja edistävät ennenaikaista ikääntymistä. Jos haluat jollakin tavalla neutraloida pikaruoan kielteisiä vaikutuksia, syö sipulia, inkivääriä, kurkumaa, ota E-vitamiinia ja sinkkiä, mutta on parempi olla ilman roskaruokaa.

Vaikka kahvi toimii maltillisesti antioksidanttina, liiallinen juominen (yli neljä kupillista päivässä) aiheuttaa todennäköisesti ahdistusta ja unihäiriöitä. Ja yöunen puute vaikuttaa ulkonäköösi, koska juuri tällä hetkellä tapahtuu solujen uusiutumista. Unenpuutteen seurauksena on väsynyt, ikääntyvä, kuiva, ryppyihin taipuvainen iho. Mutta siinä ei vielä kaikki.

Hitaan aineenvaihdunnan omaavilla ihmisillä kahvi voi aktivoida talirauhasia, mikä puolestaan ​​uhkaa komedoneiden ja näppylöiden muodostumista.

Alkoholi

Alkoholin väärinkäyttö johtaa kehon yleensä ja erityisesti ihon kuivumiseen. Tosiasia on, että alkoholilla on voimakas diureettinen vaikutus.

Työkalujen yleiskatsaus

Kun olet ravinnut ihoa sisältäpäin, voit vahvistaa ja tehostaa vaikutusta sisällyttämällä hoitoosi kosmetiikkaa, jossa on samoja hyödyllisiä aineita.

Höyryttävä kasvonaamio sinkillä "Clean Skin", Garnier

Sisältää sinkkiä ja hivenaineita sisältävää savea, se avaa tukkeutuneet huokoset ja tasoittaa epätasaista ihoa.

Intensiivisesti kosteuttava regeneroiva geeli Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

B5-vitamiinia ja hyaluronihappoa sisältävä neste kosteuttaa ihoa ja antaa sille ravinteita.

Yöseerumi Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinoli (A-vitamiini) aktivoi solujen uusiutumista ja E-vitamiini suojaa niitä vapaiden radikaalien vaikutuksilta.

Päivittäinen geeliseerumi ulkoisille vaikutuksille altistuneelle iholle, Mineral 89, Vichy

Vichyn mineralisoiva lämpövesi tässä tuotteessa parantaa ihon luonnollista suojakerrosta ja suojaa.

Kaverit, laitoimme sydämemme Bright Sideen. Kiitos siitä
että löydät tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity meihin Facebookissa ja VKontaktessa

Pitääksemme ihomme terveenä ja kauniina ostamme kymmeniä pulloja kosmetiikkaa - on pelottavaa edes kuvitella, kuinka paljon rahaa käytämme niihin. Mutta jo vuonna 2005 amerikkalaiset ihotautilääkärit huomasivat, että ryppyistä, aknesta, hyperpigmentaatiosta ja jopa kuivasta ihosta voidaan päästä eroon halvalla ja hyvällä maulla. Sinun tarvitsee vain sisällyttää ruokavalioosi muutama ruoka.

Valoisa puoli jakaa suosituksia tasapainoisesta ruokavaliosta kirjasta "Cosmetic Dermatology. Periaatteet ja käytäntö”, jonka ansiosta et enää tarvitse perustaa.

Ikäpisteille

Hyperpigmentaatio voi viitata vitamiinien puute, erityisesti B12. Eläinperäiset tuotteet sisältävät runsaasti tätä vitamiinia. Voit kuitenkin päästä eroon liiallisesta pigmentaatiosta ilman lihaa - sinun on vain noudatettava tiettyä ruokavaliota.

Mitä tehdä:

1. Lupaa helpotusta hyperpigmentaatioon C- ja E-vitamiinit sekä antioksidantit, kuten ellagiinihappo ja rypäleen siemenuute. Näitä hyödyllisiä aineita löytyy suuria määriä sitrushedelmiä, mansikoita, kiivejä, granaattiomenia ja tomaatteja.
2. Pigmentaatio tulee vieläkin näkyvämmäksi, jos pysyt auringossa pitkään. Suojataksesi ihoasi ultraviolettisäteiltä, ​​sinun on syötävä runsaasti ruokia antioksidantteja: marjat, greipit, ananas, luumut, ruusukaali ja lehtikaali, chili, pinaatti ja tattari.

