5 superfoods om du är 30...

Titel: 5 superfoods om du är 30...

Åldrarna 30 till 40 år är den tid då din kost ska säkerställa att du bibehåller vitalitet och god hälsa. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt näring av blivande mödrar som planerar att skaffa barn. Här är 5 livsmedel som bör finnas i kosten i denna ålder:

1. Lax. Omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk, särskilt lax, spelar en viktig roll för fostrets hjärnutveckling.

2. Mjölk 1%. Det är en utmärkt källa till kalcium, avgörande för benhälsa. Dessutom har studier visat att kvinnor som konsumerar mejeriprodukter lättare går ner i vikt.

3. Gröt med järn. Att ta järn förhindrar anemi, särskilt hos gravida kvinnor.

4. Grönt te utan koffein. Den innehåller mycket antioxidanter, är bra för hjärt-kärlsystemet och påskyndar ämnesomsättningen.

5. Mörkgröna grönsaker. Spenat, senap, grönkål med mera är rika på antioxidanter, fibrer och järn. De kan konsumeras antingen råa eller ångade.

Så, om du är över 30, kommer dessa 5 superfoods att hjälpa dig att hålla dig frisk och pigg!