Rasvaiselle iholle

Syyt:

Se on todistettu jo pitkään elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi lisää talirauhasten eritystä. Seurauksena on, että rauhaset erittävät enemmän talia kuin on tarpeen kosteutukseen, ja tästä tulee öljyisen kiillon syy.

Mitä tehdä:

1. Kosmetiikka säästää öljyiseltä kiillolta vain lyhyen aikaa A-vitamiinipitoinen ruokavalio auttaa vähentämään talineritystä merkittävästi. Lisäksi se on yksinkertaisesti herkullinen ja mutkaton - lisää se vain ruokavalioosi kuivattuja aprikooseja, mangoja, porkkanoita, munankeltuaisia, pinaattia ja bataattia.
2. Myös arvoinen vähentää korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden kulutusta. Syö vähemmän valkoista leipää, pullaa, perunoita ja pehmeää vehnäpastaa, niin pian iho-ongelmasi unohtuvat.

Finnelle ja akneen

Syy:

Jälleen kerran, korkean glykeemisen indeksin omaavat ruoat ovat syyllisiä - ei ole turhaa, että akne-ongelmia esiintyy useimmiten niillä, joilla on rasvainen iho. Talirauhasten lisääntyneen toiminnan vuoksi huokoset tukkeutuvat, bakteerit alkavat lisääntyä niissä ja kehittyy tulehdusprosessi.

Mitä tehdä:

1. Voit myös päästä eroon aknesta ruokavaliolla. Tärkeintä on, että ruokavalio sisältää mahdollisimman monta ruokaa monityydyttymättömät rasvahapot, jotka lievittävät tulehdusta. Yksinkertaisesti sanottuna sinun täytyy syödä niin usein kuin mahdollista hedelmät, vihannekset, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy, merilevät, äyriäiset ja kala.

Kuivalle iholle

Syyt:

Liiallinen ihon kuivuus viittaa myös ylimääräinen E-vitamiini ja kolesterolin puute. Viimeinen syy on tyypillinen kasvissyöjille, sillä saamme suurimman osan kolesterolista lihasta ja kalasta.

Mitä tehdä:

1. On tarpeen lisätä pitoisuutta ruokavaliossa kertatyydyttymättömät rasvahapot. Ne imeytyvät parhaiten syömällä kokonaisia ​​ruokia öljyjen ja ravintolisien sijaan: pavut, merilevät, munat, soijapavut, avokadot, maapähkinät ja muut pähkinät.
2. Jos et ole kasvissyöjä, yritä syödä säännöllisesti lihaa ja kalaa. Tulee erityisen hyödyllinen valkotonnikala, järvitaimen, makrilli ja lohi.

Rypyt

Syyt:

Ryppyjen vakavuuteen vaikuttaa suuresti alkoholin läsnäolo ruokavaliossa, koska se aiheuttaa kuivumista. Sokeri voi myös olla syynä ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen, koska sen sisältämä glukoosi tekee ihosta vähemmän elastisen.

Mitä tehdä:

1. Yli 10 vuotta sitten amerikkalaiset tutkijat havaitsivat sen Antioksidantit edistävät myös nuorentumista. Esimerkiksi jos joka päivä on soijaa sisältävät tuotteet, silloin ihon ikääntymisen merkit muuttuvat lähes näkymättömiksi ja pääset kokonaan eroon silmäkulmien ryppyistä.
2. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vähiten ryppyjä näkyy ruotsalaisilla aikuisilla, ja tämä on myös seurausta oikeasta ruokavaliosta. Näiden ihmisten ruokavalio on rikas vihreitä lehtivihanneksia, pinaattia, parsaa, selleriä, munakoisoa, valkosipulia ja sipulia. Ja täällä punaista lihaa, sokeria, voita, margariinia, maitoa ja maitotuotteita siinä ei ole juuri yhtään.

Tummat ympyrät silmien alla

Syy:

On virhe ajatella, että tummat silmänalusit osoittavat vain unettomuutta. Ne voivat olla oire vakavasta sairaudesta - allergiat tai intoleranssi tietyille tuotteille, jotka johtavat tulehdukseen ja silmänympärysalueen tummumiseen.

Mitä tehdä:

1. Tee ruoka-intoleranssitestit testejä odotellessa poista mahdollisesti vaaralliset elintarvikkeet ruokavaliostasi - sisältää esimerkiksi laktoosia. Nämä sisältävät maitotuotteet, leivonnaiset, perunalastut, pikakahvi, pikakeitot ja keinotekoiset makeutusaineet.
2. Jos syy ei ole allergia, tummat silmänalusit voivat varoittaa sinua kuivumisesta. Joten juo vettä äläkä käytä liikaa kahvia.
3. Ruokavalioon kannattaa lisätä myös hemirautaa sisältäviä ja hemoglobiinia lisääviä elintarvikkeita – sen puute voi vaikuttaa myös silmien alla olevien ympyröiden muodostumiseen. Yritä siis syödä enemmän punaista lihaa, tonnikalaa, munankeltuaisia ​​ja tattaripuuroa.

Kirkkaan kasvojen ihon ruokavalio auttaa naisia ​​pääsemään eroon mustapäistä ja näppyistä, säätelemään talirauhasten toimintaa ja tekemään ryppyistä vähemmän havaittavia. Se sisältää tuotteita, joilla on positiivinen vaikutus ihoon palauttaen sen kiinteyden, kimmoisuuden ja luonnollisen hehkun. Ei vain niiden, joilla on ongelma-iho, tulisi noudattaa oikeaa ravintoa. Ruokavalio on välttämätön kaikille poikkeuksetta, koska ilman sitä edes nykyaikaisimmat kosmeettiset toimenpiteet eivät tuota odotettua vaikutusta.

5 hyödyllisintä tuotetta kirkkaalle iholle

Kasvojen ihon ravinnon tulee sisältää tuotteita, jotka vaikuttavat positiivisesti sen kuntoon ja estävät aknen ja näppylöiden esiintymisen. Tehtyään säännöksi käyttää niitä päivittäin, naiset voivat merkittävästi vähentää ihottumien määrää ja parantaa ihonväriä. Mitä tuotteita nämä ovat? Heidän luettelonsa on seuraava:

TOP 5 tuotetta, jotka poistavat ryppyjä

Ihotautilääkäri ja kosmetologi Joshua Zeichnerin mukaan päivittäinen ruokavaliosi määrittää, kuinka terveeltä, kauniilta ja nuorekkaalta näytät. Mikä vaikuttaa ulkonäköön? Oikea ravintoaineiden suhde, mineraalien, rasvahappojen ja antioksidanttien läsnäolo. Ihon nuoruuden pidentämiseksi riittää, että säädät ruokavaliota ja noudatat yksinkertaista ruokavaliota, muista lisätä ruokalistallesi tuotteita, joissa on kaikki tarvittavat ainesosat. ikääntyvä iho aineet.

Terveet mansikat: kollageenin lähde

American Journal of Clinical Nutrition julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan C-vitamiini vähentää ryppyjen muodostumista ja ehkäisee ikääntymiseen liittyvää ihon kuivumista. Paranna ulkonäköäsi syömällä runsaasti tätä ainetta sisältäviä mansikoita, jolloin nopeuttaat kollageenisynteesiä ja voit unohtaa varhaisen ikääntymisen. Tämä ruokavalio ei ole vain terveellistä, vaan myös erittäin maukasta.

Scarlet tomaatit: suoja ulkoiselta ympäristöltä

Karotenoidipigmentti lykopeeni antaa tomaateille niiden herkullisen värin, mutta sen rooli ei lopu tähän. Se lisää suojaa ultraviolettisäteilyä vastaan, mikä on vahvistettu tutkimuksessa: vapaaehtoiset söivät lomallaan 2,5 tl päivittäin. tomaattipyrettä ja joi 2 kupillista porkkanamehua. Seurauksena oli, että auringonpolttama valituksia oli 2 kertaa vähemmän kuin ryhmässä, joka vietti saman verran aikaa rannalla, mutta ilman valikkomuutoksia. Suojaamalla itsesi haitallisilta säteiltä pidentää nuoruuttasi!

Eksoottinen granaattiomena: sävy ja terveys

Granaattiomenan siemenet sisältävät runsaasti antioksidantteja, joten kun sisällytät ne ruokavalioosi, voit unohtaa hienot ryppyjä. Ne tarjoavat ellagiinihappoa, joka vähentää aggressiivisten ympäristövaikutusten aiheuttamaa tulehdusta. Hedelmät sisältävät myös antosyaaneja - nämä pigmentit, kun ne ovat kehossa, stimuloivat kollageenin tuotantoa. Kun mietit kuinka pidentää kasvojen ihosi nuoruutta, voit herkutella jyväillä tai käyttää niitä kuorintana, sillä lopputulos on erinomainen.

Herkullinen lohi: lääke aknea ja ihosyöpää vastaan

Totta, tämäntyyppiset kalat eivät ole edullisia kaikille. Jos et voi nauttia lohta, tonnikala, silli, makrilli tai kampela auttaa. Ne sisältävät myös rasvahappoja ja seleeniä, joista jälkimmäinen neutraloi vapaita radikaaleja. Vaikka nämä lajit ovat huonompia kuin lohi, huomaat niiden tehokkuuden, kun niitä otetaan systemaattisesti.

Herkulliset mustikat: nuoruuden hehku

Nuorekkaan ihon tuotteita etsivien kannattaa kiinnittää huomiota marjaan, joka tyydyttää E- ja C-vitamiinien tarpeen. Yhdessä ne antavat terveellistä hehkua, tasoittavat sävyä ja neutraloivat vapaiden radikaalien vaikutuksia. Arbutiinia lisätään myös vaikuttaviin aineisiin, mikä tuo hellävaraista valkaisua.

Luottamalla näihin komponentteihin ruokavaliossasi säästyt tarpeelta ostaa kosmetiikkaa anti-aging-linjoilta, koska ulkonäöstäsi ei tule valittamista.

28 päivän ruokavalio ryppyjen poistamiseksi

Amerikkalainen ravitsemusterapeutti Karen Fisher on kehittänyt vaihtoehdon plastiikkakirurgialle – tarvitset vain kuukauden päästäksesi eroon ikään liittyvistä muutoksista. Tekniikka perustuu ihotautilääkäreiden tutkimuksiin, jotka ovat tunnistaneet joukon haitallisia molekyylejä, joita kutsutaan AGE:iksi. Mitkä tuotteet sisältävät niitä? Lista ei tule olemaan liian pitkä:

1. punainen liha;
2. maito ja sen johdannaiset;
3. makeiset, sokeri ja sen korvikkeet;

Karen Fisher sanoo, että paras ase ryppyjä vastaan ​​on oikea lähestymistapa ruokalistan suunnitteluun. Hän ehdottaa aloittamista 3 päivän detoxilla, joka helpottaa sinun tottumista syömään ihollesi hyviä ruokia. Vähennä vähitellen kofeiinin, lihan kulutustasi ja luovu kokonaan maidosta, alkoholista ja sokerista.

Päävaiheen alkaessa syö tavalliset herkut aamiaiseksi ja täytä ½ lautasesta vihanneksilla lounaaksi ja illalliseksi. Toinen ¼ tulee proteiiniruoista, joissa ei ole AGE-molekyylejä. Hyödyllisiä tuotteita ovat mm.

Emme voi unohtaa hiilihydraatteja, joten varaat lopun vapaan tilan lautaselta uuniperunalle, basmatiriisille tai kvinoalle. Jälkiruoaksi nauti mieluummin banaania, papaijaa tai marjoja makeisten sijaan, sillä tällainen ruokavalio tarjoaa antioksidantteja, seleeniä ja rasvahappoja. Noudattamalla näitä sääntöjä 28 päivän ajan pääset eroon olemassa olevista ryppyistä ja estät uusien syntymisen.

Ruokavalion korjaus ihotyypin mukaan

Terveen kasvojen ihon ruokavalio ei välttämättä ole kaikille sama. Asiantuntijat neuvovat sitä laatiessaan ottamaan huomioon ihosi yksilölliset ominaisuudet.

Edellä lueteltujen tuotteiden lisäksi omistajat öljyinen iho On hyödyllistä syödä säännöllisesti kotitekoista kanaa, soijaa, kurpitsaa, porkkanaa, kurkkua, parsakaalia, avokadoa, aprikooseja ja greippejä. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi vähentää talin tuotantoa ja estää ihottumien ilmaantumista kasvoille.

Naisten kanssa kuivalle ja normaalille iholle Sinun tulisi hemmotella itseäsi mahdollisimman usein kaurapuurolla, maidolla ja hapatetuilla maitotuotteilla, valkokaalilla, paprikalla, pinaatilla, meloneilla ja mansikoilla. Olisi myös hyvä idea syödä 1-2 rkl päivässä. l. itänyt vehnä. Nämä tuotteet ylläpitävät orvaskeden luonnollista kosteustasapainoa ja estävät sen ennenaikaista kuihtumista.

klo ongelmallinen iho On suositeltavaa syödä kananmunia, kefiiriä, valkosipulia, sipulia, salaattia ja valkokaalia. Nämä tuotteet normalisoivat aineenvaihduntaa, joten ne on sisällytettävä ruokavalioon. Ne auttavat puhdistamaan kehon myrkkyistä ja jätteistä, jotka ovat aknen pääasiallinen syy.

Kaikkia naisia ​​ihotyypistä riippumatta suositellaan noudattamaan tasapainoista ruokavaliota, jossa on tasapainossa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen määrä. Proteiini on ihosolujen rakennusmateriaali, jonka puutteessa niiden uusiutumisprosessi häiriintyy.

Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit päivittäisessä ruokavaliossa

Hiilihydraatit ei vain täytä kehoa energialla, vaan myös tekee ihosta kestävämmän taistelussa haitallisia tekijöitä vastaan. Yhdessä ruoan kanssa naisen kehon tulisi saada vähintään 90 g näitä aineita päivittäin. Dermikselle hyödyllisimpiä hiilihydraatteja ovat tattari, kaurapuuro, riisi (erityisesti ruskea ja basmati), täysjyväjauhot, maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät.

Kauniin ihon oikea ravitsemus on käsittämätön ilman rasvaa. Vartaloaan tarkkailevat naiset rajoittavat usein käyttöä ja vaarantavat näin nuoruutensa ja kauneutensa. Rasvat tekevät ihosta elastisen, joten et voi sulkea niitä kokonaan pois ruokavaliostasi. Niiden optimaalinen määrä aikuisen naisen päivittäisessä ruokavaliossa on 40-45 g. Merikaloissa, oliiveissa, avokadoissa ja kasviöljyissä olevat rasvat vaikuttavat suotuisasti kasvojen kuntoon.

Ruokavaliorajoitukset – kielletyt ruoat

Ihoa puhdistava ruokavalio ei tarkoita vain terveellisten ruokien syömistä, vaan myös roskaruoan välttämistä. Unohdaksesi aknen ja muut epämiellyttävät kasvojen dermiksen ongelmat, tarvitset pidättäytyä käytöstä:

1. makeiset;
2. ruoanlaittorasvat;
3. paistetut ruoat;
4. jauhotuotteet;
5. säilykkeet;
6. savustettu liha;
7. Pikaruoka;
8. suola ja kuumat mausteet;
9. kahvi ja musta tee;

Jos kiellettyjen ruokien jättäminen kokonaan pois päivittäisestä ruokalistasta on ongelmallista, kannattaa yrittää syödä niitä mahdollisimman harvoin. Myös tupakointi kannattaa lopettaa. Tupakansavun vaikutuksesta dermis ärtyy, ohut ja kuivuu ja saa keltaisen sävyn.

Ruokavalion ominaisuudet ihon puhdistamiseen

Terveen ihon oikean ravinnon tulee olla monipuolista ja runsaasti terveellisiä vitamiineja ja hivenaineita. Kesällä naisen on nojattava tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. Nämä tuotteet eivät ainoastaan ​​auta häntä pudottamaan talven aikana kertyneitä ylimääräisiä kiloja, vaan myös parantavat ihon terveyttä ja kyllästävät sitä terveellisillä vitamiineilla. Keitot, jotka on valmistettu ilman lihaa ja kuumia mausteita, auttavat myös ylläpitämään kauneutta. Tällaisella ruoalla on myönteinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan, jonka terveys vaikuttaa suoraan kasvojen ulkonäköön.

Talvella on suositeltavaa rikastaa ruokavaliota apuvitamiinikomplekseilla.

Naisten, jotka ovat kiinnostuneita siitä, mitä ravintoa kirkkaan kasvojen ihon tulisi olla, kannattaa kokeilla älä syö liikaa. Jopa terveellisimmät ruoat voivat johtaa orvaskeden heikkenemiseen, jos niitä syödään kohtuuttomia määriä.

Katso video oikeasta ravinnosta täydellisen ihon saavuttamiseksi:

Ulkoinen ihon puhdistus - perushoito

Kasvojen ihon puhdistus, kosteuttaminen ja ravitseminen on suoritettava paitsi sisältä, myös ulkopuolelta. Luonnolliset naamiot, valmistettu oliiviöljystä, hienonnetusta kaurapuurosta, tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja muista kauneustuotteista, tehostaa ruokavalion vaikutusta, palauttaa dermiksen elastisuuden ja vapauttaa sitä aknen ja mustapäiden syntymisestä.

Naisten tulee käydä säännöllisesti kosmeettisissa toimenpiteissä ja valita naamiot vain ihotyyppinsä mukaan.

Lisätoimenpiteitä terveelle kasvojen iholle

New Yorkin yliopiston ihotautiprofessori Doris Day sanoo, että ikääntyminen tapahtuu useiden tekijöiden yhdistelmän seurauksena. Hänen mukaansa geneettinen taipumus on vastuussa vain 20-30 % muutoksista, ja loput prosessit voidaan hidastaa. Vaikka et voikaan lyödä aikaa täysin, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin toimenpiteisiin kauniin ihon saavuttamiseksi.

1. Vähennä makeisten syöntiä

Mitä tehdä? Älä nauti yksinkertaisista hiilihydraateista, joita löytyy soodasta, makeisista, hunajasta ja valkoisesta leivästä. Kun haluat hemmotella itseäsi herkulla, nappaa pala antioksidanttirikasta tummaa suklaata. Myös C-vitamiinia sisältävät terveet ihotuotteet ovat hyvä herkku, joka lisää kollageenin tuotantoa. Nauti papaijasta, mansikoista, appelsiineista ja kiiveistä saadaksesi nopeita tuloksia.

2. Juo nesteitä

3. Tarkkaile annoskokojasi

Nouseeko painosi jatkuvan ylensyömisen jälkeen ja osa ryppyistä katoaa? Mutta ylipaino lisää insuliinia ja kortisolia, mikä vaikuttaa kollageenin tuotantoon. Jos noudatat myös säännöllisesti dieettiä, yli 5 kg:n muutokset pitkällä aikavälillä nopeuttavat ikääntymistä. Jopa hyödyllisimmät tekniikat ovat voimattomia, kun kannet venytetään jatkuvasti!

4. Lepo

5. Älä lannistu

Jatkuva masennus vaikuttaa ihon nuorekkuuteen aiheuttaen syvien ryppyjen muodostumista. Siihen liittyy myös kollageenin tuotantoa heikentävien hormonien tuotanto. Masennuksen voittamiseksi sinun on syötävä oikein, varmistettava oikea fyysinen aktiivisuus ja tarvittaessa otettava yhteys asiantuntijaan.

Johtopäätös

Dieetti voi parantaa merkittävästi kasvojen ihon ulkonäköä vain, jos pysyt siinä pitkään, sallimatta itsellesi gastronomisia hemmotteluja. Ensimmäiset tulokset alkamisen jälkeen voidaan odottaa 2-3 viikon kuluessa. Ruokavalion korjaaminen vähentää ihottumien määrää kasvoillasi, tasoittaa hienoja ryppyjä ja palauttaa ihon kimmoisuuden.